De 29 bedste nogensinde proteiner til vægttab

Du ved allerede, at spise protein er nøglen, når det kommer til at føle sig tilfreds med dine måltider og fastholde et vægttab indsats. Protein hjælper med at opbygge flubber-stegning lean muskelmasse, trods alt. Men det lader til, at mange af os har fået ind i en skure, bygger på blot et par primære kilder til de ting. Ikke alene kan denne årsag smag opløbet træthed, det kan også benægte din krop af sundheds-styrke næringsstoffer, der findes i proteinrige fødevarer, du udsigt.

For at hjælpe dig med at bryde fri af din åh så kedeligt grillet kylling og æg rutine, har vi samlet en liste over de bedst nogensinde proteiner til vægttab på tværs af alle fødevarekategori. Uanset om du er en fan af fisk, kan ikke benægte din kærlighed til mejeri eller pind til en kød-fri kostplan, så har vi de bedste muligheder for din talje.

Læs videre for at komme i know og være sikker på at vælge et par af vores forslag op næste gang du hovedet til købmanden.

FRUGT GRØNTSAGER

1

Spinat

Protein Udbetaling: 1 kop (kogte), 41 kalorier, 5 gram protein

Popeye foretrukne veggie er en stor kilde til ikke kun protein, men også vitaminer A og C, antioxidanter og hjerte-sund folat. En kop af den grønne superfood har næsten lige så meget protein som et hårdkogt æg-til halvdelen af ​​de kalorier. Ønsker du at få den største ernæringsmæssige bang for pengene? Vær sikker på at damp dit spinat i stedet for at spise det råt. Denne madlavning metode hjælper med at bevare vitaminer og gør det lettere for kroppen at optage den grønne calcium-indhold. Tilføj en håndfuld til supper, omeletter, pastaretter og veggie stir-fries, eller blot damp det og top med peber, hvidløg, olivenolie og en stramning af citron. Og ikke føler at du er nødt til at fordoble ned på greens. Spinat er en af ​​de 10 greens sundere for dig end grønkål.

2

Soltørrede tomater

Protein Udbetaling: 1 kop, 139 kalorier, 6 g protein

Tomater emballeres med antioxidanten lycopen, hvilke undersøgelser viser nedsætte risikoen for blære, lunge, prostata, hud og mavekræft, samt reducere risikoen for koronararteriesygdom. Bare en kop af soltørret version vil låne dig 6 gram satiating protein, 7 gram fiber og ¾ af din RDA af kalium, som er afgørende for hjerte sundhed og væv reparation. De er også rige på vitamin A og K. Brug dem som en pizza topping, en tangy tilføjelse til salater eller snack på dem lige ud af posen.

3

Guava

Protein Udbetaling: 1 kop, 112 kalorier, 4,2 g protein

Den højeste protein frugt, guava packs mere end 4 g pr kop, sammen med 9 gram fiber og kun 112 kalorier. Med 600 procent af din DV af C-vitamin pr kop - svarende til mere end syv mellemstore appelsiner! - den tropiske frugter bør merengue sin vej ind i din indkøbskurv ASAP. Og mens du er i butikken, skal du sørge for at hente nogle af disse andre overraskende høj protein fødevarer.

4

artiskokker

Protein Udbetaling: 1 medium grøntsag, 60 kalorier, 4,2 g protein

Ghrelin er din krops "jeg er sulten" hormon, som undertrykkes, når maven er fuld, så spiser mættende fiberrige og højt proteinindhold fødevarer er en ikke-hjerne. Den ydmyge artiskok er en vinder på begge tæller: Den har næsten dobbelt så meget fiber som grønkål (10,3 g pr medium artiskok, eller 40 procent af den daglige fiber den gennemsnitlige kvinde har brug) og en af ​​de højeste protein tæller blandt grøntsager. Kog og spise hele molevitten som en selvstændig Salat (hvorfor ikke tilføje en lille ged ost og soltørrede tomater?), Kaste bladene med dine foretrukne greens og forbinding, eller skræl og pop hjerterne på sunde pizzaer og flatbreads.

