Bedste frugter til total sundhed og vægttab

`S forslag af en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Forebyggelse Kronisk Sygdom: Folkesundhed Forskning, praksis og politik. Forskerne studerede forskellige frugter og grøntsager, og rangeret dem efter tætheden næringsstof (et mål for 17 vitaminer og næringsstoffer) til 100-gram servings- en score på 100 viste, at 100% af den anbefalede daglige tilførsel af disse næringsstoffer kunne findes i betjener. Efter alle de data kværnet, disse frugter slog blåbær på listen:

Den gule frugt fortjener bedre end sin sædvanlige status som en side stykke: Forskere rangeret det den mest næringsrige frugt på listen. Citroner er høje i vitamin C- faktisk en enkelt frugt indeholder næsten en hel RDA af kraftig antioxidant. `Re også rig på citrus limonoids-naturlige forbindelser, som har vist sig at afvæbne cancerceller, især i bryst og tyktarm-og citrus flavonoid naringenin, en potent de frie radikaler og antiinflammatorisk. Begynd din dag med almindeligt citron vand, kaste kiler ind i en frokosttid salat, eller kombinere dem med andre frugter på denne liste til at lave en forfriskende detox vand.

Score: 18,72

Ikke alene er jordbær en af ​​de frugter, der er bedst for vægttab, men de `re også mega-høj i antioxidanter-bare én medium bær har 11% din ADT af C-vitamin! `Re hjerte-beskyttende, hæve "gode" HDL-kolesterol og har anticancer egenskaber. Føj dem til din morgenmad havregryn, blend dem i en sund smoothie, eller parre dem med mørk chokolade til en dobbelt fedt-brænding dessert. Hvis du er afskrækket af prisen, hoved til fryseren midtergangen i stedet. Frosne er lige så god som frisk-de indeholder den samme mængde næringsstoffer.

Score: 17.59

En hans C-vitamin MVP - med 88% af RDA i en 100 gram servering - appelsiner er også gode kilder til fiber og kalium, og rig på disse kræftbekæmpende citrus limonoids. To japanske undersøgelser viste, at drikke mandarin appelsinjuice reducerede deltagernes hyppigheden af ​​leverkræft. `S teoretiseret` s grund oranges` højt carotenoider, det pigment, der giver frugten dens farve og fungerer som en potent antioxidant, tørre op frie radikaler og reparere DNA-skader, der kan forårsage sygdom. Tilføj appelsiner til en smoothie, rør stykker til græsk yoghurt eller en sund frugtsalat, eller få fat i dem på flugt i en perfekt selvstændig snack.

Score: 12,91

Lemons` mindre, jaloux udseende fætre er særligt høj i flavonoider og limonoids, antioxidanter, der beskytter mod kræft og støtte fordøjelsen. En 100 g portion af den ydmyge frugt har halvdelen af ​​dag `anbefalede C-vitamin, og næsten tre gram fibre. Skær dem i en zesty kylling-avocado suppe, bruge dem til at spare 110 kalorier pr drink i dette let margarita opskrift, eller presse dem ind i dine otte daglige glas H20.

Score: 12,23

Grapefruit`s fytokemikalier og C-vitamin giver en en-to punch, hjælper kamp sygdom og endog brænde mave fedt. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Metabolisme, mennesker, der spiste grapefrugt før deres måltider i seks uger tabt op til en tomme af fedt fra deres talje! For at få disse stramninger fordele, starte dagen med en halv grapefrugt, tilføje kiler til en frokosttid salat, eller lave en grapefrugt-smag sund sodavand til ned med middag.

Score: 11,64

Den sortere bær, den sødere fordele: Sky-høj i K-vitamin (36% af ADT pr kop), brombær prale phytonutrients der hjælper blodprop og holder knogler sunde, såvel som antioxidant lutein, som understøtter øjet sundhed. Bonus: Med 7,6 gram fibre per kop (næsten lige så meget som sojabønner), brombær er en af ​​de bedste fiberrige fødevarer for vægttab. Spis dem lige ud af æsken, tilføje dem til pandekager hel-hvede, eller drys dem i almindelig græsk yoghurt til en høj-protein morgenmad uden overskydende sukker.

Score: 11,39

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af supernutrients der vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!