De 30 bedste proteiner til vægttab-og de bedste udskæringer af kød

Blandt næringsstoffer, protein har den bedste publicist i verden - nyheder om dens betydning i din kost er overalt. Men i modsætning til andre faddish fødevarer - kosten Kardashians, hvis du vil - vi kan ikke sige for meget om det.

Protein er afgørende ikke bare for bulking din biceps, men for revving din stofskifte, øge din intellektuelle ressourcer, trimning din midterste og generelt realisere dine flad mave mål. Mænd bør sigte efter 56 gram en dag-kvinder, 46. Du bør gøre det til et mål for protein til at spille en hovedrolle i hvert måltid.

Men du behøver ikke at tørklæde shakes eller jage kyllinger som Grim E. Ulv at få nok. Der er forskellige, overraskende muligheder for at nyde på ethvert tidspunkt af dagen, fra morgenmad til snacktime til før sengetid. Vi har rundet op de bedste proteinkilder, og de mest optimale tidspunkter at spise hver. Og for at få dit eget six-pack i mindre end seks uger, gå ikke glip af videnskabeligt bevist ny kost system fra kendis træner Mark Langowski: Spis Dette, ikke at! For Abs! Test paneldeltagere fik en seks pack i mindre end seks uger!

Her er de fødevarer, du har brug for at vokse muskel-hurtigt.

Protein Udbetaling: 4 ounce striben bøf, 133 kalorier, 26 g protein

Når det kommer til bøf eller burgere, gå græs-fodret. Det kan Ding din tegnebog, men it`ll bule dine mavemuskler. Græs-fodres oksekød er naturligvis slankere og har færre kalorier end konventionelle kød: En mager syv ounce konventionel stribe bøf har 386 kalorier og 16 gram fedt. Men en syv-ounce græs-fodret striben bøf har kun 234 kalorier og fem gram fedt. Græs-fodret med kød indeholder også højere niveauer af omega-3-fedtsyre, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal, som har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme.

Bekymret over din ticker? Keep it sundt ved at spise flere af disse fødevarer, der sænker din hjertesygdom risiko.

Protein Udbetaling: 4 ounce, 166 kalorier, 23 g protein

Mens græs-fodret oksekød er et glimrende valg, bison`s profil har været stigende i de seneste år, og med god grund: Det har halvdelen fedt og færre kalorier end rødt kød. Ifølge USDA, mens en 90% -lean hamburger kan gennemsnit 10 gram fedt, en forholdsvis størrelse buffalo burger ringe ind på to gram fedt med 24 gram protein, hvilket gør det et af de magreste kød omkring. Men vent, der tager en chance på denne uventede kød vil give dig to sunde bonusser: På bare én betjener `ll få en fuld dag` s godtgørelse af vitamin B-12, som har vist sig at øge energi og hjælpe lukke generne ansvarlig for insulinresistens og dannelsen af ​​fedt cellecentre derudover da bison er naturligt græs-fodret, du trygt ned din burger kan kende det `fri af hormoner og forurenende stoffer, end der kan manifestere sig i din mave fedt.

Apropos mave fedt, blast det væk med hjælp af disse seks træk for seks-pack abs fra personlige trænere.

Protein Udbetaling: 3 ounce varmebehandlede bryst, 142 kalorier, 26 g protein

A 3 ounce kogt kyllingebryst indeholder kun 142 kalorier og 3 gram fedt, men packs en kæmpestor 26 gram protein - mere end halvdelen af ​​de dag `s anbefalede godtgørelse. Men den go-to protein kan være et mislykkes på smagen fronten. (Vores afslappet meningsmåling på smagen af ​​almindeligt bryst fremkaldte svar spænder fra "luft man skærer med en kniv" til "våd sok.") Den gode nyhed: Med blot en smule kreativitet, kan du gøre det til en velsmagende post-gym middag eller en imponerende dato-nat måltid. Tjek disse 7 fedtforbrænding måder at gøre kylling for nogle kulinariske inspiration.

Test paneldeltagere fik en seks pack i mindre end seks uger! Se selv med den videnskabeligt bevist ny kost system fra kendis træner Mark Langowski: Spis Dette, ikke at! For Abs!