5

ærter

Protein Udbetaling: 1 kop, 118 kalorier, 8 g protein

Det er nok til at gøre Popeye gøre en spytte tage: På trods af deres Wimpy ry, en kop grønne ærter indeholder otte gange proteinet af en kop spinat. Og med næsten 100 procent af din daglige værdi af C-vitamin i en enkelt kop, vil de hjælpe med at holde dit immunforsvar op til snus. Lag dem i en murer krukke salat eller føje dem til en omelet til at øge æg satiating magt. Apropos omeletter, så tjek disse andre fedtforbrændende måder at spise æg.

RØDT KØD

6

Grass-Fed Beef

Protein Udbetaling: 4 ounce striben bøf, 133 kalorier, 26 g protein

Når det kommer til bøf eller burgere, gå græs-fodret. Det kan Ding din tegnebog, men det vil bule dine mavemuskler. Græs-fodres oksekød er naturligvis slankere og har færre kalorier end konventionelle kød: En mager syv ounce konventionel stribe bøf har 386 kalorier og 16 gram fedt. Men en syv-ounce græs-fodret striben bøf har kun 234 kalorier og fem gram fedt. Græs-fodret med kød indeholder også højere niveauer af omega-3-fedtsyre, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal, som har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme.

Bekymret over din ticker? Keep it sundt ved at spise flere af disse fødevarer, der sænker din hjertesygdom risiko.

7

Bison

Protein Udbetaling: 4 ounce, 166 kalorier, 23 g protein

Mens græs-fodret oksekød er et glimrende valg, har bison profil været stigende i de seneste år, og med god grund: Det har halvdelen fedt og færre kalorier end rødt kød. Ifølge USDA, mens en 90 procent mager hamburger kan gennemsnit 10 gram fedt, en forholdsvis størrelse buffalo burger ringe ind på to gram fedt med 24 gram protein, hvilket gør det et af de magreste kød omkring. Men vent, der tager en chance på denne uventede kød vil give dig to sunde bonusser: På bare én tjener du får en hel dags godtgørelse af vitamin B-12, som har vist sig at øge energi og hjælpe lukke de gener, der er ansvarlige for insulinresistens og dannelsen af ​​fedt cellecentre derudover da bison er naturligt græs-fodret, kan du trygt ned din burger vide det er fri for hormoner og forurenende stoffer, end der kan manifestere sig i din mave fedt.

Apropos mave fedt, blast det væk med hjælp af disse seks træk for seks-pack abs fra personlige trænere.

8

Struds

Protein Udbetaling: 4 ounce hakkebøf, 194 kalorier, 29 g protein

Sænk at øjenbryn du hæve. Struds kød er den stigende stjerne i grillen. Selv om det er teknisk rød og har en karakteristisk smag af oksekød, det har mindre fedt end kalkun eller kylling. En fire-ounce patty indeholder næsten 30 gram af muskeltræning næringsstoffer og kun seks gram fedt. Plus, en servering har 200 procent af den daglige anbefalede tilførsel af vitamin B-12. Denne eksotiske kød kan også hjælpe med at skære dit mellemnavn: Ostrich indeholder 55 milligram cholin, en af ​​disse essentielt næringsstof for fedttab. Og det er ikke så svært at finde som det lyder-struds er stadig tilgængelig i supermarkeder rundt om i landet.

9

Svinekød

Protein Udbetaling: 4 ounce, 124 kalorier, 24 g protein

En mangeårig fjende af læger og Dieters har svinekød er kommet rundt som et sundere alternativ til sent - så længe du vælger den rigtige snit. Din bedste chance er svinemørbrad: En undersøgelse fra University of Wisconsin undersøgelse viste, at en tre-ounce servering af svinemørbrad har lidt mindre fedt end en uden skind kyllingebryst. Det har 24 gram protein per portion og 83 milligram talje-snittede cholin (i sidstnævnte tilfælde om den samme som medium æg). I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet næringsstoffer, forskere spurgte 144 overvægtige mennesker til at spise en kost rig på frisk magert svinekød. Efter tre måneder, gruppen oplevede en signifikant reduktion i taljen størrelse, BMI og mave fedt, med ingen reduktion i muskelmasse! De spekulerer, at aminosyreprofilen af ​​svinekød protein kan bidrage til større fedtforbrænding.

