8 Fat-brænding måder at spise æg

Beyond nemt upping din daglige protein count hver 85 kalorieindhold æg packs en solid 7 gram muskel-builder-æg også øge dit helbred. `Re fyldt med aminosyrer, antioxidanter og jern. Må ikke bare nå til de hvide, selvom-æggeblommer prale af en fedt-kampene næringsstof kaldet cholin, så vælger hele æg kan faktisk hjælpe dig skære ned.

Når du er ude efter æg, være opmærksom på etiketterne. Du skal købe økologisk, når det er muligt. Disse er certificeret af USDA og er fri for antibiotika, vacciner og hormoner. Som for farve, det er dit opkald. Forskellen i farve bare varierer baseret på den type af kylling-de begge har samme næringsværdi, siger Molly Morgan, RD, en bestyrelse certificeret sports specialist diætist baseret i det nordlige New York.

Her er 8 måder at arbejde denne morgenmad dagligt syn i din kost hele dagen lang. Morgenmad til aftensmad, anyone?

Morgenmad til middag behøver ikke at betyde en trist plade af røræg. Prøv denne frittata opskrift: Pisk 6 æg med sort peber, en knivspids salt og parmesanost. Sauté 1/2 kop hakkede asparges og 1/2 kop hakkede magert skinke i 1 teskefuld smeltet smør eller kokosolie i 3 minutter i en ovn-safe gryde. Tilsæt æg blandingen i gryden og rør forsigtigt. Kog ægget blandingen er indstillet på bunden, ca 4 minutter, og drys med persille. Placer gryden i ovnen og stege i ca. 3 minutter, eller indtil frittata er let gyldent. Tjener 3.

Glider nogle æg på din sandwich er en nem måde at øge din middag proteinindtag og afværge eftermiddagen sult veer. Prøv topping en frokost BLT med avocado skiver og et æg til en slankende protein-og-sund-fedt combo. Spisning i hjemmet? Kog et æg solsiden op til din sandwich. Den æggeblomme gør en sauce til hele skålen, der er værd at bryde ud af gaffel og kniv.

Ja, du kan lave dine egne stegte ris hurtigt og nemt. Denne opskrift er perfekt på disse rettigheder, når du har brug for nogle energigivende-stat! Kog 1 kop vand med 1/2 teskefuld salt og 2 spiseskefulde af lav natrium sojasovs. Tilsæt 1 kop instant ris og rør. Fjern fra varmen, dække og lad sidde i 5 minutter. I mellemtiden, varme 1 teskefuld sesamolie i en wok eller stegepande over medium varme, før sautering 1/2 kop hver af løg, grønne bønner og bønnespirer og 2 hvidløgsfed for 2 til 3 minutter. Hæld i en pisket æg og klatre i 2 minutter før omrøring i ris og bland. Top det med 2 finthakkede grønne løg og et strejf af peber. Top med stir-fried kyllingebryst eller grillede rejer.

Huevos Rancheros behøver ikke at være en weekend-kun fad. Prøv denne hurtige og sunde version til energi til at komme igennem den midt på ugen pukkel. Sautér 1/2 kop hakkede løg, en tern tomat og 2 spsk grønne chiles i en gryde med en bindestreg hver af spidskommen, salt og friskkværnet peber. Så, i en separat gryde, spritz majs tortillas med olie og varm på både sider-afsat. Steger æg og top hver tortilla med ét æg og tomat blandingen. Drys cheddar ost og koriander på hver, og du er klar til at spise.

En stor skål havregryn er din morgen gå-til nu, ikke? Højre? Godt! Nu tager det store boost af energi til det næste niveau med en madlavning trick. Få lidt ekstra protein ved omrøring i et helt æg, mens dine havre er madlavning. (Tip:. Tilsæt lidt sødme før servering ved støvregn det hele med vanille ekstrakt og et drys af kanel) På samme måde kan du blive tykkere op bouillon samt supper ved at tilføje en pisket æg i slutningen af ​​Koge- bare røre og fjern fra varmen.

Der er en nemmere måde at få protein, mens du nyder dine foretrukne søde morgenmadsprodukter uden at gøre kalkholdig proteinpulver pandekager. Lysere op din foretrukne fransk toast opskrift ved at bruge fedtfri mælk, hele korn brød og madlavning spray i stedet for smør, når de udarbejder. Det er så simpelt.

Vi elsker kombinationen af ​​laks og æg i morgen-det ikke kun packs en alvorlig dosis af sunde fedtstoffer, men også øger din energi med en alvorlig injektion af protein. Bare slå to æg under opvarmning en spsk olivenolie i din pande, tilsæt derefter æg og drej varmen til lav. Cook 3-5 minutter, før topping med to skiver af røget laks og 1/4 avocado, hakkede. Endelig folde omelet over med en spatel og kog i 30 sekunder mere på hver side.

Intet er lettere end scrambling op nogle æg om morgenen, så hvorfor ikke kaste dem inde i en hel-hvede pita for en hurtig morgenmad sandwich, der er nemt at spise på farten? Hvis du elsker morgenmad som helst tidspunkt af dagen, kan du også bruge dette trick med hårdkogte æg og en pita til frokost.

Courtesy of Mænds Fitness