Protein Udbetaling: Quarter-pund Tyrkiet burger, 140 kalorier, 16 g protein

Lean og proteinrig, kalkun er ikke længere en automatisk erstatning for rødt kød-denne fugl fortjener rekvisitter på egen hånd. En fjerdedel pund kalkun burger bøf indeholder 140 kalorier, 16 gram protein og otte gram fedt. Derudover kalkun er rig på DHA omega-3-syrer-18 mg per portion, den højeste på denne liste-som har vist sig at øge hjernens funktion, forbedre dit humør og slukke fedt gener, forhindrer fedtceller i at vokse i størrelse. Bare sørg for at købe hvidt kød kun-mørk indeholder for meget fedt. Og ved, at du er at gøre dit helbred en dobbelt fast ved at grille i hjemmet: Restaurant versioner kan pakkes med fede add-ins til at øge smag. Ikke dit problem, da det `går lige fra grillen til din plade (helst med bedste krydderier til at forbrænde fedt og peberfrugter blandet i).

Protein Udbetaling: 1 ounce, 158 kalorier, 9 g protein

Dr. Lindsey Duncan, en ernæringsekspert who`s arbejdede med Tony Dorsett og Reggie Bush, er en stor fan af græskarkerner. "En håndfuld af rå Pepitas eller tørre ristede græskarkerner kan give dig en naturlig ryk til magten gennem en træning," siger han. "` Re en god kilde til protein, sunde fedtstoffer og fibre, holder du føler fuld og fuld af energi længere, og indeholder mangan, magnesium, fosfor og zink, som giver ekstra energi støtte til at maksimere gym tid." Smid dem i salater og risretter eller spise dem rå. Leder du efter mere lækre måder at spise græskar? Tjek disse 8 fantastiske måder at spise græskar til efteråret!

6

tempeh

Protein Udbetaling: 16 gram pr ½ kop

Mas macho end sin blødere fætter, tofu (hvilket kan føre til mand boobs), Er tempeh fremstillet af sojabønner, snarere end sojamælk. Som et resultat, det `tættere på en hel mad, og holder mere af sin protein, omkring 50% mere end tofu.

Fratage væk mave Fat-Fast-med vores nye, gennemprøvet system, Spis Dette, ikke at! For Abs!

Og her er de fødevarer, du har brug for at føle sig slankere end nogensinde.

Protein Udbetaling: 3 ounce, 77 kalorier, 16 g protein

Du har allerede vidste fisk var rig på protein, men du kan blive overrasket over at erfare, at hellefisk toppe fiberrig havregryn og grøntsager i mæthed afdelingen. Den Mæthed Index of Common Foods, en australsk undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, rangerer det nummer to kun mest påfyldning mad-bested af kogte kartofler til sin fylde faktor. En separat australsk undersøgelse der sammenlignede mæthed af forskellige animalske proteiner fundet en ernæringsmæssigt lignende hvid fisk (flage) at være signifikant mere mættende end oksekød og kylling-mæthed efter den hvide fiskemel også faldet i et meget lavere hastighed. Undersøgelse forfattere tilskriver påfyldning faktor hvid fisk som helleflynder til sin imponerende indhold og indflydelse protein på serotonin, en af ​​de vigtigste hormoner er ansvarlige for appetit signaler. Bare sørg for at undgå tilapia.

Protein Udbetaling: 4 ounce hakkebøf, 194 kalorier, 29 g protein

Sænk at øjenbryn du er hæve. Struds kød er den stigende stjerne i grillen. Mens det `teknisk røde og har en karakteristisk smag af oksekød, det har mindre fedt end kalkun eller kylling. En fire-ounce patty indeholder næsten 30 gram af muskeltræning næringsstoffer og kun seks gram fedt. Plus, en servering har 200% af den anbefalede daglige tilførsel af vitamin B-12. Denne eksotiske kød kan også hjælpe med at skære dit mellemnavn: Ostrich indeholder 55 milligram cholin, en af ​​disse essentielt næringsstof for fedttab. Og det `s ikke så svært at finde som det lyder-struds er stadig tilgængelig i supermarkeder rundt om i landet.

