15 Bedste æg combos at dobbelt dit vægttab

Vi elsker allerede æg. Rig på vitaminer, antioxidanter og sunde fedtstoffer, æg er et centralt element i utallige opskrifter fundet i Nul Belly Breakfast, en ny kost plan, der kan hjælpe dig med at tabe op til 14 pounds i en uge! Hvad don `t gøre vores krop noget godt, selv om, er nogle af siderne og add-ins almindeligt serveret med æg, ligesom fede, forarbejdet kød og raffinerede kulhydrater.

Hvad enten du foretrækker dine æg i omelet form eller solsiden op, der `s masser af talje-venlige tilføjelser, der rent faktisk vil øge dine dish`s fedt-brænding kapaciteter. Mens man aldrig kan gå galt blanding i grøntsager, er der andre stærke bindinger, der kan overraske dig. Her er de bedste fødevarer til at deltage med din foretrukne morgenmad protein for optimal ernæring og vægttab. Nysgerrig, hvor sunde æg er for dig? Tjek den 12 ting, der sker til din krop, når du spiser æg.

1

Æg +
Avocado

Venligst udlånt af Instagram / @ leefromamerica

Par æg med en sund fedt ligesom avocado. Den gamle skole kost myte, at spise fedt vil gøre dig fed har været debunked- de fruit`s enkeltumættet fedt har vist sig at reducere mave fedt. En anden talje-nedslidning karakteristisk for denne type fedt er dens evne til at øge dit stofskifte og give dig energi til at træne hårdere. Starter dagen med avocado kan betyde flere kalorier brændt og et lavere antal på skalaen.

2

Æg +
Ezekiel Brød

Venligst udlånt af Instagram / @ aimb77

Hvis du elsker solsiden op æg, Grib nogle spirede Ezekiel brød til at opsuge den æggeblomme. Fuld af spirede fuldkorn, du er faktisk at få mere protein og fibre. Det har også fire gram fibre pr skive, hvilket betyder `ll blive fyldigere længere og mindre tilbøjelige til at snack højre, når du kommer til at arbejde.

3

Æg +
Cayennepeber

Venligst udlånt af Instagram / @ publicgreens

Cayenne peber brænder fedt på samme tid det brænder tungen! En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at daglige doser af capsaicin (forbindelsen, der gør krydret peber krydret) øge kroppens `s evne til at vende fødevarer til energi, hvilket betyder mere fedt tab. Undersøgelser viser også, at folk spiser mindre senere på dagen, når de tilføjer cayenne til deres måltider. Du don `t har brug en Lot blot tilføje en knivspids til at krydre dine æg og høste fordelene.

4

Æg +
Kokosolie

Næste gang du laver æg, springe smør og fedt panden med kokosolie. Mens andre olietyper pack på pounds, kokosolie kaster dem ved at øge dit daglige energiforbrug med helt op til fem procent. I virkeligheden, i en undersøgelse af 30 mænd, mistede deltagerne et gennemsnit på 1,1 inches rundt om livet, når de indtages to spiseskefulde dagligt i en måned. Tilsæt olie til din morgenmad og se din talje skrumpe! Og `s bare en af ​​de mange fordele ved kokosolie.

5

Æg +
Nooch

Venligst udlånt af Instagram / @ envieats

Æg og ost gå sammen som jordnøddesmør og gelé. Desværre, tilføjer dine foretrukne ost betyder spiking kalorie og fedtindhold af din morgenmad. Hvis du allerede tilflugtssted `t prøvet ernæringsmæssige gær, eller Nooch, som en ost erstatning, få med på vognen! Med 9 gram protein og 4 gram fibre på bare to spiseskefulde, sprinkling dine æg med Nooch betyder en masse ekstra mættende næringsstoffer til at starte din dag fra højre. I modsætning til reelle ost, det har også meget lidt fedt eller natrium, og det `s en stor kilde til B-vitaminer, som er afgørende for at opretholde en sund stofskifte.

6

Æg +
Sorte bønner

Venligst udlånt af Instagram / @ wildinkpress

Gør din morgenmad tex-stil og høste fordelene sorte bønner har at tilbyde. `Re fuld af protein og opløselige fibre, hvilket betyder` ll føle sig fuldt og se slankende resultater. Wake Forest Baptist Medical Center fandt forskerne, at for hver 10-gram stigning i opløselige fibre indtages dagligt, studere deltagernes nuværende mave fedt reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år. For mere påfyldning og talje-snittede fødevarer, så tjek vores 30 bedste fødevarer til Fiber.

7

Æg +
Ground Tyrkiet

Venligst udlånt af Instagram / @ thisissoweird

Hvis du elsker parring dine æg med bacon og pølser, så prøv at erstatte dem med nogle jorden kalkun. En halv ounce har kun 83 kalorier og 11 gram protein, med betydeligt mindre fedt end andre morgenmad kød. Ekstra bonus: Ground kalkun er en stor kilde til DHA omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at forbedre hjernens funktion og forhindrer fedt celler i at vokse.

