De bedste frugter til fedttab og nem vægttab

Og de tilfældigvis til at dele en visuel cue: De er alle forskellige nuancer af rød! Forskning tyder på, at rigeste frugterne i flavonoider kaldet anthocyaniner-forbindelser, der giver frugter deres røde eller lilla farve-prale speciel "nul mave" egenskaber, hvilket gør dem til en af ​​de få vægttab tricks du vil blive glad for at bruge hver eneste dag. Her er seks af dem at vælge imellem:

Ruby rød grapefrugt

En undersøgelse trykt i tidsskriftet Metabolisme fandt spise en halv grapefrugt før måltider kan medvirke til at reducere visceralt (mave) fedt og sænke kolesteroltallet. Deltagerne i de seks-ugers undersøgelse, der spiste grapefrugt med hvert måltid så deres talje skrumpe med op til en tomme! Forskere tilskriver virkningen til en kombination af fytokemikalier og C-vitamin i grapefrugt. Overvej at have halvdelen af ​​en grapefrugt før din morgen havregryn, og skære et par segmenter til en forret salat.

tærte kirsebær

Tærte kirsebær har vist sig at gavne hjerte sundhed samt legemsvægt, i en undersøgelse om fede rotter. En 12-ugers undersøgelse fra University of Michigan fandt, at rotter fodret antioxidant-rige tærte kirsebær viste en 9 procent maven fedt reduktion over rotter fodret med en "vestlig kost." Desuden bemærkede forskerne, at kirsebær forbruget havde dybe evne til at ændre ekspressionen af ​​fedt gener.

bær

Bær-hindbær, jordbær, blåbær-er pakket med polyfenoler, kraftige naturlige kemikalier, der kan hjælpe dig med at tabe-og endda stoppe fedt fra formning! I en nylig Texas kvinde `s University undersøgelse, fandt forskerne, at fodring mus tre daglige portioner af bær, faldt dannelsen af ​​fedtceller med op til 73 procent! En undersøgelse fra University of Michigan undersøgelse viste lignende resultater. Rotter, der havde blåbær pulver blandet i deres måltider havde mindre abdominal fedt i slutningen af ​​den 90-dages forsøg end rotter på et bær-fri kost.

Pink Lady Æbler

Æbler er en af ​​de bedste frugt-kilder til fiber, som undersøgelser har vist sig at være integreret til at reducere visceralt fedt. En nylig undersøgelse på Wake Forest Baptist Medical Center fandt, at for hver 10-gram stigning i opløselige fibre spises om dagen, blev visceralt fedt reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år. Derudover steg moderat aktivitet (30 af sveden, 2-4 gange om ugen) resulterede i en 7,4 procent nedgang i hastigheden af ​​visceralt fedt akkumulering over den samme tidsperiode.

SPIS DET HER! En undersøgelse foretaget på University of Western Australia fundet, at Pink Lady sorten havde det højeste niveau af antioxidant flavonoider.

Vandmelon

Vandmelon undertiden får en dårlig rap for at være højt indhold af sukker, men frugten har nogle imponerende sundhedsmæssige fordele. Forskning udført på University of Kentucky viste, at spise vandmelon kan forbedre lipidprofilerne og lavere fedtophobning. Bedre endnu, en undersøgelse blandt sportsfolk ved Universidad Politécnica de Cartagena i Spanien fundet vandmelon saft at hjælpe med at reducere niveauet af muskelømhed - `s store nyheder for enhver Spis Dette, ikke at! krigere, der arbejder på at seks-pack! (Hvis du tror det er en godbid, vente, indtil du tjekke vores liste af fede fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe, de er ligefrem overbærende.)

Nektariner, ferskner blommer

Nye undersøgelser af Texas AgriLife Forskning tyder ferskner, blommer og nektariner kan hjælpe med at afværge metabolisk syndrom - en betegnelse for en gruppe af risikofaktorer, hvoraf mave fedt er en fremherskende faktor, der øger risikoen for fedme-relaterede sygdomme, herunder diabetes. Maven-gode egenskaber af stenfrugter kommer fra kraftfulde phenolforbindelser, der kan modulere fedt-genekspression. Bedre endnu, frugter med gruber er blandt de laveste i fruktose eller frugtsukker.