Protein Udbetaling: 4 ounce, 124 kalorier, 24 g protein

En mangeårig fjende af læger og Dieters har svinekød er kommet rundt som et sundere alternativ til sent - så længe du vælger den rigtige snit. Din bedste chance er svinemørbrad: En undersøgelse fra University of Wisconsin undersøgelse viste, at en tre-ounce servering af svinemørbrad har lidt mindre fedt end en uden skind kyllingebryst. Det har 24 gram protein per portion og 83 milligram talje-snittede cholin (i sidstnævnte tilfælde om den samme som medium æg). I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet næringsstoffer, forskere spurgte 144 overvægtige mennesker til at spise en kost rig på frisk magert svinekød. Efter tre måneder, gruppen oplevede en signifikant reduktion i taljen størrelse, BMI og mave fedt, med ingen reduktion i muskelmasse! De spekulerer, at aminosyreprofilen af ​​svinekød protein kan bidrage til større fedtforbrænding.

Test paneldeltagere fik en seks pack i mindre end seks uger! Se selv med den videnskabeligt bevist ny kost system fra kendis træner Mark Langowski: Spis Dette, ikke at! For Abs!

Protein Udbetaling: 3 ounce, 121 kalorier, 17 g protein

Lad ikke salmon`s relativt højt kalorieindhold og fedtindhold fool dig-undersøgelser tyder på den fede fisk kan være en af ​​de bedste til vægttab. (Faktisk, det gør vores liste over de fedtholdige fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe.) I en undersøgelse blev deltagerne delt op i grupper og tildeles en af ​​tre equi-kalorie vægttab kostvaner, der inkluderede ingen skaldyr (kontrolgruppen), læne hvid fisk, eller laks. Alle tabt vægt, men laks spisere havde de laveste fastende insulin niveauer og en markant reduktion i inflammation. En anden undersøgelse i den internationale Journal of Obesity fundet, at spise tre 5-ounce portioner af laks om ugen i fire uger som en del af en lav-kalorie diæt resulterede i cirka 2,2 pounds flere vægt tabt end at følge en udstyre kalorieindhold kost, der ikke omfatter fisk. Vilde laks er slankere end opdrættede, der bankes let på fishmeal- og det `s også vist sig at være betydeligt lavere i kræft-linked PCB. Så gå vild - bogstaveligt. Dette er en proteinrig fisk, du ikke ønsker at gå glip af!

Protein Udbetaling: 3 ounce, 73 kalorier, 16 g protein

Tun eller til-ikke? Det er spørgsmålet. Som en primo proteinkilde og docosahexaensyre (DHA), dåse lys tun er en af ​​de bedste og mest overkommelige fisk til vægttab, især fra din mave! En undersøgelse i Journal of Lipid Research viste, at omega 3 fedtsyrer tilskud havde dybe evnen til at slukke abdominal fedt gener. Og mens befinder du to typer af fedtsyrer i koldt vand fisk og fiskeolier-DHA og eicosapentaensyre (EPA) -researchers sige DHA kan være 40 til 70 procent mere effektive end EPA ved nedregulering fedt gener i maven, forebygge mave fedtceller fra ekspandere i størrelse. Men hvad med kviksølv? Kviksølv niveauer i tun varierer efter arts- generelt den større og slankere fisken, jo højere kviksølv niveau. Almindelig og albacore rang blandt de mest giftige, ifølge en undersøgelse i Biologi Bogstaver. Men dåse luns lys tun, høstet fra den mindste fisk, betragtes som en "lav kviksølv fisk" og kan-og bør! -Vær haft to til tre gange om ugen (eller op til 12 ounces), i henhold til de FDA`s mest seneste retningslinjer.

Protein Udbetaling: 1 æg, 85 kalorier, 7 g protein

Æg kan bare være den nemmeste, billigste og mest alsidige måde at op dit protein indtag. Beyond nemt upping din daglige protein tæller, hver 85 kalorieindhold æg packs en solid 7 gram muskel-builder! Æg også øge din sundhed: `re fyldt med aminosyrer, antioxidanter og jern. Må ikke bare nå til de hvide, selvom-æggeblommer prale af en fedt-kampene næringsstof kaldet cholin, så vælger hele æg kan faktisk hjælpe dig skære ned. Når du er ude efter æg, være opmærksom på etiketterne. Du skal købe økologisk, når det er muligt. Disse er certificeret af USDA og er fri for antibiotika, vacciner og hormoner. Som for farve, det er dit opkald. Forskellen i farve bare varierer baseret på den type af kylling-de begge har samme næringsværdi, siger Molly Morgan, RD, en bestyrelse certificeret sports specialist diætist baseret i det nordlige New York.

