Top 13 sunde vitamin a fødevarer

Vitamin A fungerer som en antioxidant i kroppen og spiller mange andre vigtige roller. Det er afgørende for sunde øjne. At få nok vitamin A fra din kost vil sænke din risiko for at udvikle problemer som øjenbetændelse, nattetid blindhed, og tørre øjne. I gennemsnit bør du i det mindste være få om 5000IU per dag, og du kan få det gennem flere fødevarer.

Vitamin A Foods

Du kan finde masser af vitamin A i naturlige fødevarer kilder, som regel i fødevarer med lyse rødt, orange eller gul i farven. Mange mennesker vælger levertran at øge deres indtag af vitamin A. Her er nogle imponerende mad kilder til vitamin A.

1. Gulerødder

En medium gulerod giver dig 10191 IE vitamin A. Det er faktisk 204% af dit daglige værdi (DV) af vitamin A. Du får også 25 kalorier fra et medium gulerod sammen med vitaminer K, C og B, samt fiber og magnesium.

2. Søde Kartofler

Takket være deres dejlige smag og næringsstoffer indhold, folk rundt omkring i verden bare elsker søde kartofler. Du får 21909 IE vitamin A fra et medium sød kartoffel. Det er mere end hvad du har brug for på daglig basis - det er faktisk 438% af dit anbefalede daglige indtag af vitamin A. Du får også 103 kalorier fra et medium sød kartoffel.

3. Red Pepper

Blot ved at tilføje et strejf af rød peber (en spiseskefuld i de fleste tilfælde), vil du få omkring 2081 IE vitamin A. Det giver dig 42% af dit anbefalede daglige indtag af vitamin A - du får også 16 kalorier fra en spiseskefuld rød peber, hvilket gør det til et af de bedste vitamin A fødevarer til din kost.

Det er også vigtigt at bemærke, at rød peberfrugt har antioxidant egenskaber, der kan hjælpe slippe af frie radikaler fra kroppen. Du kan føje det til veggies eller bare smide ind i salater at nyde nogle fantastiske fordele.

4. Mango

Du kan altid tilføje mango på desserttallerkener samt i hovedretter. En kop snittede mango give dig 1785 IE vitamin A. Du får omkring 36% af din RDA fra en kop snittede mango. Dette giver dig også med 107 kalorier.

5. Kale

Kale er ikke bare en almindelig garnish- det er meget mere end dette på grund af sin næringsværdi. Det giver dig flere vigtige næringsstoffer, herunder vitamin A. Blot en kop grønkål giver dig 10302 IE vitamin A. Hver kop grønkål giver dig også med 34 kalorier.

6. Cantaloupe

Cantaloupe er blandt de fineste vitamin A fødevarer hovedsagelig fordi det er lavt i fedt og kalorier. Du kan nyde det i en frugtsalat eller have det som en efter-middag dessert. Blot ved at spise en enkelt kile af cantaloupe, vil du være i stand til at få 5986 IE vitamin A. Det indeholder kun 23 kalorier.

7. Ærter

Du kan bruge søde grønne ærter til at lave en side parabol eller nyde dem på andre måder for at få masser af vitamin A. En halv kop servering af søde grønne ærter giver dig 1680 IE vitamin, som kun indeholder 62 kalorier. Samtidig, ærter er også rige på vitaminer K, C og B.

8. græskar mos

Du får masser af vitamin A fra græskar. Du kan forbruge det alligevel du kan lide, og stadig få en række næringsstoffer. Du kan have en kop græskar puré at få 14100 UI retinol - det giver dig også med 0.706mg af beta-caroten.

9. Torsk lever olie

En spiseskefuld levertran giver dig 13.600 IE retinal sammen med 4 mg betacaroten. Du får også omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie, som er ekstremt gavnligt for dit hjerte-kar sundhed. Det hjælper lavere kolesterol, styrker dit hjerte, og bekæmper Alzheimers sygdom så godt.

10.Butternut Squash

Som allerede nævnt, kan du finde masser af vitamin A i fødevarer med lyse orange farve. Butternut squash er ikke en undtagelse enten. Du får 11.343 IE vitamin A fra en halv kop servering af butternut squash. Det giver dig også med masser af fiber.

11. Lever

Mutton eller kyllingelever kan ikke være en af ​​dine favoritter, men det helt sikkert giver dig nogle vigtige næringsstoffer, herunder vitamin A. Selv en 3 ounce servering af leveren giver dig omkring 15.297 IE vitamin A. Du kan nyde det på mange måder - overveje udtværing det med krydderier og derefter lynsteg for tilsat smag.

12. sødmælk

Hvis du er på udkig efter nogle af de bedste vitamin A fødevarer, kan du aldrig gå galt med sødmælk. En kop sødmælk giver dig 395 IU vitamin A. Samtidig får du belastninger af D-vitamin, magnesium, protein og calcium fra sødmælk. Bare husk på, at sødmælk er højt indhold af fedt - du får 146 kalorier fra en kop sødmælk. Derfor bør du drikker det i moderate mængder.

13. Fisk

For at øge dit indtag af vitaminer, bør du ikke lede længere end fisk. Herunder fisk i din kost ikke kun giver dig med masser af vitamin A, men det giver dig også med omega-3 fedtsyrer og andre vigtige næringsstoffer. At have en filet vil give dig 14% af dit anbefalede daglige indtag af vitamin A sammen med 25 g protein.

Del på sociale netværk: