Fødevarer med højt vitamin A (med fordele)

I denne artikel vil vi diskutere en liste over fødevarer med et højt vitamin A. Vitamin A er en af de mest essentielle vitaminer, der kræves af vores krop. Vitamin A er afgørende for mange funktioner og processer i kroppen. Vitamin A er hovedsagelig et fedtopløseligt vitamin, og dermed skal spises med fedt for at have en ordentlig absorption. Dette næringsstof spiller en vigtig rolle i vækst og sundt syn, reproduktion, knogle udvikling, immunforsvaret, og sunde epitelvæv. En lang række undersøgelser, et højere indtag af vitamin A kosten minimerer risikoen for brystkræft blandt præmenopausale kvinder med en positiv familiær disposition for brystkræft. I en anden undersøgelse blev det konstateret, at indtagelse af vitamin A sænker risikoen for grå stær.

indhold

Liste over fødevarer med et højt a-vitamin

1.) paprika som en rig kilde til vitamin a
2.) kale som rig kilde til vitamin a
3.) rød peberfrugt rig kilde til vitamin a
4.) gulerødder som en af de fødevarer med et højt a-vitamin
5.) sød kartoffel som en rig kilde til vitamin a
6.) spinat som rig kilde til vitamin a
7.) tomater som en af de fødevarer med et højt a-vitamin
8.) dandelion grønne som en rig kilde til vitamin a
9.) papaya som en af de fødevarer med et højt indhold af vitamin a
10.) sødmælk er rig på vitamin a indhold

Virkninger af Not Getting tilstrækkelig mængde af vitamin A:

Globalt omkring en halv million underernærede børn får blinde hvert år på grund af mangel på vitamin A. I USA, er mangel hovedsageligt findes i de mennesker, der spiser en stærkt begrænset og usund kost eller indtager en masse alkohol. Alkohol udløser nedbrydningen af retinol gennem enzymatisk aktivitet og hæmmer omdannelsen af carotenoider til retinol. Der for tunge alkohol drikker (2 + drikkevarer dagligt) er foreslået for at tage en multipel vitamin, der indbefatter forformede vitamin A som retinylpalmitat eller retinylacetat.

Virkninger af Forbrugende Overskud af vitamin A:

Som vi ved for meget af noget er skadeligt (uanset om det er godt eller dårligt). Samme er tilfældet med for stort forbrug af vitamin A. De primære risici ved indtagelse af for meget A-vitamin er lidelser i centralnervesystemet, lever abnormaliteter, fødselsdefekter, og lavere knoglemineraltæthed som kunne øge chancerne for osteoporose. Da den amerikanske kost har mange berigede fødevarer, sammenhængen mellem vitamin A og nedsat knogletæthed er blevet et større og alvorlig bekymring.

Den foreliggende daglige værdi af vitamin A er 5.000 internationale enheder (IU). Nogle af de fødevarer med højt A-vitamin og fordele af vitamin A er angivet nedenfor. Inkludere dem i din kost for en sund krop og sind.

Fordele ved A-vitamin:

Beskytter øje sundhed
Understøtter din immunitet
Hjælper med at forhindre kræft
Fremmer hudens sundhed og cellevækst.
fights betændelse
Fungerer som en antioxidant
Opretholder hvide blodlegemer.
Afgørende for vedligeholdelse af knogler, tænder, blødt væv, etc.

Liste over fødevarer med et højt A-vitamin

1.) Paprika som en rig kilde til vitamin A

Paprika anvendes hovedsageligt i Sydamerikansk, spansk og indiske køkken. Men ligegyldigt hvor du er fra, og hvilken type mad du har lyst, kan du nyde mange sundhedsmæssige fordele ved denne flammende røde krydderi ved at inkludere det i dine foretrukne måltider. En spsk paprika indeholder 69% af den foreslåede daglige mængde vitamin A. Foruden Vitamin A, paprika er også en glimrende kilde til kalium, C-vitamin og calcium.

1 spiseskefuld paprika har 3448 IE Vitamin A (69% DV) med 20 kalorier.

2.) Kale som rig kilde til vitamin A

Kale er meget mere end bare en almindelig garniture ingrediens. Grønkål er en af de appetitvækkende og næringsrige grøntsager, som absolut fortjener en plads i dit måltid. Kale kan oprette underværker for dit helbred, herunder at hjælpe dig med at opfylde og dobbelt så meget A-vitamin, som er nødvendig for dagen. En en kop servering af grønkål indeholder omkring 200% af, hvad den gennemsnitlige person kræver.