Drop fire bukser størrelser-Fast-med vores nye, gennemprøvet system, Spis Dette, ikke at! For Abs!

Blend disse og slip fedt-i sekunder!

Protein Udbetaling: 1 kop (kogte), 41 kalorier, 5 gram protein

Popeye foretrukne veggie er en stor kilde til ikke kun protein, men også vitaminer A og C, antioxidanter og hjerte-sund folat. En kop af den grønne superfood har næsten lige så meget protein som et hårdkogt æg-til halvdelen af ​​de kalorier. Ønsker du at få den største ernæringsmæssige bang for pengene? Vær sikker på at damp dit spinat i stedet for at spise det råt. Dette madlavning metode hjælper med at bevare vitaminer og gør det lettere for kroppen at optage indhold green`s calcium. Tilføj en håndfuld til supper, omeletter, pastaretter og veggie stir-fries, eller blot damp det og top med peber, hvidløg, olivenolie og en stramning af citron. Og ikke føler at du er nødt til at fordoble ned på greens. Spinat er en af ​​de 10 greens sundere for dig end grønkål.

Protein Udbetaling: 8 ounce, 110 kalorier, 8 g protein

Økologisk opdrættede køer er ikke underlagt de samme hormoner og antibiotika, at konventionelle køer er-ingen antibiotika for dem betyder ingen antibiotika til dig. Græs fodret køer er blevet vist at have højere niveauer af omega-3 fedtsyrer (god) og to til fem gange mere CLA (konjugeret linolsyre) end deres majs og korn fodret modstykker. CLA indeholder en gruppe af kemikalier, som giver en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, herunder immune og inflammatoriske system, støtte, forbedret knoglemasse, forbedret regulering blodsukker, nedsat kropsfedt, reduceret risiko for hjerteanfald, og vedligeholdelse af muskelmassen. Mens skummetmælk kan være lavest i kalorier, mange vitaminer er fedtopløselige, hvilket betyder, at du vandt `t få alle fordelene ved de alfabetiske næringsstoffer, der er anført på din korn boks medmindre du vælger mindst 1%.

Protein Udbetaling: 1 kop, 112 kalorier, 4,2 g protein

Den højeste protein frugt, guava packs mere end 4 g pr kop, sammen med 9 gram fiber og kun 112 kalorier. Med 600% af din DV af C-vitamin pr kop - svarende til mere end syv mellemstore appelsiner! - den tropiske frugter bør merengue sin vej ind i din indkøbskurv ASAP. Og mens du er i butikken, skal du sørge for at hente nogle af disse andre overraskende høj protein fødevarer.

Test paneldeltagere fik en seks pack i mindre end seks uger! Se selv med den videnskabeligt bevist ny kost system fra kendis træner Mark Langowski: Spis Dette, ikke at! For Abs!

Protein Udbetaling: 1 ounce, 138 kalorier, 5 g protein

Et af kendetegnene ved en afbalanceret kost er at have en god forhold mellem omega-6 fedtsyrer til omega-3 fedtsyrer. En 4: 1-forhold ville være ideelt, men det moderne amerikanske kost er mere som 20: 1. Det fører til inflammation, hvilket kan udløse vægtøgning. Men mens man spiser en servering af laks hver dag isn `t præcis praktisk, sprinkleranlæg chiafrø-blandt de højest koncentrerede kilder til omega-3 fedtsyrer i maden verden i smoothies, salater, korn, pandekager eller endda desserter er lige så let en kost opgradering som du kan få.

17

Vegan proteinpulver

Protein Udbetaling: 15 til 20 gram pr scoop

Flere og flere undersøgelser viser, at når vi tilføjer vegetabilske proteiner til vores kost, vores kroppe reagerer ved at kaste fedt. I en 2015 undersøgelse i Journal of Diabetes Undersøgelse, Forskerne opdagede, at patienter, som indtog større mængder af vegetabilsk protein var langt mindre modtagelige for metabolisk syndrom (en sygdom, der bør omdøbes "diabolic syndrom" -it`s dybest set en kombination af forhøjet kolesterol, forhøjet blodsukker, og fedme). Det betyder, at spise hele fødevarer fra grøntsager-og supplere med vegansk protein pulver-er en af ​​de bedste måder at holde ekstra vægt i skak. Et andet studie i Ernæring Journal fandt, at "plante protein indtag kan spille en rolle i forebyggelsen af ​​fedme." Vega One All-in-One Nutritional Shake Vega Sport Performance Protein, og Sunwarrior Warrior Blend er tre vi elsker-finde 150 + lækre opskrifter i Nul Belly Kogebog.

