12 Ting, der sker med din krop, når du spiser æg

Beyond nemt upping din daglige protein count hver 85 kalorieindhold æg packs en solid 7 gram muskel-builder-æg også øge dit helbred. `Re fyldt med aminosyrer, antioxidanter og jern. Må ikke bare nå til de hvide, selvom-æggeblommer prale af en fedt-kampene næringsstof kaldet cholin, så vælger hele æg kan faktisk hjælpe dig skære ned.

Når du er ude efter æg, være opmærksom på etiketterne. Du skal købe økologisk, når det er muligt. Disse er certificeret af USDA og er fri for antibiotika, vacciner og hormoner. Som for farve, det er dit opkald. Forskellen i farve bare varierer baseret på den type af kylling-de begge har samme næringsværdi, siger Molly Morgan, RD, en bestyrelse certificeret sports specialist diætist baseret i det nordlige New York. Her er 12 fantastiske effekter den mægtige æg kan have på den menneskelige krop.

Og at sprænge fedt hurtigt og leve dit sundeste, lykkeligste liv-gå ikke glip disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

1

Du `ll øge din
immunsystem

Hvis du ikke ønsker at spille kylling med infektioner, vira og sygdomme, tilføje et æg eller to til din kost hver dag. Blot ét stort æg indeholder næsten en fjerdedel (22%) af din ADT af selen, et næringsstof, som hjælper med at støtte dit immunforsvar og regulere skjoldbruskkirtelhormoner. Børn bør spise æg, især. Hvis børn og unge får ikke nok selen, kunne de udvikle Keshan sygdom og Kashin-Beck sygdom, to betingelser, der kan påvirke hjerte, knogler og led.

2

Du `ll forbedre din
kolesterolprofil

Der er tre ideer om kolesterol, der stort set alle kender: 1) Et højt kolesteroltal er en dårlig ting-2) Der er gode og dårlige former for cholesterol 3) Æg indeholder masser af det. Læger er generelt mest optaget af forholdet mellem "gode" kolesterol (HDL) til dårlige kolesterol (LDL). Et stort æg indeholder 212 mg cholesterol, men denne ikke `t betyder, at æggene vil hæve "dårlig" art i blodet. Kroppen producerer konstant kolesterol på egen hånd, og en stor mængde data viser, at æg faktisk kan forbedre dit kolesteroltal profil. Hvordan? Æg synes at hæve HDL (gode) kolesterol og samtidig øge størrelsen af ​​LDL-partikler.

3

Du `ll reducere din risiko
for hjertesygdomme

LDL-kolesterol blev kendt som "dårlig" kolesterol, fordi LDL-partikler transportere deres fedtmolekyler i arterievæggene, og drev aterosklerose - grundlæggende gumming op af arterierne. (HDL-partikler, derimod, kan fjerne fedtmolekyler fra arterievæggene.), men ikke alle LDL-partikler er lige store, og der er forskellige undertyper, der afviger i størrelse. Større er absolut bedre - mange undersøgelser har vist, at folk, der har overvejende små, tætte LDL-partikler har en højere risiko for hjertesygdom end mennesker, der har det meste store LDL-partikler. Her `s skønhed del: Selvom æg tendens til at hæve LDL-kolesterol i nogle mennesker, undersøgelser viser, at de LDL-partikler skifter fra små og tætte til store, skære risikoen for hjerte-kar-problemer.

4

Du får mere
get-up-and-go

Blot ét æg indeholder omkring 15% af din ADT af vitamin B2, også kaldet riboflavin. Det `s blot en af ​​otte B-vitaminer, som alle hjælper kroppen til at omdanne fødevarer til brændstof, som igen bruges til at producere energi. Æg er blot en af ​​de 25 bedste fødevarer til en tonet krop!

