Hvad skal man spise for at tabe sig og holde det ud

Men du behøver ikke at hente alle vægttab app i eksistens og spore alle dine kalorie at finde ud af formel. Vægttabet og opholder sig slank er blot et par sunde valg væk-for nogen. De fleste mennesker er nødt til at arbejde hårdt for at holde sig i form forbi ungdomsårene, og det hele kommer ned til, hvad du lægger på din tallerken. Forskellige ting arbejde for forskellige mennesker, men visse fødevarer bare gøre kroppen godt over hele linjen, hvilket er grunden til skinny folk altid holde disse otte fødevarer lagerføres.

Græsk yoghurt fanatikere har to unægtelig stærke fakta der støtter deres argument, at deres favorit spise er en perfekt vægttab mad: kvalitet græsk-stil yoghurt er lav i kalorier og kan prale med en imponerende høj protein tæller. En seks-ounce servering af almindelig græsk yoghurt indeholder omkring 100 kalorier og næsten 20 gram protein versus regelmæssige fedtfattige varianter, der i gennemsnit ni gram protein pr seks ounce og ur i 100 kalorier eller mere. Don `t nøjes med en yoghurt, der skimps på protein-fødevarer højere i muskel-building næringsstof bidrage til at øge følelse af fylde. Hvis du helt kan `t mave sletten ting, undgå sukker-lastet flavored sorter og add-in din egen frugt, honning eller nødder.

Alle who`s mistede lidt vægt ved, at mådehold er grundlaget for din succes, og kalorie-tætte nødder er det perfekte eksempel. Få den portionsstørrelse højre (ca. en ounce, hvilket er lig med 23 nødder eller en lille håndfuld) og disse små fyre er fantastisk til vægttab, hjælpe dine slanke indsats ved at bremse appetit og skære cravings. Faktisk Dieters, der spiste en 1,5-ounce servering af mandler som en snack hver dag oplevede mindre sult versus dem, der ikke gjorde i en European Journal of Clinical Nutrition undersøgelse. Mange butikker sælger dem i pre-portioned 100 kalorieindhold pakker, der tager alle de gætterier ud af at tippe skalaen i din favør.

Hvis du er bekendt med denne vanskelige pseudograin og hvordan man kokken det, chancerne er du er ikke opsat på quinoa. Men skinny mennesker elsker quinoa til `s alsidighed-og du vil også. Så længe du pre-skyl kornet før madlavning det (det har en bitter smag belægning `re vask væk), kan quinoa tilføjes i næsten enhver fad, krydrede eller søde. Det `s også let at lave en kæmpe portion i weekenden og uddele behov for hektiske nætter i hele ugen. Quinoa er rig på proteiner og fibre, og det er også lavt på glykæmisk indeks, så det vandt `t sende dit blodsukker skyhøje. Disse tre komponenter er afgørende for vægttab, fordi de alle holde dig følelsen fyldigere, længere og forhindre dig fra at snuppe usunde, sukkerholdige snacks senere.

Vægttabet handler om at få mere ud af din mad (vitale næringsstoffer som protein, fibre, vitaminer og mineraler) til færre kalorier-mens følelse tilfreds, selvfølgelig. Svaret på alle disse høje krav `ll finde i en fødevare: spinat. Bare en kop af denne klassiske salat grøn indeholder syv kalorier, hvilket gør det til en grundpille i skinny salater, røre-frites og smoothies. Men vil du faktisk føler tilfreds strømpe op på kanin mad? Absolut. Spinach`s mild smag gør det muligt at kaste en håndfuld i næsten enhver parabol, endda sød frugt smoothies, uden at smide væk smagen `re går efter. Også nyere forskning fra forskere ved Lunds Universitet i Sverige fandt, at en forbindelse i spinat hjælper betydeligt bremse cravings og bidrager til vægttab indsats.

Æg kan herske morgenbordet, men de `re god til meget mere end blot en hurtig klatretur. Med omkring 70 kalorier og seks gram protein pr æg, de gør for en sund, lav-cal tilføjelse til ethvert måltid. Æg er også en af ​​de få naturlige kilder til D-vitamin, som hjælper med at styrke knoglerne, øge immunitet, kæmpe depression og også fremskynde vægttab. Tænk over sandwich og forvrænger, selvom-nogle vitaminer i grøntsager har brug for at blive parret med en fedt at blive absorberet af kroppen, og et æg tjener dette formål perfekt samtidig med at tilføje en ekstra punch af protein. Prøv topping en salat med et blødkogt æg til en weekend sit-down frokost.