18

Spirulina

Protein Udbetaling: 8 gram pr spiseskefuld

Spirulina er en blå-grønne alger `s typisk tørret og solgt i pulverform, selvom du også kan købe spirulina flager og tabletter. Tørret spirulina er omkring 60 procent protein og, ligesom quinoa, det `s en komplet protein, hvilket betyder at det kan omdannes direkte til muskel i kroppen. En spiseskefuld leverer 8 gram stofskifte-styrke protein for kun 43 kalorier, plus en halv dag `tildeling af vitamin B12. Det `s en stor mulighed, hvis en blandet veganer protein isn` t tilgængelig.

19

Usødet kakaopulver

Protein Udbetaling: 2 g pr 2 spsk

Bland nogle kakaopulver ind i din smoothie til et løft på mere end bare smag. Ud over at levere et gram protein for hver 12 kalorier, vil det også give dig 4 gram fedt-brænding fiber og 20% ​​af din daglige værdi for den essentielle muskel-making mineral mangan.

At slå 03:00 slump

Protein Udbetaling: 2 spiseskefulde, 191 kalorier, 7 gram protein

Denne cremede spredning er ligefrem vanedannende. Mens man spiser for meget jordnøddesmør kan anrette skade på din talje, en standard to-spiseskefuld servering giver en solid dosis af muskel-bygning protein og sunde fedtstoffer. Ifølge en 2014 undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, forbrugende peanuts kan forhindre både hjerte-kar og koronararteriesygdom - den mest almindelige form for hjertesygdom. Se efter usaltet, uden tilsat sukker sorter uden hydrogenerede olier til at høste de fleste fordele. Hvis du `re træt af almindelig gamle PBJ sandwich, prøv omrøring spredningen i varm havregryn, udtværing det på friske råvarer, eller blande det ind i din post-workout smoothie. Og for nogle alvorligt slankende smoothie inspiration tjek disse 10 smoothie opskrifter til vægttab.

Protein Udbetaling: 7 ounce, 150 kalorier, 20 g protein

Yoghurt kan være en af ​​dine vigtigste allierede i vægttab indsats. En undersøgelse trykt i Journal of Nutrition fandt, at probiotika som dem, der findes i cremet, lækker yoghurt hjulpet overvægtige kvinder taber næsten dobbelt vægt i forhold til dem, der ikke forbruge probiotika. Begge sæt af forsøgspersoner var på lavt kalorieindhold kost, men efter 12 uger, tabte de probiotiske poppers gennemsnit 9,7 pounds, mens dem på placebo kun 5,7 tabt. Bonus: de emner, der fik de gode bakterier fortsatte med at tabe sig selv efter yderligere 12 uger, til et gennemsnit på 11,5 pounds være nøjagtige! Den gruppe, der gjorde `t få den probiotiske løft? De fastholdt deres 5,7 pund oprindelige tab, men gjorde `trimme yderligere ned. De gode bakterier i probiotika kan hjælpe rampe op dit stofskifte og forbedrer immunforsvaret, men det betaler sig at være kræsne om dine kilder. Yogurt`s en fantastisk måde at få kl protein og probiotika, men for at få den sundeste yoghurt `ll nødt til at læse labels- fleste er fyldt med tilsat sukker, der overskrider deres protein niveauer. For at fremskynde processen, bruge vores uundværlige guide til den bedste mærke yoghurt til vægttab.

Test paneldeltagere fik en seks pack i mindre end seks uger! Se selv med den videnskabeligt bevist ny kost system fra kendis træner Mark Langowski: Spis Dette, ikke at! For Abs!

