Få en flad mave og ophold hydreret med disse sommer fødevarer

Selvom en kold øl eller skål med is kan virke som lige hvad du har brug for at overleve en pragtfuld dag, regelmæssigt hengive sig højt cal kølere vandt `t hjælpe dig tabe sig eller se dine bedste i din badedragt. Heldigvis er der masser af vægttab fødevarer der kan hjælpe dig med at holde køligt, takket være deres høje vandindhold. At miste bare én procent af dit vand vægt (som er fælles på en varm dag), kan medføre, at din indre temperatur til spike-og blot fylde på væske-pakkede fødevarer kan forhindre det. For at hjælpe dig med at holde køligt og trim denne sommer, fandt vi det bedste flad-mave spiser, som alle er mindst 65 procent vand efter vægt.

Bedre endnu, kan næsten alle af dem nydes frosne eller koldt, hvilket øger deres køling beføjelser ti-fold. Rul ned for at lære, hvad de er, og de bedste måder at forberede dem på dage, hvor varmen er bare for meget at håndtere.

Vandindhold: 96%

Konventionel visdom tyder på, at denne salat hæfte er ernæringsmæssigt konkurs, men et halvt hoved af icebergsalat har betydeligt mere alfa-caroten - en kraftfuld sygdomsbekæmpende antioxidant - end både romaine og spinat. Hvad `s mere, isbjerg bærer mere satiating vand end romaine, spinat eller grønkål, gør det en mave-påfyldning kraft, man kan regne med.

Spis det her! Tip: Pile isbjerg på sandwich eller bruge et par store blade på din næste cookout det stedet for en hamburger bolle. Og på de hunde sommerdage når varmen er næsten for forfærdeligt at bære, sætte isbjerget kiler ind i fryseren og nyd den frosne, knasende veggie med en støvregn af sund salatdressing.

Vandindhold: 90%

Denne tærte frugt er en overlegen valg til sommer: Ud over at blive består mest af køling satiating vand, University of Arizona forskning tyder på, at kun en halv grapefrugt spist før et måltid kan hjælpe med at reducere mave fedt. Deltagerne i de seks-ugers undersøgelse, der spiste grapefrugt med hvert måltid så deres talje skrumpe med op til en tomme! Forskere tilskriver virkningen til en kombination af fytokemikalier og C-vitamin i grapefrugt.

Spis det her! Tip: Kast kiler af den saftige frugt i fryseren i op til fire timer og nyde noshing på dem som en let aperitif.

Vandindhold: 90% vand

Sikker på denne saftige røde frugter er fyldt til gæller med mave-fylde vand, men det har en række andre egenskaber, der gør den til en af ​​de bedste frugter til vægttab. En kop bær har kun 47 kalorier og har 3 gram fibre - et næringsstof, som kan holde dig fyldigere længere - hjælper du indtager færre kalorier i løbet af dagen. Den saftige frugt er også fyldt med polyfenoler, en klasse af mikronæringsstoffer, der brænder fedt og forhindrer det i at danne.

Spis det her! Tip: Den fruit`s naturlige sødme gør det til en lækker base for en forfriskende sommer smoothie. Du skal blot smide et par bær i en blender sammen med en frossen banan, mælk, en støvregn af honning og is, og blend indtil glat. Selvom denne opskrift kan lyde enkelt, det er sikker på at køle dig ned og sparke selv den mest stædige is trang til kantstenen.

Vandindhold: 90%

En kop honningdug bærer kun 64 kalorier og er primært består af H20, hvilket gør det en stor mad til at holde i dit flad mave arsenal året rundt. Det høje vandindhold holder dig fuld, som kan hjælpe dig med at tabe over tid, men det bringer også mere umiddelbare slankende resultater til bordet takket være dens naturlige bloat-sprænge, ​​vanddrivende effekt.

Spis det her! Tip: For at amp op sin kølige faktor i sommermånederne, udsnit op stykker af frisk frugt og fryse det i op til fire timer, før du graver i! Selvom du bare kan poppe brikkerne ind i munden, kan du også bruge frugten til at lave en sund hjemmelavet ispind. At piske no-skyld behandle, kombinere en knivspids eller to af sukker med et stænk af lime og frisk honningdug i en blender og puré blandingen indtil glat. Derefter hældes væske ind i en ispind støbeform, og lad det fryse fuldstændigt før nyder.

Vandindhold: 85%

Selvom did-yo er en af ​​de mest populære no-skyld varmt vejr udgifter, det `s ikke den eneste form for yoghurt, der kan hjælpe dig med at overleve de stigende vikarer. Så overraskende, som det kan synes, traditionel græsk yoghurt, som den slags, du finder i købmandsforretninger, er fyldt med mættende protein og 85 procent vand, hvilket gør det en kølende sommer hæfteklamme for Dieters. (Så længe du afhente en lavt sukkerindhold beholder, mindst.)

Spis det her! Tip: For de dage, hvor det `især scorching, blande din go-to almindelig yoghurt og foretrukne friske eller frosne bær sammen i en skål. Derefter skeen blandingen på et pergamentpapir-dækket bakke og skubbe den ind fryseren i et par timer, indtil lækker frosne yoghurt-dækket bites har dannet.

Vandindhold: 83,5%

Når de fleste mennesker tænker på fugtgivende fødevarer, havregryn isn `t normalt noget, der kommer til at tænke. Men når det er lavet med vand i stedet for mælk eller en af ​​disse alternativer mælk, fyldet, korte morgenmad pakker helt en fugtgivende punch. Faktisk har det vist sig at være langt mere mættende end kolde korn - endda fire timer efter måltiderne - sandsynligvis på grund af dens høje fiberindhold.

Spis det her! Tip: Vi `re fans af overnattende havre-især om sommeren-fordi fadet kan nydes kold. Ikke sikker på, hvordan at piske det op? Intet problem, bare tjek nogle af vores favorit overnight havre opskrifter for vægttab.

Vandindhold: 81%

Druer er over 80 procent vand, hvilket gør dem helt påfyldning, og den røde sort indeholder en antioxidant kaldet anthocyanin, der reducerer kroppens `s evne til at absorbere stivelse og fedtstoffer, beroliger virkningen af ​​fedt-storage gener og hjælper kroppen oxidere flab.

Spis det her! Tip: Når det bliver varmt nosh på en håndfuld frosne druer. Den kølige godbid har samme konsistens som sorbet og er sød nok til at tilfredsstille den stærkeste af sukker cravings, hvilket gør den til en fremragende lav-cal dessert alternativ for Dieters.

Vandindhold: 73%

Udover deres lækre smag og tilfredsstillende cremet konsistens, avocado har en anden kvalitet at prale: `re rig på enkeltumættet fedt, et næringsstof, som hjælper med at forvise bloat, undertrykke sult veer og steg stædig mave fedt.

Spis det her! Tip: Der `s ingen mangel på lækker avocado opskrifter at piske op, men hvis du søger efter en hurtig snack til at stoppe sved, skive op et par stykker af frugt og smide dem i fryseren. Før noshing, drys skiverne med chilipulver og salt.

Vandindhold: 65%

En af de mest overraskende kilder til hydrering `ll finde er hakket kød, en sommer cookout hæftning du er sikkert allerede spiser. For at få mere hydrering fra din grill, vælge jorden eye-of-the-rund- `s pakket med 65 procent agua, mens andre udskæringer cap ud omkring 60 procent mærket. Og selv om alle magre proteiner kan øge mæthed og hjælpe folk spiser mindre ved efterfølgende måltider, græs-fodret oksekød er en fedt forbrænding all-stjerne, fordi det `pakket med en type sund fedtstof benævnt konjugeret linolsyre (CLA). CLA har vist sig at fremme fedt tab, mindske kropsfedt og reducere kolesteroltallet, hvilket gør det til et must-spise for alle, der leder til at forme en mager sommer bod.

Spis det her! Tip: Du skal blot bytte græs-fodret eye-of-the-runde for din go-to sort, eller bedre endnu, piske vores gå til sund burger opskrift for vægttab.

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!