Bedste vitaminer til at gøre din hud og ansigt glødende

De fleste af jer gå til markedet og købe et godt mærke creme eller lotion til at gøre din hud glød og for at forhindre forskellige problemer i huden. Disse hudplejeprodukter er meget dyre og kan ikke give de samme resultater for alle hudtyper, selv om de hævder at fungere godt for alle hudtyper. Mens et produkt kan være gavnligt for en type hud, kan det ikke være så effektive for en anden type hud. Men naturlige ekstrakter fungerer godt for alle hudtyper, og du får dem fra naturen uden at bruge for meget for det. De vitaminer, som du får fra naturen gøre underværker for din hud og giver en sund glød til din hud.

Vigtige vitaminer for Great glødende hud:

Vitamin A:

Vitamin A hjælper med at gøre processen med vævsreparation hurtig og forbedret. Forbrugende vitamin rige fødevarer gør din hud fast ved at bevare hudens elasticitet og også holder din hud godt fugtes og hydreret. Ved at tage i vitamin regelmæssigt, kan du holde din hud fugtig og smidig. En ting at huske på er, at du skal forbruge vitamin i små mængder, fordi dette vitamin er fedtopløselige. Når du tager på over A-vitamin, vil det få gemt i leveren, hvilket kan vise sig skadeligt for kroppen.

Vitamin A findes i mejeriprodukter som mælk, smør, ost, osv, æg, fiskeolier og mange af de grøntsager som spinat, broccoli og gulerødder. Forbruge gulerødder i deres rå form eller gøre gulerodsjuice og drikke det dagligt. Dette vil holde din hud godt fodrer og give en sund glød til din hud.

Hvor meget til at forbruge: Du behøver kun omkring 700 mcg (mikrogram) af A-vitamin dagligt. Dette får du ved at indtage en gulerod på 5 til 7 inches. Du vil også få beta-carotener fra gulerødder. Tag ikke mere end 3000 mcg af vitamin A pr dag.

Vitamin B:

Vitamin B er meget gavnligt for at forbedre teint af din hud og for at holde dit hår godt fodrer. Forbrugende Vitamin B rige fødevarer giver huden mulighed for at producere essentielle olier. Du kan forbruge det daglige, da det er vandopløseligt. Dette vitamin er fantastisk til at give en glødende hud. Vitamin B kan gøre din hovedbund fedtet, hvilket kan føre til skæl, hvis du ikke tager ordentlig pleje af dit hår. Så vaske dit hår regelmæssigt og håret.

Grønne bladgrøntsager er de bedste kilder til vitamin B. du også få det fra gær, fuldkorn, hvedekim, korn, yoghurt, rugbrød og så videre.

Hvor meget til at forbruge: Alt, hvad du nødt til at forbruge for at holde din hud radiant er 1,3 mg vitamin B6 og 2,4 mcg af vitamin B12. Må ikke forbruge mere end 100 mg Vitamin B6 per dag.

Vitamin C:

C-vitamin er meget afgørende for en sund hud. Det er også vigtigt for sunde øjne og tandkød. Forbrugende dette vitamin gør dit immunforsvar stærkt, så du kan kæmpe mod en række infektionssygdomme. En mangel på C-vitamin kan føre til skørbug. Det har fantastiske antioxidant egenskaber, der bekæmper de frie radikaler og hjælper med at bremse processen med aldring af huden. Så forbrugende C-vitamin er fremragende til at se ung og smuk. Produktionen af ​​kollagen i huden øges, når du spiser vitamin C-rige fødevarer. Det gør din hud smidig og ung leder. C-vitamin er også et vandopløseligt vitamin. Så du kan have dagligt.

Citrusfrugter som appelsiner, citron, sød lime, druer, mango osv er rige kilder til vitamin C. Andre end disse frugter, kan du også finde dette vitamin i andre fødevarer som broccoli, rosenkål, blomkål, tomater, gul peberfrugt, guava, grønkål, agurk og så videre.

Hvor meget til at forbruge: du kan forbruge: 75 mg C-vitamin dagligt er nok til at holde din hud sund og glødende. Du får dette beløb ved at drikke et glas appelsinjuice om dagen. Du skal ikke tage mere end 2000 mg C-vitamin om dagen.

Vitamin E:

Hvis du ønsker at have en sund hud, E-vitamin er et must. Dette vitamin har masser af fordele for din hud. Det har store antioxidant egenskaber og forhindrer de skadelige virkninger af de frie radikaler i kroppen, og dermed holde din hud ung og strålende. Som et resultat forekomsten af ​​rynker og fine linjer på huden, som er tegn på aldring, reduceres. Det er også godt for at fjerne strækmærker fra huden. Dette vitamin beskytter din hud mod de skadelige virkninger af solen. Så du skal sørge for, at du får nok af dette vitamin fra din kost. Du kan forbruge E-vitamin hver anden dag.

Vitamin E findes i store mængder i oliven, solsikkefrø, mandler, jordnødder og så videre. Grønne bladgrøntsager og hvedekim er også rige på dette vitamin.

Ved at indtage E-vitamin i de korrekte beløb, kan du holde din hud godt fodrer og gøre det glød. Så sige farvel til blegemidler og kunstige cremer og begynde at have en kost rig på vitamin E.

Hvor meget til at forbruge: Du skal kun 15 mg E-vitamin om dagen for at forblive sunde og gøre din hud glød. Du vil få det ved at indtage et dusin af mandler om dagen. Tag ikke mere end 1000 mg på dette vitamin om dagen.

Vitamin K:

Du kan forhindre, at din hud for pletter og få forslået, ved at indtage K-vitamin i de korrekte beløb.

K-vitamin findes rigeligt i grønne bladgrøntsager som broccoli, svesker og forårsløg.

Hvor meget til at forbruge: Du har brug for 80 til 100 mcg af K-vitamin om dagen for at forblive sunde og har en glødende hud. Der er ikke noget maksimum sikker dosis for vitamin D.