SEAFOOD

10

Halibut

Protein Udbetaling: 3 ounce, 77 kalorier, 16 g protein

Du har allerede vidste fisk var rig på protein, men du kan blive overrasket over at erfare, at hellefisk toppe fiberrig havregryn og grøntsager i mæthed afdelingen. Den Mæthed Index of Common Foods, en australsk undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, rangerer det nummer to kun mest påfyldning mad-bested af kogte kartofler til sin fylde faktor. En separat australsk undersøgelse der sammenlignede mæthed af forskellige animalske proteiner fundet en ernæringsmæssigt lignende hvid fisk (flage) at være signifikant mere mættende end oksekød og kylling-mæthed efter den hvide fiskemel også faldet i et meget lavere hastighed. Undersøgelse forfattere tilskriver påfyldning faktor hvid fisk som helleflynder til sin imponerende indhold og indflydelse protein på serotonin, en af ​​de vigtigste hormoner er ansvarlige for appetit signaler. Bare sørg for at undgå tilapia.

11

Vildlaks

Protein Udbetaling: 3 ounce, 121 kalorier, 17 g protein

Lad ikke laks relativt højt kalorieindhold og fedtindhold fool dig-undersøgelser tyder på den fede fisk kan være en af ​​de bedste til vægttab. (Faktisk, det gør vores liste over de fedtholdige fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe.) I en undersøgelse blev deltagerne delt op i grupper og tildeles en af ​​tre equicaloric vægttab kostvaner, der inkluderede ingen skaldyr (kontrolgruppen), mager hvid fisk, eller laks. Alle tabt vægt, men laks spisere havde de laveste fastende insulin niveauer og en markant reduktion i inflammation. En anden undersøgelse i den internationale Journal of Obesity fundet, at spise tre 5-ounce portioner af laks om ugen i fire uger som en del af en lav-kalorie diæt resulterede i cirka 2,2 pounds flere vægt tabt end efter en udstyre kalorieindhold kost, der ikke omfatter fisk. Vilde laks er slankere end opdrættede, der bankes let på fishmeal- og det er også vist sig at være betydeligt lavere i kræft-linked PCB. Så gå vild - bogstaveligt. Dette er en proteinrige fisk, du ikke ønsker at gå glip af!

12

Lys tunfiskekonserves

Protein Udbetaling: 3 ounce, 73 kalorier, 16 g protein

Tun eller til-ikke? Det er spørgsmålet. Som en primo proteinkilde og docosahexaensyre (DHA), dåse lys tun er en af ​​de bedste og mest overkommelige fisk til vægttab, især fra din mave! En undersøgelse i Journal of Lipid Research viste, at omega 3 fedtsyrer tilskud havde dybe evnen til at slukke abdominal fedt gener. Og mens du vil finde to typer af fedtsyrer i koldt vand fisk og fiskeolier-DHA og eicosapentaensyre (EPA) -researchers sige DHA kan være 40 til 70 procent mere effektive end EPA ved nedregulering fedt gener i underlivet, forebygge mave fedtceller i at ekspandere i størrelse. Men hvad med kviksølv? Kviksølv niveauer i tun varierer efter arts- generelt den større og slankere fisken, jo højere kviksølv niveau. Almindelig og albacore rang blandt de mest giftige, ifølge en undersøgelse i Biologi Bogstaver. Men dåse luns lys tun, høstet fra den mindste fisk, betragtes som en "lav kviksølv fisk" og kan-og bør! -Vær haft to til tre gange om ugen (eller op til 12 ounces), i henhold til FDA `s seneste retningslinier.

13

Pacific Torsk

Protein Udbetaling: 3 ounce, 70 kalorier, 15 g protein

Fisk og chips vil ikke hjælpe dig med at tabe, i hvert fald ikke ud af frituregryden. Men forskning tyder på en regelmæssig servering af Pacific torsk, de fisk, der er typiske for fiskepinde, kan holde dig stick tynd. Et studie i tidsskriftet Nutrition, Metabolism Hjerte-kar-sygdomme fundet, at spise fem portioner torsk om ugen som en del af et lavt kalorieindhold kost i otte uger resulterede i en ekstra 3,8 pounds af vægttab i forhold til en kost med den samme mængde kalorier, men ingen fisk. Forskere tilskriver mættende og slankende egenskaber til torsk høje proteinindhold og aminosyreprofil, som kan hjælpe med at regulere stofskifte. Ikke underligt kaptajn Birdseye ser så selvglad!

FJERKRÆ ÆG

14

Kalkun

Protein Udbetaling: Quarter-pund Tyrkiet burger, 140 kalorier, 16 g protein

Lean og proteinrig, kalkun er ikke længere en automatisk erstatning for rødt kød-denne fugl fortjener rekvisitter på egen hånd. En fjerdedel pund kalkun burger bøf indeholder 140 kalorier, 16 gram protein og otte gram fedt. Derudover kalkun er rig på DHA omega-3-syrer-18 mg per portion, den højeste på denne liste-som har vist sig at øge hjernens funktion, forbedre dit humør og slukke fedt gener, forhindrer fedtceller i at vokse i størrelse. Bare sørg for at købe hvidt kød kun-mørk indeholder for meget fedt. Og vide, at du laver dit helbred en dobbelt fast ved at grille i hjemmet: Restaurant versioner kan pakkes med fede add-ins til at øge smag. Ikke dit problem, da det vil lige fra grillen til din plade (helst med bedste krydderier til at forbrænde fedt og peberfrugter blandet i).

15

Kylling

Protein Udbetaling: 3 ounce varmebehandlede bryst, 142 kalorier, 26 g protein

A 3 ounce kogt kyllingebryst indeholder kun 142 kalorier og 3 gram fedt, men packs en kæmpestor 26 gram protein - mere end halvdelen af ​​dagens anbefalede godtgørelse. Men den go-to protein kan være et mislykkes på smagen fronten. (Vores afslappet meningsmåling på smagen af ​​almindeligt bryst fremkaldte svar spænder fra "luft du skære med en kniv" til "våd sok.") Den gode nyhed: Med blot en smule kreativitet, kan du gøre det til en velsmagende post-gym middag eller en imponerende dato-nat måltid. Tjek disse 7 fedtforbrænding måder at gøre kylling for nogle kulinariske inspiration.

16

æg

Protein Udbetaling: 1 æg, 85 kalorier, 7 g protein

Æg kan bare være den nemmeste, billigste og mest alsidige måde at op dit protein indtag. Beyond nemt upping din daglige protein tæller, hver 85 kalorieindhold æg packs en solid 7 gram muskel-builder! Æg også øge dit helbred: De er fyldt med aminosyrer, antioxidanter og jern. Må ikke bare nå til de hvide, selvom-æggeblommer prale af en fedt-kampene næringsstof kaldet cholin, så vælger hele æg kan faktisk hjælpe dig skære ned. Når du er ude efter æg, være opmærksom på etiketterne. Du skal købe økologisk, når det er muligt. Disse er certificeret af USDA og er fri for antibiotika, vacciner og hormoner. Som for farve, det er dit opkald. Forskellen i farve bare varierer baseret på den type af kylling-de begge har samme næringsværdi, siger Molly Morgan, RD, en bestyrelse certificeret sports specialist diætist baseret i det nordlige New York.

BØNNER bælgfrugter

17

bønner

Protein Udbetaling: 1/2 kop, 109-148 kalorier, 7-10 gram protein

Bønner er gode til mere end blot dit hjerte. De er fyldt med proteiner, antioxidanter, vitaminer og mineraler, der kan gavne din hjerne og muskler, også. For ikke at nævne, at de fordøje meget langsomt, som kan hjælpe dig til at føle fyldigere, længere, og brændstof vægttab indsats uden at forårsage en følelse af afsavn. Kig efter nemme at bruge, pre-kogte BPA-fri sorter, der kommer i en pose eller en kasse. Føj dem til supper og salater eller blande dem med brune ris og dampede grøntsager til at skabe en solid-alligevel sund-middag. Big ind mellemmåltider? Bland sorte bønner med nogle salsa og majs, og server med nogle hele korn crackers (bare sørg for at de er en af ​​vores gå til sunde kiks til vægttab) I stedet for din favorit pakket dip.

18

Linser

Protein Udbetaling: 1 kop, 230 kalorier, 18 g protein

Her er nogle ret fantastiske proportioner: En kop linser har proteinet af tre æg, med mindre end et gram fedt! Deres høje fiberindhold gør dem ekstremt mættende, og undersøgelser har vist, at de hurtigere fedttab: Spanske forskere konstateret, at mennesker, hvis kost indeholdt fire ugentlige portioner af bælgplanter mistet mere vægt og forbedret deres kolesteroltal mere end folk, der ikke gjorde. Spis dem på egen hånd som en side eller lad det simre dem i en suppe.