Sommetider frugt kan få en dårlig rap fra vægttab verden for dets indhold af sukker, men lad os rense luften: frisk frugt er altid et sundt valg. En mellemstor banan er kun omkring 100 kalorier og sprængfyldt med alle former for B-vitaminer, som hjælper din krop omdanne fødevarer til energi. `Re også en god kilde til uopløselige fibre, som hjælper holder dig regelmæssigt og som et resultat, reducerer oppustethed. Faktisk en undersøgelse viste, at kvinder, der spiste en banan to gange dagligt før måltider for to måneder reduceret mave bloat med 50 procent. Stadig bekymrede for sukker? Køb og bruge bananer, når de `re stadig et touch grønne. Før de fuldt ud modnes, frugterne er rige på resistent stivelse, en svære at få form for fiber, der fordøjer langsomt i længere følelse af fylde og mere effektiv fedtoxidation.

Sød og slankende don `t ofte gå sammen, men når de gør, det er en velsignelse fra Moder Natur. Søde kartofler passer regningen. En mellemstor Spud (med huden) pakker omkring 100 kalorier og fem gram mave-påfyldning fiber til at holde dig fuld og fokuseret timer efter måltidet. `Re også lavt på glykæmisk indeks, så spiser disse kan hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt og usunde cravings i skak. Kog nogle ekstra spuds på middag og bruge madrester til at skabe en let salat at spise i dit kontor. `Ll omgå automaten, pause værelse donuts og kontor slik skål problemer.

Bær-hindbær, jordbær, blåbær-er pakket med polyfenoler, kraftige naturlige kemikalier, der kan hjælpe dig med at tabe-og endda stoppe fedt fra formning! I en nylig Texas kvinde `s University undersøgelse, fandt forskerne, at fodring mus tre daglige portioner af bær, faldt dannelsen af ​​fedtceller med op til 73 procent! En undersøgelse fra University of Michigan undersøgelse viste lignende resultater. Rotter, der havde blåbær pulver blandet i deres måltider havde mindre abdominal fedt i slutningen af ​​den 90-dages forsøg end rotter på et bær-fri kost.

En af de bedste krydderier til vægttab, kanel indeholder også de magiske polyfenoler, som har vist sig at slanke oppustet organer og forbedre insulinfølsomheden. En undersøgelse offentliggjort i Archives of Biochemistry og Biophysics viste, at forbruget af kanel førte til reduceret mave fedt hos dyr. Og en række undersøgelser trykt i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at tilføje en teskefuld kanel til en carb-heavy måltid kunne hjælpe med at stabilisere blodsukkeret, forebygge munchie-fremkaldende insulin spikes.

Dette er en tendens værd latching på. På grund af sin neutrale smag, kokosolie er en ideel blanding-in til næsten enhver smoothie du kan tænke på-og hvis du er interesseret i at torching mave fedt, du `ll starte brainstorming. Forbrugende kokosolie reducerer abdominal fedme, en undersøgelse trykt i tidsskriftet Lipider fundet. Halvdelen af ​​undersøgelsens deltagere spiste to spiseskefulde kokosolie dagligt-den anden halvdel af gruppen fik sojaolie. Kun kokos-olie-gruppen oplevede deres taljemål skrumpe.

Capsaicin, den naturlige forbindelse, der giver chili peppers der smukke brænde, har vist sig at reducere mave fedt, undertrykke appetitten og kickstart kroppens `s evne til at brænde mad som energi. Dagligt forbrug af capsaicin forbedret mave-fedt tab, en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fundet.

Supplere din smoothie med proteinpulver er fremragende til mæthed, for ikke at nævne at støtte lean muskel, der gør det muligt at forbrænde mere fedt. Du er bedst ud med plante-baserede protein- valle, kasein og andre mælkebaserede pulvere kan forårsage oppustethed. Kig efter et produkt, der ikke har nogen kunstige farvestoffer, sødemidler eller smagsstoffer. Vi kan godt lide Vega One, Sunwarrior og Garden of Life.