8

Æg +
quinoa

Venligst udlånt af Instagram / @ _ annietucker

Prøv at bytte ud traditionelle korn til glutenfri, højt fiberindhold quinoa. På den side eller kogte i en omelet, det `s unikke smag og konsistens tilføjer en ny dimension til morgenmad. Med mere protein end nogen anden korn, vil det holde dig følelsen fyldigere end standard toast. Hvis du finder dig selv en fan af quinoa til morgenmad, tage et kig på disse salivating opskrifter til quinoa skåle

9

Æg +
havregrød

Venligst udlånt af Instagram / @ bobsredmill

Don `t begrænse dig selv til bare én morgenmad mad. Tilføjelse havregryn på siden med dine æg kan gøre nogle alvorlige godt for din talje. Havregryn er en af ​​de bedste kilder til resistent stivelse, hvilket er den gode slags som fordøjer langsomt. Det udløser frigivelsen af ​​fordøjelsessystemet syrer, der undertrykker appetitten og fremskynde kalorieindhold brænde. En undersøgelse faktisk fundet, at bytte kun 5 procent af daglige kulhydrater til resistent stivelse kunne øge dit stofskifte ved en sindssyg 23 procent!

10

Æg +
Peberfrugter

Venligst udlånt af @foodiecrush

Uanset farven, tilføjer peberfrugt til dine æg er en stor trick til at fremskynde vægttab. Peberfrugt er fulde af C-vitamin - mere end det dobbelte af en appelsin! Denne høje C-vitamin tæller betyder at spise peber kan hjælpe brænde lagret fedt og konvertere kulhydrater til brændstof, og holder dig energi hele dagen og slankende din talje på samme tid. Prøv dem i en af ​​vores foretrukne morgenmad måltider-Shakshouka, en skål af æg pocheret i en ulmende sovs af peberfrugter, tomater, løg, paprika, og spidskommen.

11

Æg +
Spinat

Venligst udlånt af Instagram / @ boribori_bori

På kun syv kalorier pr kop, tilføjer spinat til dine æg vil tilføje tonsvis af ernæring uden de uønskede kalorier. Høj i jern, spinat hjælpemidler muskelvækst og øger styrken -To grunde til, Popeye er sådan en fan. Nylige undersøgelser endda knytte forbindelser i bladenes membraner kaldet thylakoider til appetit undertrykke, hvilket betyder nogle spinat i morgen kan holde cravings i skak hele dagen. Hvis du stadig føler sult snigende op, skal du vælge disse højt proteinindhold snacks over deres næringsfattige modstykker.

12

Æg +
jalapeños

Venligst udlånt af Instagram / @ lexiscleankitchen

For en krydret spark, tilføje nogle skiver jalapeños til din omelet. Ligesom cayennepeber, jalapeños indeholder fedt-smeltende capsaicin. Forbindelsen øger kropsvarme, nedbryde mad hurtigere, alt imens faldende din appetit. Hvis du er forsøger at tabe sig, tilføjer krydret mad til din kost er en surefire måde at øge stofskifte.

13

Æg +
Grapefrugt

Venligst udlånt af Instagram / @ _ annietucker

Før du grave i dine æg, starte dit måltid med en syrlig og tangy grapefrugt. En undersøgelse trykt i tidsskriftet Metabolisme fundet, at spise en halv grapefrugt før måltider kunne medvirke til at reducere mave fedt og sænke kolesteroltallet. Deltagerne i undersøgelsen spiste grapefrugt med hvert måltid og så deres taljemål skrumpe med op til en tomme i seks uger! Tilføjelse grapefrugt til din kost kan endda mindske cellulite, reducere inflammation i kroppen, holde dig hydreret, og øge dit stofskifte, alle hjælper dig med at nå alle kroppens mål.

14

Æg +
blåbær

Venligst udlånt af Instagram / @ jackswifefreda

Mens mange morgenmad kommer med en side af blandet frugt, ikke alle sorter er lige, når det kommer til at bandlyse fedt. Forskere ved University of Michigan fandt, at blåbær kan hjælpe dig med at slippe af med stædige maven fedt ved at tænde dine get-lean gener. Bær er også høj i fiber og anthocyaniner, som medvirker til at forhindre mod degenerative sygdomme som hjertesygdomme og cancer.

15

Æg +
Te

Hvis du ikke kan hjælpe, men starte dagen angst, kunne det være at påvirke din vægt. Stress hormoner som kortisol trække lipider fra blodbanen og gemme dem i din fedt celler, selv uden stress spise. Det viser sig, en kop te sammen med dine æg kan hjælpe med at styre, hvordan din krop reagerer på stress, hvilket gør en mærkbar forskel i din vægt. Te kan også hjælpe med at smelte fedt og øge dit stofskifte, et par af de mange grunde, vi elsker te til vægttab.