Hvilke fødevarer er højt indhold af omega-3?

Vidste du, at omega-3 fedtsyrer er blandt de mest gavnlige næringsstoffer for sundheden, men det kan ikke produceres af det menneskelige legeme, så vi er nødt til at tage i? Det er derfor, de er væsentlige.

Derfor, for har den daglige dosis, du bør indtage fødevarer med højt indhold af omega-3.

Men hvor meget koster en voksen behøver daglig? Der er forskellige anbefalinger. Typisk er 250 mg / dag foreslået for voksne for generelle sundhed. Folk, der har hjertesygdomme eller højt triglycerider niveau bør have mere, omkring 750-2000 mg / dag.

Her er nogle kilder, hvis du har brug for mere information.

• Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet
• American Heart Association

Hvad er fordelene ved omega-3?

Det har en masse positive virkninger på sundheden. Det hjælper til at undgå diverse hjerte-kar-sygdomme, kræft og reducerer også betændelse i hele kroppen. Det er også gavnligt for huden, hjernefunktion, nervesystem, og det understøtter endda vægttab. Det er en afgørende del af en sund ernæring.

Se videoen for at lære flere fordele.

Hvilke fødevarer er rige på omega-3?

Der er ingen tvivl om, at den bedste kilde er fiskeolie. Hav fisk især makrel, laks, sardiner og laks holde en masse af det. Således anbefales det at have mindst to portioner fisk om ugen.

andre gOOD kilder er frø og nødder. Et interessant faktum er, at Chia frø indeholder tre gange mere omega-3 end fisk (næsten 7 gram pr spiseskefuld). Valnødder og pekannødder er også gode kilder. Hove nogle stykker som en snack.

Nogle olier er også høj i disse gavnlige fedtsyrer. Olivenolie velkendt, men hørfrø, valnød og raps indeholder flere gange mere. Kog med oliven og hørfrøolie og gøre dressing til din salater hjælp valnød.

Sojabønner bør nævnes så godt, men desværre i de fleste tilfælde er det GMO.

Endelig er der nogle grøntsager, der indeholder det, men langt mindre. Kale og spinat er gode kilder.

Følgende infografik giver flere detaljer.

Hvad med kosttilskud?

Jeg tror, ​​den bedste måde at tage i den rigtige mængde af omega-3 fedtsyrer dagligt spiser de nævnte fødevarer. Men ikke alle kan lide fisk eller nødder eller har mulighed for at lave mad med dem.

For dem, kan kosttilskud være et godt alternativ. Der er høj kvalitet, naturlige fiskeolie produkter, der giver den daglige dosis.

Som du ser, er der mange typer af fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, og det er ikke svært at finde opskrifter til at tilberede lækre måltider fra dem. Medtag disse mirakel fedtstoffer i din kost for at forhindre almindelige sygdomme.

Ofte stillede spørgsmål

Er der lugter-mindre omega 3 tabeller?

Da en masse mennesker ikke kan lide smagen og lugten af ​​disse produkter er flere produkter med tilsat smag lavet. For eksempel i citron eller appelsin. Deres smag er ikke så dårlige-det er derfor, de kan gives til børn samt. Du kan vælge mellem en masse typer produkt her.

På den anden side, kan du forsøge at spise olieret fisk 2-3 gange om ugen, hvis du ikke kan få adgang til at se fisk.

Tager omega-3 kosttilskud hjælpe tabe fedt?

Mens De tager i denne fedtsyrer er gavnligt for dit helbred, vil det ikke hjælpe for meget at slippe af med fedt. Du kan slippe af med, at ved regelmæssig motion, ændre din livsstil og at være opmærksom på dig kost. Hvis du spiser usund ting hele dagen lang, og sidde i stolen, er der ingen supplement, der kan hjælpe dig.

Er at have OMEG-3 vil sænke mit blodtryk?

En nylig undersøgelse har vist, at det kan, men mere forskning bør gøres. Du kan læse mere om det her.

Er det godt mod kræft?

Hvis du tager den rigtige mængde dagligt, så ja, det hjælper. Men der er et par undersøgelser, der har også vist sig, at tage for meget kan øge risikoen for prostatakræft. Du kan læse om forskningen her.




Vidste du lære, hvad er den høje omega 3 fødevarer? Del med dine venner.