Sund fastfood til høje proteinindhold kostvaner

Faktisk bestiller en fast-food fad `s lav i kalorier og fyldt med protein-et næringsstof, revs kalorieindhold brænde og mæthed og bevarer muskelmassen-kan hjælpe vægttab og give dig, at lean udseende, du tørster. Den vanskelige del er at identificere, hvilke retter passer regningen-og `s, hvor vi kommer i. Alle måltider nedenfor har en rimelig mængde af natrium, kalorier og fedt, og har ikke mindre end 30 gram protein (mere end standard protein shakes). Hvis du finder dig selv at spise på flugt, det er de muskel-building måltider, der fortjener en plads på din bakke.

AT CHIPOTLE

Salat med kylling, sorte bønner, ost Frisk Tomat Salsa

Protein udbetalt: 47 g
Ernæring: 430 kalorier, 15,5 fedt, 8 g mættet fedt, 970 mg natrium, 30 g kulhydrater, 14,5 g fiber, 5 g sukker

Kunderne kan vælge og vrage, præcis hvilke ingredienser ender på deres plade på Chipotle, hvilket betyder der `s masser af plads til ernæringsmæssige fejl-ikke en risiko, du skal tage, når du er forsøger at læne sig ud. Bønner, kylling og ost er rige på sundhedsfremmende vitaminer og primo kilder til protein, hvilket gør dette mix-and-match salat en muskel-bygning MVP.

AT BURGER KING

Kylling Cæsar salat med Tendergrill kylling og Dressing (½ pakke)

Protein udbetalt: 35 g
Ernæring: 360 kalorier, 18 g fedt, 3 g mættet fedt, 900 mg natrium, 18 g kulhydrater, 0 g fiber, 4,5 g sukker

Kylling Cæsar salater få en dårlig rap for deres høje kalorieindhold og fedtindhold, men skålen kan være en fantastisk tilføjelse til din vægttab kost hvis du holder dig til en let støvregn af bandagen. Denne fortolkning af den klassiske salat serverer et medley af sprød, vandfyldt romaine salat, tomater (en kraftfuld kræft deflektor), croutoner (som du kan kaste at skære fedt og kalorier yderligere) og parmesanost. Delish!

AT Boston Market

Quarter Hvid uden skind Rotisserie kylling med dampede grøntsager Grønne bønner

Protein udbetalt: 53 g
Ernæring: 380 kalorier, 13 g fedt, 3 g mættet fedt, 1.030 mg natrium, 17 g kulhydrater, 7 g fiber, 4 g sukker

Hvis du går ind i Boston Market uden en slagplan, det er let at få udløst op langs samlebåndet. Men hvis du holder dig til denne ordre opholder på sporet er en leg. Ud over de combo`s bemærkelsesværdigt lavt kalorieindhold og højt proteinindhold tæller, de grønne bønner tilvejebringe et hit af leucin, en aminosyre, der stimulerer proteinsyntese og muskelvækst.

AT McDonald`s

Artisan grillet kylling Sandwich

Protein udbetalt: 32 g
Ernæring: 360 kalorier, 6 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 930 mg natrium, 43 g kulhydrater, 3 g fibre, 11 g sukker

Don `t være bange ved rapporter ud af UK, at kyllingen fra Mickey D`s er frossen og gelatinochus forud for at blive serveret. Det kylling serveret i USA-steder gør ikke `t har samme dårlig rap. Dette kød og veggie sandwich bærer en kæmpestor 32 gram protein for blot 360 kalorier, en sjælden forhold af næringsstoffer i fastfood verden.

AT Panera

Thai kylling salat, lys dressing, ingen wontons

Protein udbetalt: 38 g protein
Ernæring: 320 kalorier, 12 g fedt, 2 g mættet fedt, 610 mg natrium, 19 g kulhydrater, 7 g fiber, 9 g sukker

Lavt sukkerindhold og pakket med protein og satiating fiber, dette Panera salat er en vinder for dem, der forsøger at tabe sig. Det `s fyldt med en smagfuld kombination af citrus-peber kylling, edamame, romaine, cashewnødder og koriander (en urt` s rig på fedt-torching flavonoid quercetin), og toppet med thailandsk chili vinaigrette og peanut sauce. Har din server go lys på bandagen og hold wontons. Dermed akser 170 kalorier og 7 gram fedt fra din ordre, uden i høj grad at ændre smagen.

AT Chick-Fil-A

Grillet kylling Cool Wrap

Protein udbetalt: 36 g
Ernæring: 340 kalorier, 13 g fedt, 4,5 g mættet fedt, 900 mg natrium, 30 g kulhydrater, 15 g fiber, 3 g sukker

En af de nemmeste, magreste måder at øge dit proteinindtag er at "Eat Mor Chiken." Medley af grillet kylling, salat, kål, gulerødder og ost giver et ton af muskel Builder og tjener også et solidt hit af mave-fylde vand og vitamin A, som hjælper kroppen syntetisere protein. Selvom vi don `t typisk anbefale wraps (de har tendens til at blive lavet med hydrogenerede olier), dette hørfrø mel ene er en ernæringsmæssig vinder.

AT AU Bon Pain

Tyrkiet pølse Æggehvide Flatbread

Protein udbetalt: 31 g
Ernæring: 370 kalorier, 15 g fedt, 7 g mættet fedt, 830 mg natrium, 6 g fiber, 3 g sukker

Næsten hver fast-service restaurant, der sælger morgenmad byder på nogle form for kød- og æg sandwich. Men kun få give så meget protein som Au Bon Pain`s tage på morgenen klassiker. Dunkin `s Tyrkiet pølse Flatbread sandwich, for eksempel, er højere i kalorier, natrium og fedt, og kun pakker 24 gram protein. Bonus: Dette spinat- og cheddar-topped måltid giver 15 procent af dagens jern. Og når det kommer til bygning muskler og styrke, Downing jern er lige så vigtigt som at løfte det.

AT WENDY`S

Ultimate Kylling Grill Sandwich

Protein udbetalt: 34 g
Ernæring: 370 kalorier, 7 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 580 mg natrium, 43 g kulhydrater, 2 g fiber 9 g sukker

Går til Wendys drive-thru betyder ikke smide din kostplan ud af bilruden-bare holde sig til den ultimative Grill og styre uden om de stadigt fristende Frosties og pommes frites. Sandwich kommer med en grillet kyllingebryst, tomat, salat og en støvregn af honning sennep, en kombination `s tungt på smag og protein, men lys i fedt og natrium-afdeling.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!