Hvad værre er: regelmæssig eller kost soda?

Selvom mange ville påtage kost overtrumfer regelmæssige, de seneste rapporter om kunstige soedestoffer effekter på vægtforøgelse og mave fedt har efterladt mange mennesker skrabe deres hoveder.

Selv om man er fyldt med sundhed-SKADES sukker og kemikalier, den anden er afhængig af kunstige sødestoffer og endda mere kemikalier for at opnå sin signatur smag. Så der er den mindste af de to onder? Fem ud af seks ernæringseksperter sige kost. Selvom alle vi talte med var tvunget til at vælge en side, det `s værd at bemærke, at et par af vores eksperter stadig balancerer frem og tilbage, beviser bare, hvor svært et spørgsmål er at besvare-selv for sundhedspersonale.

Ifølge registreret diætist Isabel Smith, som sodavand, du bør vælge afhænger helt af dine nipper vaner: "Hvis man kun drikker de ting på en sjælden lejlighed, foreslår jeg kost-der` s ingen grund til at spilde kalorier," siger hun. "Men hvis du SIP på daglig basis, stick med den regelmæssige, sukker-sødet sort." Selv om en regelmæssig dåse soda indeholder en hel dag `s værd af sukker, forklarer Smith, at når drak konsekvent over en længere periode, kan kunstige sødestoffer kaste forholdet mellem sundt at usunde tarmbakterier, der kan påvirke kroppens` s evne til at opretholde en sund vægt . Forskning bakker Smiths råd, og nogle artikler selv pege på yderligere mekanismer. En nylig undersøgelse i tidsskriftet Diabetes Pro, for eksempel konstateret, at mennesker, der drak to eller flere diæt sodavand om dagen oplevede talje-størrelse stiger, der var seks gange større end ikke-drikkende. De bedragerisk søde kunstige sødestoffer i kost drikkevarer narre stofskiftet til at tro, sukker er på vej, spikes insulin niveauer, og flytter kroppen fra en fedtforbrændende til et fedt-lagring tilstand, ifølge undersøgelsen forskere.

Registrerede diætist Lisa Moskovitz enig i, at folk skal vælge deres go-to sodavand baseret på, hvor ofte de forkæle, men hun har et andet perspektiv på hvilke typer giver mening for hvem. "Hvis du kommer til at forkæle en gang i et stykke tid, enten regelmæssigt eller kost soda er fin-især hvis det er mindre end en gang om ugen og ikke mere end en 8-ounce kan," siger Moskovitz. "Men på trods fælles og talrige påstande om, at light sodavand er ren ondskab, jeg mener stadig, kost er den mindste af to onder i forhold til regelmæssig, tomme kalorieindhold sodavand," tilføjer hun. "Selv om nogle undersøgelser har knyttet kunstige sødestoffer til langsigtet vægtøgning, på dette tidspunkt er der ikke stærk nok beviser til at understøtte eller forbyde drikke kost soda."

Og så er der dem som plukket en side baseret på deres egne personlige erfaringer. "Jeg siger på ingen måde, at enhver form for sodavand er sundt, men når det kommer til vægttab, min erfaring klart peger på kost soda som det bedste valg, "siger registreret diætist og personlig træner Tammy Lakatos bringer skam over." Igen og igen, kunder, der har skiftet fra regelmæssig sodavand til kost soda, forud for at arbejde med mig, har droppet pounds med . at være den eneste kostomlægning de lavede "Torey Armul, en registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition og diætetik, udtrykker det på denne måde:" man spare en betydelig mængde kalorier og forbruge væsentligt mindre simple sukkerarter, når du vælger kost i løbet af fast. Plus, årtiers forskning viser, at en dåse eller to af kost soda per dag er sikkert. Du `re bedre stillet drikke en diæt sodavand og spare kalorier for vægtkontrol eller mere nærende og mættende mad valg (som disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret)," Armul tilføjer. Plus, som registreret diætist og certificeret diætist-ernæringsekspert, bemærker Ilyse Schapiro, `gentagne gange drikker almindelig sodavand kan føre til vægtøgning, insulinresistens, diabetes og huller i tænderne.` Tilsat sukker kan også spike blodsukker, der forårsager træthed og trang til mere sukker, ifølge Leah Kaufman, en New York-baserede registreret diætist og certificeret diætist-ernæringsekspert. "Udskiftning kost sodavand med regelmæssig sodavand vil i sidste ende reducere risikoen for diabetes, hjertesygdomme, og vægtøgning," Kaufman siger.

Selv om størstedelen af ​​vores panel siger kost er den bedre pick, ikke alle kost sodavand er skabt lige. For at finde ud af hvilke der er de bedste for dit helbred, så tjek vores eksklusive rapport, 38 Top diæt sodavand-Klassificeret!

Billede Credit: Niloo / Shutterstock.com

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.