Protein Udbetaling: 1 ounce, 158 kalorier, 9 g protein

Dr. Lindsey Duncan, en ernæringsekspert who`s arbejdede med Tony Dorsett og Reggie Bush, er en stor fan af græskarkerner. "En håndfuld af rå Pepitas eller tørre ristede græskarkerner kan give dig en naturlig ryk til magten gennem en træning," siger han. "` Re en god kilde til protein, sunde fedtstoffer og fibre, holder du føler fuld og fuld af energi længere, og indeholder mangan, magnesium, fosfor og zink, som giver ekstra energi støtte til at maksimere gym tid." Smid dem i salater og risretter eller spise dem rå. Leder du efter mere lækre måder at spise græskar? Tjek disse 8 fantastiske måder at spise græskar til efteråret!

Protein Udbetaling: 1 ounce, 164 kalorier, 6 g protein

Tænk på hver mandel som en naturlig vægttab pille. En undersøgelse af overvægtige og fede voksne fandt, kombineret med en kaloriefattig diæt, indtager lidt mere end en kvart kop møtrikkerne kan mindske vægten mere effektivt end en snack bestående af komplekse kulhydrater og tidselolie-efter blot to uger ! (Og efter 24 uger, de, der spiste nødder oplevet en 62% større reduktion i vægt og BMI!) For at opnå optimale resultater, spise din daglige servering før du ramte gym. Mandler, rig på aminosyren L-arginin, kan faktisk hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kulhydrater under træningen, en undersøgelse trykt i The Journal of International Society of Sports Nutrition fundet.

AT STOP sene snacking

24

avocadoer

Protein Udbetaling: 4 gram pr frugt
Høj hos sunde enkeltumættet fedt, avocado, en af ​​de væsentlige superfoods, også levere en overraskende dosis af protein. En anden grund til at gøre guacamole din go-to appetitvækker.

Drop fire bukser størrelser-Fast-med vores nye, gennemprøvet system, Spis Dette, ikke at! For Abs!

25

svampe

Protein Udbetaling: 4 gram per portion
Du kan vide om det protein pakning magt Portabella svampe, fordi de dukker op i stedet for burgere på visse restauranter. Men de fleste svampe leverer omkring 4 gram protein per portion, for mindre end 40 kalorier. `Re også en stor kilde til selen, et mineral` s afgørende for korrekt muskelfunktion.

26

kikært pasta

Protein Udbetaling: 14 gram per portion

Traditionel hvede pasta er en temmelig fast protein-afspiller, med 7 gram per portion. Men opgradere til Banza pasta, lavet med kikærter, og du `ll fordoble dette antal, og samtidig nyde 8 gram fiber og kun omkring halvdelen af ​​kulhydrater i din gennemsnitlige pasta middag.

Protein Udbetaling: 1/2 kop, 109-148 kalorier, 7-10 gram protein

Bønner er gode til mere end blot dit hjerte. `Re fyldt med proteiner, antioxidanter, vitaminer og mineraler, der kan gavne din hjerne og muskler, også. For ikke at nævne, at de fordøje meget langsomt, som kan hjælpe dig til at føle fyldigere, længere, og brændstof vægttab indsats uden at forårsage en følelse af afsavn. Kig efter nemme at bruge, pre-kogte BPA-fri sorter, der kommer i en pose eller en kasse. Føj dem til supper og salater eller blande dem med brune ris og dampede grøntsager til at skabe en solid-alligevel sund-middag. Big ind mellemmåltider? Bland sorte bønner med nogle salsa og majs, og server med nogle hele korn crackers (bare sørg for at de er en af ​​vores gå til sunde kiks til vægttab) I stedet for din favorit pakket dip.

28

Sorte ris

Protein Udbetaling: 10 gram pr ¼ kop ubehandlede

Når kendt som Forbidden Rice fordi kun kejsere fik lov til at spise det, sorte ris er en af ​​de hotteste nye fødevarer trends, og med god grund. `S højere proteinindhold og fiber end dens fætter, brune ris.

29

pistacienødder

Protein Udbetaling: 6,5 gram pr ¼ kop

Alle nødder er højt proteinindhold, men pistacienødder kan have yderligere metaboliske beføjelser, hvilket gør dem til en af ​​de bedste nogensinde højt proteinindhold snacks. En helt ny undersøgelse fra forskere i Indien så på 60 midaldrende mænd, der var i risiko for diabetes og hjertesygdomme. De gav de to grupper lignende kostvaner, bortset fra at en af ​​disse grupper fik 20 procent af deres daglige kalorier fra pistacienødder. Den gruppe, der spiste pistacienødder havde mindre talje ved afslutningen af ​​undersøgelsen periode-deres kolesterol score faldt med et gennemsnit på 15 point, og deres blodsukker numre forbedres.