5

Din hud og hår
vil forbedre

B-kompleks vitaminer er også nødvendige for en sund hud, hår, øjne, og leveren. (Ud over vitamin B2, æg er også rige på B5 og B12). De også bidrage til at sikre en korrekt funktion af nervesystemet. For flere fødevarer fuld af B-vitaminer, klik her for at få denne liste over de væsentlige 40 bedste fødevarer til Muskel og styrketræning!

6

Du `ll beskytte
din hjerne

Æg er hjerne mad. Det er hovedsageligt på grund af et essentielt næringsstof kaldet cholin. Det `en bestanddel af cellemembraner og er forpligtet til at syntetisere acetylcholin, en neurotransmitter. Undersøgelser har vist, at en mangel på cholin har været forbundet med neurologiske lidelser og nedsat kognitiv funktion. Chokerende, mere end 90% af amerikanere spiser mindre end den anbefalede daglige tilførsel af cholin, ifølge en US Kostundersøgelsen.

7

Du sparer
dit liv

Blandt de mindre kendte fantastiske ting kroppen kan gøre: Det kan gøre 11 essentielle aminosyrer, som er nødvendige for at opretholde livet. Sagen er den, der er 20 essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for. Gæt hvor den anden 9 kan findes? Det er rigtigt. En mangel på disse 9 aminosyrer kan føre til muskelsvind, nedsat immunforsvar, svaghed, træthed, og ændringer i tekstur af din hud og hår.

8

Du får mindre
stress og angst

Hvis du er mangelfuld i de 9 aminosyrer, der kan findes i et æg, kan det have psykiske virkninger. En undersøgelse fra 2004 offentliggjort i Proceedings of National Academy of Sciences beskrev, hvordan supplere et population`s kost med lysin signifikant reducerede angst og stress niveauer, eventuelt ved at modulere serotonin i nervesystemet. For mere afslappende fødevarer, så tjek disse 20 Fødevarer, der holder dig Slank for livet!

9

Du `ll beskytte
dine peepers

To antioxidanter findes i æg - lutein og zeaxanthin - har stærke beskyttende virkninger på øjnene. Du vandt `t finde dem i en karton af Egg Piskeris - de kun eksisterer i blommen. Antioxidanter reducere risikoen for makuladegeneration og grå stær, som er blandt de førende årsager til synsnedsættelse og blindhed hos ældre betydeligt. I en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, deltagere, der spiste 1,3 æggeblommer om dagen i fire-og-en-halv uge oplevede øget blodets indhold af zeaxanthin med 114-142% og lutein med 28-50%!

10

Du `ll forbedre
dine knogler
og tænder

Æg er en af ​​de få naturlige kilder til D-vitamin, som er vigtigt for sundheden og styrken af ​​knogler og tænder. Det sker primært ved at hjælpe absorptionen af ​​calcium. (Calcium i øvrigt er vigtigt for et sundt hjerte, tyktarm og stofskifte.) For mere nemme stofskifte-styrke tips, så tjek disse 55 bedste måder at øge dit stofskifte!

11

Du `ll føler fyldigere
og spise mindre

Æg er en sådan god kilde til kvalitet protein at alle andre kilder til protein måles imod dem. (Æg få en perfekt score på 100.) Mange undersøgelser har vist, at effekten af ​​høj-protein fødevarer på appetit. Kort sagt, de tager brodden. Du kan ikke være overrasket over at erfare, at æg score højt på en skala kaldet Mæthed Index, et mål for, hvor meget fødevarer bidrager til følelsen af ​​mæthed.

12

Du vil tabe fedt

Hovedsageligt på grund af deres satiating magt, er æg blevet forbundet med fedt tab. En undersøgelse af dette produceret nogle bemærkelsesværdige resultater: Over en periode på otte uger, folk spiste en morgenmad med enten to æg eller en bagel, som indeholdt den samme mængde kalorier. Ægget gruppe tabt 65% mere kropsvægt, 16% mere kropsfedt, oplevede en 61% større reduktion i BMI og så en 34% større reduktion i livvidde! For flere måder at tabe sig, gå ikke glip af disse 16 et sekund vægttab hemmeligheder.