1 kop grønkål indeholder 10302 IE A-vitamin (206% DV) med kun 34 kalorier.

3.) Rød peberfrugt rig kilde til vitamin A

Rød peberfrugt er så ressourcestærke som de er fulde af smag. De fleste af de mennesker forbruge dem plain eller klædt med veggie dip. Du kan også medtage dem i pastaretter, salater og røræg. Det er lige meget, hvordan du spiser dem, har du alle de sundhedsmæssige fordele, de leverer til din krop. Rød peberfrugt vides at være høj i antioxidanter, herunder vitamin C, lycopen, og vitamin A.

1 medium servering af røde peberfrugt omfatter 3726 IE Vitamin A (75% DV) med 37 kalorier.

4.) Gulerødder som en af de fødevarer med et højt A-vitamin

Gulerødder er blandt de bedste kilder til vitamin A. Forbrugende en masse gulerødder kan hjælpe med at forbedre dit syn naturligt. Et medium gulerod har over 200% af den gennemsnitlige persons daglige behov for vitamin A. Gulerødder er også en glimrende kilde til vitaminer B, C og K. Det har også en god mængde af fiber og magnesium i det.

1 mellemstore gulerødder har 10191 IE A-vitamin (204% DV) med 25 kalorier.

5.) sød kartoffel som en rig kilde til vitamin A

Søde kartofler kan nydes som et sundt mellemmåltid, især på tidspunktet for vintre. Denne grøntsag er en rig kilde til vitamin A. En enkelt sød kartoffel er tilstrækkeligt til at opfylde dine daglige behov for vitamin A indtag. Den indeholder beta-caroten, som hjælper med at beskytte dig mod frie radikaler.

1medium størrelse sød kartoffel indeholder 21909 IE A-vitamin (438% DV) med 103 kalorier.

6.) Spinat som rig kilde til vitamin A

Medtag spinat i din kost hver dag for at opfylde kravet om vitamin A. Spinat er en fremragende løft til mange aspekter af dit helbred. Især kan du være sikker på vitamin Et krav ved at nyde en en-kop servering af spinat dagligt. Spinat indeholder 49% af den daglige anbefalede værdi af vitamin A. spinat fylder også kroppen med C-vitamin og K, mangan, calcium og jern.

1 kop spinat har 2464 IE A-vitamin (49% DV) med kun 8 kalorier.

7.) Tomater som en af de fødevarer med et højt A-vitamin

Fra et botanisk synspunkt, tomater er en frugt. Selv om de fleste af de mennesker anser dem for at være en grøntsag. Betragt dem frugt, grøntsager eller noget, bør du inkludere dem i din kost. Dette skyldes, at de er lav i kalorier og høj i mange mineraler og vitaminer. Bare et medium tomat kan give dig 20% af din daglige behov for vitamin A. De er også en rig kilde til C-vitamin og lycopen.

1 medium af tomat indeholder 1025 IE Vitamin A (20% DV) med 22 kalorier.

8.) Dandelion Grønne som en rig kilde til vitamin A

Når du har planer om at lave en sund salat eller smoothie, skal du sørge tilføje nogle mælkebøtte greens i blandingen. Mælkebøtte greens indeholder en stor mængde jod, calcium og vitamin A. De er også fyldt med antioxidanter, og er ganske lav i kalorier. Bare en kop disse greens indeholder over 100% af den daglige anbefalede værdi af vitamin A.

1 kop mælkebøtte greens har 5589 IE Vitamin A (112% DV) med kun 25 kalorier.

9.) Papaya som en af de fødevarer med et højt indhold af vitamin A

Den tropiske papaya frugt er som en glimrende kilde til flere mineraler, vitaminer, enzymer og antioxidanter. Især papaya er en rig kilde til vitamin A. Et lille papaya kan give 29% af den daglige nødvendige værdi af vitamin A. Du kan spise det rå (efter fjernelse af hud, frø og blade). Du kan også bruge det som en ingrediens i frugtsalater og smoothies.

1 lille papaya indeholder 1444 IE Vitamin A (29% DV) med 59 kalorier.

10.) Sødmælk er rig på vitamin A indhold

Mange mennesker foretrækker sødmælk løbet skummetmælk til at blive fyldt med næringsstoffer og for rig smag. En kop sødmælk er rig på vitamin A og D. Plus, det er en glimrende kilde til protein, calcium og magnesium. Men det er også rig på fedt, så forbruge det i moderat mængde eller skifte til skummetmælk, hvis du er bekymret for fedt og kalorier.