Ikke alene er chiafrø pakket med fiber og protein, hjælper til at holde dig følelsen fuld og tilfreds - de også absorbere giftstoffer fra din fordøjelseskanalen. Selvom du kan tilføje en spiseskefuld chiafrø direkte ind i din blender, du `ll få mere godhed ud af dem - og tilføje til glathed af din smoothie - ved at kombinere dem med vand, så de danner en gel. Kombiner lige dele chiafrø og vand i en beholder. Det vil holde i køleskabet i et par uger, så du kan eksperimentere med hvor meget at tilføje til dine shakes.

Havre er en velsmagende kilde til kostfibre. Fiberrige kost er mere mættende, og er blevet forbundet med lavere legemsvægt. Men det er ikke den eneste grund havre fortjener en plads i dit vægttab ryster: Beta glucaner, en del af den opløselige fibre i havre, har vist sig at sænke total kolesterol i blodet og low density lipoprotein (LDL) niveauer - hvilket betyder at de kan reducere din risiko for hjertesygdomme.

Denne røde, naturligt sød te lavet af bladene af Rooibos busk er stærke fedt-hot melt applikatorer. Ifølge sydafrikanske forskere, polyphenoler og flavonoider, der findes i planten hæmmer adipogenese-dannelsen af ​​nye fedtceller-med så meget som 22 procent. Kemikalierne også hjælpe støtte fedtforbrændingen. Sip denne bryg at hjælpe brænde den stædige smule chub klamrer til din midten. Apropos nedslidning din midten, afslører den vaskebræt mave du har ønsker til med disse 11 spisevaner Det vil afdække dine mavemuskler.

En undersøgelse trykt i tidsskriftet Metabolisme fandt at spise en halv grapefrugt før måltider kan medvirke til at reducere visceralt (mave) fedt og sænke kolesteroltallet. Deltagerne i de seks-ugers undersøgelse, der spiste grapefrugt med hvert måltid så deres talje skrumpe med op til en tomme! Forskere tilskriver virkningen til en kombination af fytokemikalier og C-vitamin i grapefrugt. Overvej at have halvdelen af ​​en grapefrugt før din morgen havregryn, og skære et par segmenter til en forret salat.

Æbler er en af ​​de bedste frugt-kilder til fiber, som undersøgelser har vist sig at være integreret til at reducere visceralt fedt. En nylig undersøgelse på Wake Forest Baptist Medical Center fandt, at for hver 10-gram stigning i opløselige fibre spises om dagen, blev visceralt fedt reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år. Derudover steg moderat aktivitet (30 af sveden, 2-4 gange om ugen) resulterede i en 7,4 procent nedgang i hastigheden af ​​visceralt fedt akkumulering over den samme tidsperiode. En undersøgelse foretaget på University of Western Australia fundet, at Pink Lady sorten havde det højeste niveau af antioxidant flavonoider.

Vi elsker hvid te, fordi det virker på fire måder at hjælpe dig kaste den irriterende flab. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrition and Metabolism, dette bryg blokerer dannelsen af ​​nye fedtceller og samtidig øge lipolyse, kroppens `s processen med at nedbryde lagret fedt. En anden gruppe forskere fundet, at te er også en rig kilde til catechiner, en type antioxidant, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra cellerne og hjælper fremskynde liver`s evne til at vende fedt til energi. Hvem har brug for Spanx når du bare kan nippe til denne magtfulde bryg? Fremskynde din slanke, når du skifte sipping kopper hvid te, og disse 5 bedste te til vægttab.

Nye undersøgelser af Texas AgriLife Forskning tyder ferskner, blommer og nektariner kan hjælpe med at afværge metabolisk syndrom - en betegnelse for en gruppe af risikofaktorer, hvoraf mave fedt er en fremherskende faktor, der øger risikoen for fedme-relaterede sygdomme, herunder diabetes. Maven-gode egenskaber af stenfrugter kommer fra kraftfulde phenolforbindelser, der kan modulere fedt-genekspression. Bedre endnu, frugter med gruber er blandt de laveste i fruktose eller frugtsukker.

