8 Bedste fedt-brænding fødevarer

Uanset om det `slukke fedt gener, revving dit stofskifte og evne til at forbrænde fedt, eller hjælpe du føler fyldigere længere og forbruge færre kalorier, er disse fødevarer vist sig at vise en øget hyppighed af fedt tab.

En håndfuld mandler pakker en alvorlig fedtforbrændende Punch: En undersøgelse af overvægtige voksne fandt, at spise omkring en kvart kop mandler i 6 måneder førte til en 62% større reduktion i vægt og BMI. Og spiser kun 1,5 ounces mandler dagligt førte til en reduktion i mave og ben fedt, en 2015 undersøgelse offentliggjort i Journal of American Heart Association viste. For ekstra effekt, spise mandler, før du arbejder ud: Aminosyren L-arginin kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kulhydrater.

De levende knolde kaldes superfoods med god grund: `re fyldt med næringsstoffer og kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Søde kartofler er høj i fiber og har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder `re absorberes langsomt og holde dig følelsen fuld længere. `Re også rig på carotenoider, kraftige antioxidanter som hjælper stabilisere blodsukkeret og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. Og deres høje vitamin profil (herunder A, C og B6) giver dig mere energi til at brænde på gym.

Den ydmyge grapefrugt, et spøgelse af morgenmad tidligere, fortjener sin tid i vægttab spotlight: En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Metabolisme fandt, at dem, der spiste grapefrugt i seks uger mistet en fuld tommer off deres taljemål. Hvad er bag stramninger effekt? Frugten er rig på fytokemikalier, en bioaktiv forbindelse, der brænder fedt. Tal med din læge, før strømpe op på citrusfrugter, selvom-det kan forstyrre nogle medikamenter.

Ligningen er enkel: Protein opbygger muskler. Flere muskler = mere fedtforbrænding. Vilde laks er et glimrende sted at starte, da det `s en af ​​de fødevarer, der har vist sig at slukke din fedt gener. Fiskene er rig kilde til omega-3 fedtsyrer, som brændstof fedtforbrænding og blokere fedt opbevaring. Tilføjelse to portioner i din kost hver uge for at få mængden af ​​hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer anbefales af American Heart Association. Bare vær sikker på altid at vælge vilde laks de opdrættede sort kan indeholde ubehagelige tilsætningsstoffer og dårlige fedtstoffer. Læs mere i den spise dette, ikke at eksklusiv rapport om 8 grunde til at aldrig bestille laks.

Til morgen brændstof med en fedtforbrændende bonus, erstatte kaffe med grøn te. Motionister, der drak fire til fem kopper grøn te dagligt og arbejdede ud i 25 minutter mistet mere mave fedt end deres ikke-te-drikker modstykker, en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutrition fundet. Hvad gør drikken så magtfuld? Det indeholder catechiner, antioxidanter, der øger stofskiftet, fremskynde frigivelsen af ​​fedt fra celler (især mave fedt) og stoke de liver`s fedt-brænding kapacitet.

Hindbær, jordbær og blåbær er en kosten tredobbelt trussel: `re en smagfuld måde at tilfredsstille søde trang, og de` re fyldt med polyfenoler, som kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og endda stoppe det fra formning. Mus, der spiste tre daglige portioner af bær havde 73 procent færre fedtceller, en Texas kvinde `s University undersøgelse fundet. En undersøgelse fra University of Michigan viste lignende resultatorienterede rotter, der havde blåbær pulver blandet i deres måltider havde mindre abdominal fedt i slutningen af ​​den 90-dages forsøg end rotter på et bær-fri kost.

En forbindelse i peber vil efterlade dig med en brand i din mave på mere end én måde: Capsaicin har vist sig at brænde mave fedt, undertrykke appetitten og øge kroppens `s evne til at omdanne mad til energi. Dagligt forbrug af capsaicin fremskynder abdominalt fedt tab, en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fundet. Og mænd, der spiste krydret forretter forbruges 200 færre kalorier på senere måltider end dem, der ikke gjorde det, en anden undersøgelse af canadiske forskere fundet. Relax-du ikke har tørklæde jalapeños rå: Du kan sæson grillet fisk, kød og æg med en knivspids rød chili peber.

Ikke alle kulhydrater vil tage ophold omkring din midsection-faktisk, spise fuldkorn kan have den modsatte effekt. Folk, der spiste tre eller flere daglige portioner af hele kerner (såsom havre, quinoa og brune ris) havde 10% mindre fedt på maven end folk, der spiste den samme mængde kalorier fra forarbejdede hvide kulhydrater (den hvide ting: brød, ris, pasta ), ifølge en Tufts University undersøgelse. `S teori, at dette skyldes hele majskorn fiberrige og langsom-burn egenskaber. (Udtrykket "slow carb" er alt andet end træg når det kommer til sprængning fedt.)