Top 9 Vitamin B6 fødevarer

Også kaldet pyridoxin, vitamin B6 er et vandopløseligt vitamin og en del af vitamin-B-kompleks gruppe. Du har brug for dette væsentlige næringsstof at forblive raske. Mange kemiske reaktioner kan ikke forekomme i din krop uden tilgængeligheden af ​​tilstrækkelig vitamin B6. Desuden er det spiller en rolle i dannelsen af ​​hæm i de røde blodlegemer, der transporterer ilt til alle dele af kroppen. Du behøver ikke altid behøver at tage multivitamin kosttilskud for at øge dit indtag af vitamin B6. Du kan finde en lang liste af vitamin B6 fødevarer for at få mere af det og forblive raske.

Fødevarer rige på vitamin B6

Din krop kan ikke producere energi i mangel på vitamin B6, og det er vigtigt for andre kemiske processer samt. Her er nogle fødevarer at medtage i din kost for at få vitamin B6.

1. Kød

Du kan finde vitamin B6 i mange typer af kød. Tyrkiet, kylling, svinekød og oksekød er alle store kilder til denne vigtige vitamin. Du får om 0.64mg af B6 fra en servering af stegt kyllingebryst - det samme servering af kalkun giver dig 0.54mg af vitamin B6. Det er nemt at inkludere kød i din kost, så det er en af ​​de enkleste måder at øge din B6 indtagelse.

2. Fisk

Kød helt sikkert give dig en god dosis af vitamin B6, men de er også højt indhold af fedt. Derfor er mange mennesker henvender sig til fisk til at øge deres indtag af vitamin B6, som er absolut en af ​​de bedste vitamin B6 fødevarer. Du kan vælge ørred, helleflynder, laks, snapper, og tun. En enkelt servering af gulfinnet tun giver dig 1,8 mg vitamin B6, hvilket gør det til et af de bedste kilder i kosten af ​​denne vigtige vitamin. Du får 0,52 mg af dette næringsstof fra en servering af bagt snapper, mens den samme servering af hellefisk tilbyder 0,45 mg.

3. Frø og nødder

Du kan også medtage frø og nødder i din kost for at få mere af vitamin B6. Du får 1,1 mg vitamin B6 fra en kop solsikkefrø. Du får op til 0,8 mg B6 fra en servering (100 g) af ristede sesamfrø. Du kan nemt tilføje solsikke eller sesamfrø i salater. Du kan også vælge hasselnødder, cashewnødder, jordnødder og pistacienødder for at få vitamin B6 på en nem måde primært fordi du kan indarbejde dem i mange opskrifter.

4. Cereal

Både kolde og varme klar-til-spise korn give dig en god mængde af vitamin B6. Kolde korn kan give dig 1,8 mg til 21.1mg af jern, mens varme korn kan give dig op til 8.1mg af jern. Du kan også få en god dosis af calcium fra disse korn, så sørg for at tjekke etiketten for at vide, hvad du får.

5. Lever

Orgel kød som lever kan være meget højt kolesterol, men det er stadig et fint kilde til vitamin B6. Du kan helt sikkert inkludere det i din kost, men du skal spise i moderate mængder på grund af sin høje kolesteroltal indhold. Du kan ende med at udvikle andre sundhedsmæssige bekymringer, hvis du medtager for meget af orgel kød i din kost.

6. Bønner og bælgfrugter

Leder du efter vitamin B6 fødevarer? Linser, kikærter og sojabønner er alle eksempler på nogle af de rigeste kilder til vitamin B6. Du kan også medtage kidneybønner i din kost for at øge dit indtag af vitamin B6. Du får om 1.13mg af B6 fra en kop kikærter. En enkelt servering af disse bønner og bælgfrugter, vil hjælpe dig med at nå dit anbefalede daglige indtag af vitamin B6.

7. tørrede urter og krydderier

Du kan medtage tørrede urter og krydderier i din kost for at få nok af B6-vitamin på regelmæssig basis. Du kan tilføje et par klemmer af disse krydderier og krydderurter til dine supper og saucer til at få en god mængde af vitamin B6. En enkelt spiseskefuld paprika og rød chili pulver byder 0.28mg og 0.29mg af vitamin B6 hhv. Andre store plantestoffer kilder til vitamin B6 formales salvie, estragon, tørret hvidløg, tørret grøn mynte, purløg, basilikum, dild, rosmarin, gurkemeje, sar, merian, løgpulver, og oregano.

8. Melasse og Sorghum Sirup

Pakket med flere mineraler og vitaminer, melasse og sorghum sirup er nogle af de bedste vitamin B6 fødevarer. En 100g servering af disse giver dig med 0.67mg af B6. Udskiftning af processer sukker og majssirup med melasse og sorghum sirup vil give dig mange andre sundhedsmæssige fordele.

9. Kartofler

Endnu en anden stor kilde til vitamin B6 kan allerede være i dit køkken. Blot inkludere kartofler i din kost for at nå dit anbefalede daglige indtag af B6. Have hjemmelavet hashed brune kartofler til morgenmad er en sund indstilling. En enkelt kop hashed brune kartofler giver dig 0.73mg af vitamin B6. Derudover får du også et godt udbud af kalium fra denne grøntsag. Bare husk på, at du bør vælge økologiske kartofler at få alle dens fordele.

Del på sociale netværk: