7 Kød-fri proteiner, der øger vægttab

Enhver, der nogensinde har prøvet at bygge en bedre krop ved at protein spiller en central rolle i vægttab, muskeltræning og nyttiggørelse. Mens mange mennesker henvender sig til fødevarer som oksekød, fisk og kylling til at få deres fix, bygger på animalske proteiner alene isn `t den sundeste måde at opfylde dag` s krav-hvilket er 46 gram for kvinder og 56 gram for fyre, i tilfælde du var nysgerrig. Faktisk spiser en kost rig på animalsk protein og fedt er blevet forbundet med kroniske sygdomme som diabetes, hjerte-karsygdomme og kræft. Alternativt er de fleste protein-pakket kød alternativer fyldt med hjerte-sunde og sygdomsbekæmpende næringsstoffer, som du ikke kan få fra din grundlæggende burger eller kyllingebryst. Hvad `s mere, skære ned på kød kan gavne planeten, også. Spiser bare en plante-baseret måltid om ugen sparer over 130 liter vand, 2,5 pounds af kuldioxid og en kæmpestor 24 kvadratfod jord!

Ikke sikker på hvad kød-fri protein muligheder for at blande ind i din ugentlige kost? Rul ned for at tjekke nogle Spis Dette, ikke at! favoritter.

Protein Udbetaling: 1/2 kop, 109-148 kalorier, 7-10 gram protein

Bønner er gode til mere end blot dit hjerte. `Re fyldt med proteiner, antioxidanter, vitaminer og mineraler, der kan gavne din hjerne og muskler, også. For ikke at nævne, at de fordøje virkelig langsomt, som kan hjælpe dig til at føle fyldigere, længere, og brændstof vægttab indsats uden at forårsage en følelse af afsavn. Kig efter nemme at bruge, pre-kogte BPA-fri sorter, der kommer i en pose eller en kasse.

Føj dem til supper og salater eller blande dem med brune ris og dampede grøntsager til at skabe en solid-alligevel sund-middag. Big ind mellemmåltider? Bland sorte bønner med nogle salsa og majs, og server med nogle hele korn crackers i stedet for din favorit pakket dip. Bare sørg for at glide dem i din kost! Spise bønner er en af ​​de 10 daglige vaner, som blast bug fed.

Protein Udbetaling: 2 skiver, 160-200 kalorier, 8-12 gram protein

Dette næringsstof-tætte brød er fyldt med folat-fyldte linser og god-til-dig spirede kerner og frø som byg og hirse. Genopfinde frokost tid med en veggie og protein pakket sandwich fyldt med sunde næringsstoffer. Her `s hvordan man kan gøre det: På to skiver af spirede fuldkornsbrød kombinere tahini-fri hummus (også en af ​​de bedste snacks), Avocado udsnit, ristet rød peber, agurker, løg, spinat og tomater. Køkken reserver løbe tør? Sats på den klassiske men altid lækre-jordnøddesmør og banan sandwich. Den cremede, søde behandle er et protein-pakket crowd pleaser.

Protein Udbetaling: 1/4 kop, 180 kalorier, 7 gram protein

Denne nøddeagtig-flavored glutenfri korn kan være små, men det packs en mægtig ernæringsmæssige slag! `S fyldt med fiber, essentielle aminosyrer, calcium og vitamin C-et næringsstof ikke typisk findes i korn. For at høste fordelene, handel din morgen havregryn i for et protein-pakket teff grød. Kombiner en halv kop teff med en halvanden kopper vand og en knivspids salt i en mellemstor gryde. Lad det komme i kog, før du tænder for varmen ned til lav og lade det simre i 15 til 20 minutter. Fjern fra varmen og top med æbler, kanel og en klat naturlig jordnøddesmør.

Protein Udbetaling: 1 kop (kogte), 41 kalorier, 5 gram protein

Popeye foretrukne veggie er en stor kilde til ikke kun protein, men også vitaminer A og C, antioxidanter og hjerte-sund foliate. En kop af den grønne superfood har næsten lige så meget protein som et hårdkogt æg-til halvdelen af ​​de kalorier. Ønsker du at få den største ernæringsmæssige bang for pengene? Vær sikker på at damp dit spinat i stedet for at spise det råt. Dette madlavning metode hjælper med at bevare vitaminer og gør det lettere for kroppen at optage indhold green`s calcium. Tilføj en håndfuld til supper, omeletter, pastaretter og veggie stir-fries, eller blot damp det og top med peber, hvidløg, olivenolie og en stramning af citron. Og ikke føler at du er nødt til at fordoble ned på greens. Spinat er en af ​​de 10 greens sundere for dig end grønkål.

Protein Udbetaling: 1/2 kop, 323 kalorier, 12 gram protein

Mens du måske aldrig har hørt om denne hjertelige fuldkorn før, kan det blive din nye favorit. Denne hvede-rug hybrid packs 12 gram protein pr halv kop, og er også rig på hjerne-styrke jern, bloat-sprænge kalium, magnesium og hjerte-sund fiber. Brug triticale bær i stedet for ris og bland det med sojasovs, frisk ingefær, nelliker, shiitake svampe og edamame at lave en sund, asiatisk-inspirerede fad. Hvis du foretrækker at affyre op ovnen til at bruge ovnen, bruge triticale mel i stedet for traditionel mel i din bagning.

Protein Udbetaling: 1 kop, 222 kalorier, 8 gram protein

Dette alsidige, glutenfri frø er fyldt med protein og alle ni essentielle aminosyrer som kroppen har brug for vækst og energi. `S også en god kilde til kalium, fibre, jern og magnesium, som kan hjælpe med at kontrollere type 2-diabetes ved at holde blodsukkeret stabilt. Brug quinoa som en base for en varm morgenmadsprodukt i stedet for havregryn, føje den til supper og salater eller lave en kreativ snack ved popping frøene over komfuret ligesom popcorn.

Protein Udbetaling: 2 spiseskefulde, 191 kalorier, 7 gram protein

Denne cremede spredning er ligefrem vanedannende. Mens man spiser for meget jordnøddesmør kan anrette skade på din talje, en standard to-spiseskefuld servering giver en solid dosis af muskel-bygning protein og sunde fedtstoffer. Ifølge en 2014 undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, forbrugende jordnødder kan forebygge både kardiovaskulær og koronararteriesygdom-den mest almindelige form for hjertesygdom. Se efter usaltet, uden tilsat sukker sorter uden hydrogenerede olier til at høste de fleste fordele. Hvis du `re træt af almindelig gamle PBJ sandwich, prøv omrøring spredningen i varm havregryn, udtværing det på friske råvarer, eller blande det ind i din post-workout smoothie.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!