5 Sundhedsmæssige fordele af Omega-3 fedtsyrer

Nylige undersøgelser viser, at disse fedtsyrer kunne vende den modningen. Vi gør det math.

Omega-3 fedtsyrer er utvetydigt rost som en af ernæring ædleste spillere. Ifølge akkrediteret praktiserende diætist og forfatter til The Total Life Diet Shamala Ratnesar, omega-3 fedtsyrer opholde sig membran i hver celle, hvor de påvirker den måde molekyler, enzymer og hormoner interagere og passere ind og ud af celler. Hud, hår og negle er alle påvirket af, hvor meget - eller lidt - du er få. For at opnå den almindeligt rost EPA og DHA, er du nødt til at forbruge fødevarer, der indeholder prækursor ALA, hvorfra kroppen producerer EPA og DHA. ALA er afgørende, hvilket betyder, at kroppen kan `t gøre det fra bunden. Skaldyr og omega-3-berigede fødevarer såsom omega-3 æg er gode kilder. Den anden overvejelse er, at selvom du spiser ALA, vil kun omkring fem procent af konverteres til EPA og DHA. Vi er nødt til at bevare begge.

1. Hukommelse og intellekt

Når man tænker på, at din hjerne er omkring 60 procent fedt, og at den vigtigste fedtsyre i din grå sagen er marine omega-3 DHA, forbindelsen mellem omega-3 fedtsyrer og holde din hjerne adræt er en no-brainer. "Omega-3 fedtsyrer kan forbedre intellekt, hukommelse og mental årvågenhed i alle aldre," skriver Ratnesar. Forskning implicerer omega-3 fedtsyrer i forebyggelse af demens og mental tilbagegang, og erstatning mod Alzheimers. En undersøgelse viste, at spise fisk tre gange om ugen formindsket demens risiko med 50 procent. I opfølgning ni år efter indledende vurdering, forsøgspersoner med de højeste DHA niveauer havde den laveste risiko for at udvikle Alzheimers sygdom.

2. Brain sundhed

Omega-3 fedtsyrer er centrale for at regulere neurotransmittere, der informerer humør og mentale tilstand. Fordi nerveceller, der sender elektriske impulser og neurotransmittere (tror serotonin og dopamin), er rige på DHA, omega-3 fedtsyrer beskytter nervecellerne fra skader og friholde normal, sund kommunikation mellem hjerneceller og kroppens nerver, hvilket kan påvirke humør og ha blevet forbundet med depression sværhedsgrad. Omega-3 fedtsyrer kan også styrke myelinskeder omkring hjernens nerveceller, som Ratnesar siger kan bidrage til at forebygge og håndtere tilstande, der involverer centralnervesystemet.

sundhed 3. Eye

Fordi nethinden er et arnested for DHA, forbrugende tilstrækkelige omega-3 fedtsyrer kan holde dine peepers i topform. Selv når optisk slid er begyndt at vise sig, kan omega-3 fedtsyrer bidrage til at bremse hastigheden af synet tilbagegang, siger Ratnesar. De kan også beskytte mod aldersrelateret makuladegeneration og grå stær.

4. Vægttab

Udtrykket `fedtsyrer` er misvisende. Omega-3 fedtsyrer kan faktisk hjælpe med kropsfedt tab i henhold til Ratnesar. `Re menes at reducere insulinresistens og bidrage til at normalisere niveauer af insulin - den notoriske `fedt oplagring hormon` - til gengæld effektivt blokerer fedt oplagring. De kan også fremme fedtforbrændingen. De fleste kilder til omega-3 fedtsyrer er lavt i fedt og kilojoule og høj i satiating protein, hvilket gør dem fremragende vægttab billetpris.

5. Hud sundhed

Med betændelse blandt de førende syndere i rynket hud, omega-3 fedtsyrer bevist anti-inflammatorisk effekt gør dem potente våben mod fremkomsten af

aldring.

NÆSTE: Afdække betydningen af mikronæringsstoffer.

Del på sociale netværk:

Relaterede