30

Hummus

Protein Udbetaling: 6 gram pr ½ kop betjener

Måske er det meget bedste du kan dyppe en chip ind, hummus leverer et gram protein for hver 36 kalorier. Fremstillet af kikærter og olivenolie, det `s så sundt som en fødevare kan få.

Og gå ikke glip af de 5 bedste udskæringer af oksekød!

Vægttabet føles ofte som en kamp op ad bakke, men holder sig til din vægttab mål gør ikke `t nødt til at betyde, at op hver mad, du engang elskede. Du kan stadig få din rødt kød (og spise det, også!), Så længe du er smart om det. Når spises med måde, kan rødt kød være en del af sund kost designet til at brænde uønskede fedt og brændstof dig hele dagen, bare holde sig til de slankere, sundere udskæringer som nævnt nedenfor, og se dem pounds smelte væk.

Vi `ve skrevet om denne store nedskæring før, men i tilfælde af du gik glip af vores indlæg om hvad man skal spise for flade abs, du skal vide, at bøf kan være en del af en afbalanceret kost-virkelig! Hvis du søger at tabe sig, at vælge en slankere snit ligesom oksefilet spids side bøf kan hjælpe-det har betydeligt mindre fedt og mættet fedt end nogle andre populære bøf nedskæringer, ligesom rib eye, men stadig packs masser af protein til at holde dig fuld og tilfreds. Det `endda blevet vist, at magert kød som denne bøf kan have en termogen effekt, hvilket betyder nogle af de kalorier i, at magert kød er faktisk afbrændes, mens din krop fordøjer.

En anden mager bøf klippe, top runde er en stor mulighed, når du er trang rødt kød, men stadig ønsker at lave en smart, sund valg. Det `s magert (kun omkring 7 gram fedt pr kogt servering, ifølge USDA), men stadig flavorful-og, endnu bedre, det har en tendens til at være bydende end nogle andre magre udskæringer af oksekød, så du ikke behøver at marinere det eller gøre en masse prep arbejde inden kogning. Og magert oksekød i særdeleshed gerne top runde bøf, ikke kun hjælper dig med at holde dit fedt indtag i skak, men også hjælper med at sænke blodtrykket, hvis det indtages regelmæssigt, ifølge en nylig undersøgelse foretaget af et hold på Penn State University. En fødevare, der kan støtte vægttab og hjælper med at holde hypertension under kontrol? Ja, vi vil tage noget af det, tak.

En anden bøf snit, der indeholder mindre fedt og mættet fedt end mere populære picks. Skær ned på de forarbejdede, raffinerede kulhydrater og indarbejde de mindre fede kød her i din almindelige kost, og du bare kan se resultaterne du `ve ventet på. Eye of runde, men kan være lidt hårdere end de to ovenstående muligheder, så marinere det for optimal smag. Hvis du er kommer til at gå denne vej, vælge olier med god-til-dig fedtstoffer, som olivenolie, og noget mindre kalorie til at supplere det, ligesom citronsaft eller eddike, der vil øge den samlede smag af kød og hjælp mør det. Vælg eddike, og du `ll få ekstra hjælp slankende ned: Forbrugende en fødevare, der indeholder den mund-puckering ingrediens sænkede kropsvægt, kropsfedt og triglycerider hos overvægtige, en 2009 undersøgelse viste.

Ligesom steaks anført ovenfor, bund runde er mager (en kogte portion indeholder ca. 8 gram fedt, ifølge USDA). Det kan også være lidt på den hårdere side, da det kommer fra den bageste del af koen (en del af dyret, der får en meget bedre træning end fx sin mave, hvor flanke bøf kommer fra). Marinere og forberede det som du ville et øje runde for bedste smag og ømhed.

Board-certificeret ernæringsforsker og mad træner Dana James, MS, CDN, CNS, BANT, AADP, foreslår at gå til en dyrere nedskæring af kød, hvis `s en overkommelig løsning for dig. "Filet mignon er den magreste valg, men også den dyreste." Så kan det ikke være en dagligdags mulighed, men som en særlig-lejlighed måltid `s en fantastisk måde at forkæle uden at udvide din talje.