Linser, kikærter, ærter og bønner - de er alle magiske kugler til mave-fedt tab. I en fire-ugers spansk undersøgelse, fandt forskerne, at spise en kaloriefattig diæt, der indeholder fire ugentlige portioner af bælgplanter hjælpemidler vægttab mere effektivt end en tilsvarende kost, der gør ikke `t inkludere dem. De, der forbruges bælgplanter-rig kost så også forbedringer i deres "dårlige" LDL-kolesterol og systolisk blodtryk. For at høste fordelene hjemme, arbejde dem ind i din kost hele ugen. Salat er en nem måde. Kaste dem op med mere af den Bedste salat Ingredienser til vægttab!

Vil du vide hemmeligheden til opholder sig slank? Du har brug for flere muskler. `S fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så for hver ny muskelfiber du opretter, din hvile stofskifte modtager en anden bølge af fedt-torching energi. Og chokolademælk kan hjælpe dig gøre det. Forskere har konstateret, at den ideelle protein last for at opbygge muskler er 10 til 20 gram, halvdelen før og halvdelen efter din træning. Hvor meget protein vil du finde i fedtfattig kakaomælk? Otte gram pr kop. (Det betyder en portion før din træning, og en portion efter vil give dig i alt 16 gram meget effektiv valleprotein-en perfekt servering.) Tilføje, at den ekstra kop du drak første ting om morgenen og du søger på en turboladet stofskifte, der holder dig brænde kalorier hele dagen lang. (Par din chokolademælk vane med disse 6 måder at øge dit stofskifte at fordoble ned på slankende effekt.)

Når det kommer til bøf eller burgere, gå græs-fodret. Det kan Ding din tegnebog, men it`ll bule dine mavemuskler. Græs-fodres oksekød er naturligvis slankere og har færre kalorier end konventionelle kød: En mager syv ounce konventionel stribe bøf har 386 kalorier og 16 gram fedt. Men en syv-ounce græs-fodret striben bøf har kun 234 kalorier og fem gram fedt. Græs-fodret med kød indeholder også højere niveauer af omega-3-fedtsyre, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal, som har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme.

Matcha er en form for grøn te, der bruger hele bladet i pulverform, i stedet for flager af blade. Nogle undersøgelser har vist, at koncentrationen af ​​EGCG i Matcha at være så meget som 137 gange større end hvad du `ll finde i store-købte teposer. En undersøgelse viste, mænd, der drak grøn te indeholder 136 mg EGCG-hvad du `ll finde i et enkelt 4-gram servering af matcha-tabt dobbelt så meget vægt og fire gange så meget mave fedt i løbet af 3 måneder, end en placebo-gruppen. Prøv det i disse 8 Fat-Sprængningsområder Opskrifter Brug Matcha!

Du har allerede vidste fisk var rig på protein, men du kan blive overrasket over at erfare, at hellefisk toppe fiberrig havregryn og grøntsager i mæthed afdelingen. Den Mæthed Index of Common Foods, en australsk undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, rangerer det nummer to kun mest påfyldning mad-bested af kogte kartofler til sin fylde faktor. En separat australsk undersøgelse der sammenlignede mæthed af forskellige animalske proteiner fundet en ernæringsmæssigt lignende hvid fisk (flage) at være signifikant mere mættende end oksekød og kylling-mæthed efter den hvide fiskemel også faldet i et meget lavere hastighed. Undersøgelse forfattere tilskriver påfyldning faktor hvid fisk som helleflynder til sin imponerende indhold og indflydelse protein på serotonin, en af ​​de vigtigste hormoner er ansvarlige for appetit signaler. Bare sørg for at undgå tilapia.

Alle disse billeder af avocado på Instagram aren `t rent for showet. Avocadoer er en flad-mave fødevarer ved hver trainer`s eller nutritionist`s standard. De sunde enkeltumættet fedt og oliesyre fedtsyrer findes i avocado squash sult og hjælpe din krop bedre optage næringsstoffer fra grøntsager, når parret sammen. Det betyder, topping din salat og fajita grøntsager med denne frugt faktisk gør dit måltid sundere. I gennemsnit én avocado indeholder omkring 300 kalorier, så holde sig til en fjerdedel til halvdelen af ​​en portion.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!