Disse sunde måltider fra panera menu kan hjælpe dig med at tabe og få muskelmasse

Personlige trænere er meget aktiv og har store organer til at vise for det-men de har også kø tidsplaner, hvilket betyder at spise ude fra tid til anden er uundgåelig. Og ligesom deres klienter, der søger at skære ned, det sidste, en træner ønsker at gøre, er at blæse alle deres hårde arbejde på en kost-sabotere take-out måltid. Med det i tankerne, besluttede vi at tjekke ind med nogle af de nationens top fitness-eksperter for at finde ud af, hvad de spiser på Panera.

Til vores glæde, opdagede vi, at en tør senge af greens var ikke `t deres gå-på bestilling. Alle deres foreslåede måltider er stor, pakket med smag og ideel til en aktiv, sundhed-bevidst person on-the-go. Næste gang du finde dig selv på den hurtigt afslappet kæde, prøve en af ​​de nærende retter nedenfor. De vandt `t skuffe dine smagsløg-eller kaste din kost af sporet.

En halv Brændt Tyrkiet og Avocado BLT Sandwich + Apple

"Hvis du ikke kræver en salat, denne sandwich er et sundt alternativ mulighed. En halv størrelse del er relativt lav i natrium, har kun 250 kalorier og pakker 19 gram protein, som vil holde sult og cravings i skak længe efter frokost er overstået. Tilføjelse af et æble til dette måltid, vil hjælpe dig med at nå dit daglige frugt kvote og sikrer `ll få nok fiber at holde mæt ". - Lori-Ann Marchese, fitness berømthed og ejer af Krop Construct LLC

Power Kylling Hummus Bowl

"Fyldt med kylling, hummus, spinat, agurker, tomater og løg, The Power Chicken Hummus Bowl giver den perfekte kombination af kolesterolsænkende fiber og næringsstoffer for at holde din krop kørende stærk og tilfreds hele dagen. Plus, zesty koriander og frisk presset citron tilføje en forfriskende byge af smag til hver bid ". - Jay Cardiello, NSCA, personlig træner til stjernerne

Strawberry Poppyseed hønsesalat

Selvom det `s ikke altid let, det` s stadig muligt at spise et sundt måltid når spisning. For at sikre I`m bestiller en nærende fad, `ll kontrollere menuen online, før jeg går og kigge efter noget` s lav i kalorier og højt proteinindhold. Hos Panera, passer Strawberry Poppyseed kylling salat regningen. Enkle 350 kalorier og har 29 gram stofskifte-revving protein. Sats på bandagen på siden og vælge et æble som din side skålen i stedet for brød eller chips ". - Jess Horton, ACE certificeret personlig træner på Jim White Fitness og Ernæring Studios

"Med kun 350 kalorier, The Strawberry Poppyseed kylling salat er en af ​​de laveste kalorieindhold måltider på Panera`s menu-og også én de laveste natrium poster. Fadet giver næringsstof-pakket grøntsager og frugt og en generøs servering af protein, et næringsstof `s blevet vist at hjælpe post-workout opsving."- Lori-Ann Marchese, fitness berømthed

Avocado, æggehvide Spinat morgenmad Power Sandwich

"Dette 400-kalorie morgenmad er en sund måde at starte din morgen. Spiret kerne Bagel Flat sandwich er 100 procent hele hvede, som giver vedvarende energi til brændstof din træning. Plus, får du 12 gram protein fra æggehviderne, som hjælpemidler muskel vækst og afværger sult. Det avocado er fyldt med sult-undertrykke monoumættet fedt og spinat serverer vitamin A og C, et næringsstof, som bekæmper stress og fedt opbevaring ". - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studier

Fuji Apple hønsesalat

"The Fuji Apple hønsesalat er en smeltedigel af tangy smag og ernæring. Pakket med 32 gram muskel-brændstofpåfyldning protein og seks gram påfyldning fiber, det` den ideelle salat til fitness buffs søger at tanke deres trætte muskler og tæmme deres post-workout appetit. i stedet for at drukne denne salat med dressing, bede om det på siden og bruge gaffel-dip metode til at tilføje nogle smag til hver bid." - Jay Cardiello, NSCA, personlig træner til stjernerne

Halv-Size Power Kale kylling Cæsarsalat

"Når spise på Panera,` ll bestille den halve størrelse Power Kale Cæsar salat med kylling og en let støvregn af græsk / Herb vinaigrette salat Dressing. Salaten har kun 185 kalorier, giver 21 gram satiating protein og halvdelen af dag `vitamin a, et næringsstof, som bidrager til at opretholde sund hud, tænder og knogler. For en side, I be bede om et æble (80 kalorier) i stedet for brød eller chips. Takket være dette meal`s højt fiberindhold, jeg føler fuld uden at overbelaste min bakke med kalorier og fedt." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / l, CSCS Ejer og PT, Napoli personlig træning, LLC

Klassisk salat med kylling

"På Panera, min go-to er den klassiske salat toppet med kylling og balsamico vinaigrette. Jeg kan godt lide, at det` tæt på noget, jeg ville gøre i mit eget køkken. Med 300 kalorier og 27 gram protein, det `sa enkel, men tilfredsstillende fad, der vil hjælpe dig med at holde på sporet med din madplan." - Jess Horton, ACE certificeret personlig træner

Et halvt Tun Sandwich + Apple

"Jeg elsker tun salat fuldkornsbrød sandwich på Panera. Det `s ikke kun lækre, men også giver en robust 14 gram muskel-bygning protein for blot 260 kalorier, hvilket er en hård næringsstof forhold at slå i verden af ​​hurtigt afslappet spisning. Og med kun 550 milligram natrium, vandt `t det sende dit blodtryk skyhøje. I be ofte bede om et æble, også at tilføje flere næringsstoffer til min plade og gøre min måltid mere fylde ". - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!