Bedste fedt-brænding fødevarer til din sunde salat

Dette er både skønhed og byrden af ​​den moderne salat matrix: Mens der er uendelige muligheder for mest uerfarne af kokke til at skabe noget lækkert og sundt i løbet af få minutter med nogle af de bedste vægttab fødevarer, nogle sammensætninger er uendeligt kinder på taljen end andre. I det meget værste fald kan du ende med noget mere fedende end en Burger King Whopper (eller to eller fire). Men tilføjer de rigtige beslag til dit skål med greens, og en tur ned salatbaren kunne gøre mere for din vægttab mål end en slog på dreadmill.

Undgå at skabe en salat så dårligt klædt selv Lady Gaga ville skrige i rædsel, og holde sig til disse 8 science-bevist fedt-brænding salat toppings til vægttab i stedet:

Hvis du hadn`t hørt, æg er ikke længe på kosten sortliste. Den seneste forskning ud af Purdue University foreslår at spise hele æg med din salat kan hjælpe dig med at absorbere mere fedt forbrænding næringsstoffer fra veggies. Som en bonus, er hver 70-kalorie æg pakket med B-vitamin cholin, hvis mangler, som er bundet direkte til gener, der forårsager ophobning af mave fedt.

Spis det her! Tip: Hvis du er seriøs omkring fedttab, den bedste måde at tilberede din æg kan være krybskytteri. Mens undersøgelser tyder kogt æggehvide protein er mere let fordøjeligt, har anden forskning fundet en rå eller løbende blommesækken indeholder op til 50% flere næringsstoffer end en kogt æggeblomme `s blevet hårdkogte.

Du siger tomat, jeg siger 9-oxo-ODA. `S navnet på et stof, der findes i den geniale røde frugter, som japanske forskere for nylig opdaget effektivt kan aktivere din DNA til at brænde mere fedt. `Re er også fyldt på beta-caroten og lycopen, potente antioxidanter, der giver tomater deres rosenrødt nuance og moppe op skadelige forbindelser, der fremmer fedt oplagring. En undersøgelse viste folk, hvis kost indeholdt den mest beta-caroten og lycopen havde de mindste talje og mindst mave fedt.

Spis det her! Tip: På kun 5 kalorier stykket, soltørrede tomater indeholder mere biotilgængeligt lycopen end rå tomater ifølge forskningen plus de `re billigere på salatbaren end i Bilka. Cha-Ching!

Hver skive grapefrugt du føjer til din salat fungerer som en kamp for at gnist dine kroppens `s fedt-brænding evne. Den citrusfrugter er fyldt med flavanoids at nylige forskning viser stimulerer produktionen af ​​hormonet adiponectin, som er involveret i nedbrydningen af ​​kropsfedt. Anden forskning tyder den saftige frugt kan "tænde" kalorie-brænding brune fedtceller, fremme nedbrydningen af kropsfedt samtidig reducere appetit.

Spis det her! Tip: Gå let på peeling proces- i de fleste kliniske forsøg, er deltagerne opfordres til at spise alle dele af frugter, herunder marven - den hvide del under huden, du normalt smide væk. Den indeholder vitaminer, antioxidanter og påfyldning fiber, der holder dig slank.

Føj løs vægt til din salat, men ikke din bod med en håndfuld af kidneybønner. Forskning tyder den opløselige fiber kan få øje reducere mave fedt. En undersøgelse foretaget af forskere ved Wake Forest Baptist Medical Center fandt, at for hver 10-gram stigning i opløselige fibre spises om dagen, visceralt fedt reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år. Alle bønner give omkring seks gram langsomt fordøje fibre pr halv kop servering, men kidneybønner kan være den bedste satsning for fedttab da de indeholder lidt mere protein (8 g) og mindre fedt (0,5 g) end andre.

Spis det her! Tip: Hvis de musikalske frugt tendens til at forlade dig oppustet, holde sig til dåse sorter, der har gennemblødt længe nok til at nedbryde meget af gas--forårsager oligosaccharider.

Nævnt af ernæringseksperter som "skinny møtrik," pistacie pakninger kun 100 kalorier pr 30-nut servering - omkring halvt så meget som andre sorter - plus en sund dosis af vitamin B6 modvirker stresshormonet cortisol, som er direkte forbundet med overskydende mave fedt. Faktisk forskere fra UCLA Center for Human Ernæring, der for nylig fulgt to grupper af mennesker på identiske med lavt kalorieindhold kostvaner i 12 uger fundet en gruppe, der spiste 240 kalorier værd af pistacienødder som deres eftermiddags snack oplevede større forbedringer i deres BMI (body mass indeks ) end en gruppe, der snacked på 220-kalorier værd af saltkringler.

Spis det her! Tip: Bottom line: Hvis du er mål er fedttab, tilføje lidt nuttiness til din fornuftig salat er et klogt valg.

Succulent og sommerlig, et par skiver af fersken stablet oven på din salat kan være en af ​​de sødeste måder at tabe sig. Forskning har vist, at stenfrugt kan hjælpe med at afværge metabolisk syndrom-et navn for en gruppe af fedme-relaterede risikofaktorer. De fedt-brænding egenskaber kommer fra kraftfulde phenolforbindelser, der effektivt kan "slukke" fedt-gener, og fra pektin - en gelatine-lignende type fibre findes i cellevæggene af frugt, der begrænser mængden af ​​fedt dine celler kan absorbere.

Spis det her! Tip: Pluk de lidt fastere frugter, hvis du er på udkig efter råvarer. Peaches er en af ​​de bedste kilder i kosten af ​​pektin, og forskning tyder lidt under moden frugt pakke den største pektin punch.

Top din salat med dette magert protein og snart nok alle dine venner vil spørge dig til tunfisk-runde, så de kan komplimentere dit nye slanket look. Som en primo kilde til docosahexaensyre (DHA), dåse lys tun er en af ​​de bedste og mest overkommelige kilder til magert protein til fedt tab, især fra din mave! En undersøgelse i Journal of Lipid Research viste, at omega-3 fedtsyrer tilskud havde dybe evnen til at slukke abdominal fedt gener.

Spis det her! Tip: Dåse luns lys tun, høstet fra den mindste fisk, betragtes som en "lav kviksølv fisk", så du kan-og skal-nyde en 4-ounce servering to til tre gange om ugen, i henhold til Food and Drug Administration`s mest seneste retningslinjer.

En skefuld guacamole er en af ​​de mest effektive fedt-brænding, sult-kvaser salat toppings, man kender. En forskning i tidsskriftet Diabetes Care fundet en kost rig på enkeltumættet fedt - den slags `ll finde i avocado - kan faktisk forhindre kroppens fedtfordeling omkring maven ved ned at regulere ekspressionen af ​​visse fedt gener. Og en anden undersøgelse viste folk, der spiste en halv frisk avocado med frokost rapporterede en 40% nedsat lyst til at spise i timevis bagefter.

Spis det her! Tip: På kun 60 kalorier, kan en 2 spiseskefuld servering af guacamole give den samme mæthed fordel med endnu mere af en smag-stempel - og den cremede konsistens betyder `ll brug for mindre (hvis nogen) dressing. Hellige guacamole faktisk.

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!