7 Nemme måder at få din appetit i skak

Sult er det fysiske behov for fødevarer som reaktion på kemiske ændringer i kroppen i forbindelse med lavt blodsukker. Appetit, på den anden side, er lysten til at spise-ofte en betinget reaktion til at se mad, der ser eller lugter velsmagende. Mens førstnævnte holder os i live, sidstnævnte holder os, ja, federe. Det `s appetit, der holder os kommer tilbage til sekunder, og det` s ofte, hvad der gør slankekure så pokkers svært. Men du kan undertrykke din appetit og udnytte din sult til at arbejde for din vægttab indsats med disse 7 underlige og vidunderlige tips til at mestre dine munchies gang for alle:

Hvis du ønsker at skære ned din appetit, kan du starte med at skære din mad i mindre stykker. Så foreslår en Arizona State University undersøgelse, der viste stigninger i portionsstørrelse ofte føre til øget indtag. College børn, der spiste en hel bagel skåret i små stykker spiste 25 procent mindre til frokost bagefter end dem, der spiste den samme bagel hele. Fænomenet holdt sandt i dyr. I den samme undersøgelse, fandt forskerne, at rotter, når givet valget af en enkelt stor pille eller 30 små, begunstigede og spiste mindre af-de mindre portioner. Prøv det trick selv at få mere måltid tilfredshed fra mindre mad i løbet af dagen.

Nogensinde ønsker at spise så dårligt du kunne bare bryde noget? Kanalisere denne spænding ind i dine muskler og du kan være i stand til at kæmpe off en fødevare trang uden kalorier. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Consumer Research fundet folk, der strammet deres muskler, uanset hvilke hånd, finger, kalv eller biceps-mens forsøger at udøve selvkontrol var bedre i stand til at modstå fristelser. Undersøgelse forfattere forklare resultaterne som et eksempel på sind-muskel-forbindelse: simpelthen at engagere sig i kropslige aktiviteter, der kræver fysisk og mental styrke-lignende bøjning-kan tjene som et ubevidst impuls til at indkalde viljestyrke. Vis den køleskab who`s chef med en dobbelt-bicep positur, og få fast viljestyrke fra dine faste muskler.

For de gange du føler din appetit har kontrol over dig, spillet systemet. En undersøgelse i tidsskriftet Appetit fandt, at spille videospil-specifikt Tetris, en populær flise-matching puslespil fra 80 `, stimulerer brain`s belønning system og reducerer lyst til at spise. Efter blot tre minutter af spil, deltagerne oplevede en reduktion i styrke, livlighed og påtrængenhed af mad cravings 24 procent i forhold til en kontrolgruppe venstre sidder foran en tom skærm (de fik at vide spillet systemet blev tekniske problemer). Undersøgelse forfattere siger at spille visuelt stimulerende spil, selv i korte, distraherer hjernen fra at skabe lokkende billeder af mad, uden hvilke trangen svinder. Så grib din video-game kontrol, eller endda et spil kort, at omstøde de irriterende cravings én gang for alle. Game Over.

Slankekure kræver ofte reducere portioner ned til størrelser, der forlader os med en appetit for mere mad, men ny forskning tyder del kontrol er et spørgsmål om opfattelse. En undersøgelse i International Journal of Obesity viste folk var mere tilfredse i længere tid efter at have drukket en frugt smoothie de blev forledt til at tro var større end det faktisk var. Forskere først viste deltagere ingredienser til smoothie: halvdel blev vist en lille stykke frugt, mens den anden halvdel blev vist en større del. Deltagerne blev derefter bedt om at forudsige, hvordan mættende smoothie ville være, og derefter-efter at have drukket det-rate deres faktiske mæthed niveau. Deltagere, der blev vist den større portion frugt rapporteret signifikant større fylde både før og efter at have drukket smoothie. Men Her `s twist: begge grupper blev faktisk givet den samme lille del. Undersøgelse forfattere foreslår nøglen til at tabe vægt kan være i at manipulere vores overbevisninger om, hvordan påfyldning vi tror mad vil være, før vi spiser det. Prøv det trick derhjemme ved at bruge mindre tallerkner og glas, der gør dine dele ser mere generøse, og meditere på mindet om hvordan indhold og opfylder et godt måltid kan gøre dig føle-, før du tager din første bid.

Du kunne punger ud alvorlige dollars på højt forarbejdede appetit-undertrykke kosttilskud, der har tvivlsomme langsigtede virkninger på dit helbred, eller du kan få fat i en pose spinat og knuse din mad cravings naturligt. Nyere forskning tyder forbindelser i blad membraner kaldet thylakoider kan tjene som en kraftfuld appetitnedsættende. Den svenske undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Appetit, fundet at have en drik, der indeholder spinat thylakoider før morgenmaden væsentligt kunne reducere cravings og fremme vægttab. I gennemsnit de kvinder, der tog spinat ekstrakt tabt 5,5 pounds mere end placebogruppen i løbet af tre måneder. En kop spinat har kun 7 kalorier, så smid en håndfuld eller to i dine smoothies, salater og stir-frys til at fylde op uden at udfylde.

Den ene million-kalorie-spørgsmål er .... Hvordan udløse frigivelse af appetit-undertrykke hormon Oxytocin? Ring til en ven! Nej, virkelig, ringe til en ven. Forskere siger simpelthen lyden af ​​en elsket en `s stemme kan udløse frigivelse af oxytocin, et hormon, der hjælper med at regulere fødeindtagelse og kan undertrykke appetitten. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Aging, daglige injektioner af oxytocin, som er naturligt frigives i tider med binding, reducerede mængden af ​​slagtedyr forbruges. Dette regime også faldet abdominal fedt og kropsvægt under og i ni dage efter 17 dages behandling. Bedre nyheder: Du don `t nødt skud eller en fysisk obligation til at udløse et løft. En nylig undersøgelse viste, lyden af ​​en elsket en `s verbale forsikringer forårsaget oxytocin til at stige og cortisol-en stress hormon, der øger appetitten-at falde i samme takt som fysiske knus og kys. Så ringe til en ven og afværge en snack-angreb.

Forretter aren `t bare til særlige lejligheder. Undersøgelser tyder regelmæssigt forbelastning måltider med et lavt kalorieindhold, kan store mængder snack som et stykke hel frugt hjælpe fylde dig op og reducere det samlede kalorieindtag af forløbet af et måltid med op til 20 procent. Og grapefrugt kan være smartere starteren. I en seks-ugers undersøgelse, deltagere, der spiste grapefrugt før hvert måltid så deres talje skrumpe med op til en tomme. Anden forskning har vist duften af ​​grapefrugt kan "tænde" kalorie-brænding brune fedtceller, øge nedbrydningen af ​​fedt samtidig reducere appetit. Forskere tilskriver resultaterne til de antioxidant-styrke effekter af limonen og C-vitamin i grapefrugt. Så vis din appetit rødt lys med en Ruby Red appetitvækker.