19

Jordnøddesmør

Protein Udbetaling: 2 spiseskefulde, 191 kalorier, 7 gram protein

Denne cremede spredning er ligefrem vanedannende. Mens man spiser for meget jordnøddesmør kan anrette skade på din talje, en standard to-spiseskefuld servering giver en solid dosis af muskel-bygning protein og sunde fedtstoffer. Ifølge en 2014 undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, forbrugende peanuts kan forhindre både hjerte-kar og koronararteriesygdom - den mest almindelige form for hjertesygdom. Se efter usaltet, uden tilsat sukker sorter uden hydrogenerede olier til at høste de fleste fordele. Hvis du er træt af almindelig gamle PBJ sandwich, prøv omrøring spredningen i varm havregryn, udtværing det på friske råvarer, eller blande det ind i din post-workout smoothie. Og for nogle alvorligt slankende smoothie inspiration tjek disse 10 smoothie opskrifter til vægttab.

KORN

20

spirede Whole
korn brød

Protein udbetalt: To skiver, 138-220 kalorier, 8-12 g protein

Ikke alle brød er carb bomber venter på at knuse dit vægttab mål. Dette næringsstof-tætte brød er fyldt med folat-fyldte linser, protein og god-til-dig kerner og frø som byg og hirse. For at øge smagen af ​​dine skiver, lave en veggie sandwich fyldt med sunde næringsstoffer. På to skiver af spirede fuldkornsbrød kombinerer tahini-fri hummus, avocado skiver, ristet rød peber, agurker, løg, spinat og tomater, en af ​​de sundeste fødevarer på planeten.

21

teff

Protein Udbetaling: 1/4 kop, 180 kalorier, 7 gram protein

Denne nøddeagtig-flavored glutenfri korn kan være små, men det packs en mægtig ernæringsmæssige punch. Den er fyldt med fiber, essentielle aminosyrer, calcium og vitamin C - et næringsstof ikke typisk findes i korn. For at høste fordelene, handel din morgen havregryn i for et protein-pakket teff grød. Kombiner en halv kop teff med en halvanden kopper vand og en knivspids salt i en mellemstor gryde. Lad det komme i kog, før du tænder for varmen ned til lav og lade det simre i 15 til 20 minutter. Fjern fra varmen og top med æbler, kanel og en klat naturlig jordnøddesmør.

22

triticale

Protein Udbetaling: 1/4 kop, 161 kalorier, 6 gram protein

Mens du måske aldrig har hørt om denne hjertelige fuldkorn før, kan det blive din nye favorit. Denne hvede-rug hybrid packs 12 gram protein pr halv kop og er også rig på hjerne-styrke jern, bloat-sprænge kalium, magnesium og hjerte-sund fiber. Brug triticale bær i stedet for ris og bland det med sojasovs, frisk ingefær, nelliker, shiitake svampe og edamame at lave en sund, asiatisk-inspirerede fad. Hvis du foretrækker at affyre op ovnen til at bruge ovnen, bruge triticale mel i stedet for traditionel mel i din bagning.

MEJERI

23

Gruyere ost

Protein Udbetaling: 1 ounce, 117 kalorier, 8 g protein

Her er en undskyldning for en vin-og-ost time: Den schmancy schweizisk ost indeholder 30 procent mere protein end et æg i en skive, plus en tredjedel af din ADT af vitamin A. Hvis du ønsker at forkæle, holde din servering til størrelsen af ​​fire terninger, og moderat din vino til et glas for kvinder, at to briller til mænd, få den dårlige-kolesterolsænkende fordele af antioxidanten resveratrol. Og bedre endnu, holde sig til den # 1 vin til hurtigt vægttab.

24

2% græsk yoghurt

Protein Udbetaling: 7 ounce, 150 kalorier, 20 g protein

Yoghurt kan være en af ​​dine vigtigste allierede i vægttab indsats. En undersøgelse trykt i Journal of Nutrition fandt, at probiotika som dem, der findes i cremet, lækker yoghurt hjulpet overvægtige kvinder taber næsten dobbelt vægt i forhold til dem, der ikke forbruge probiotika. Begge sæt af forsøgspersoner var på lavt kalorieindhold kost, men efter 12 uger, tabte de probiotiske poppers gennemsnit 9,7 pounds, mens dem på placebo kun 5,7 tabt. Bonus: de emner, der fik de gode bakterier fortsatte med at tabe sig selv efter yderligere 12 uger, til et gennemsnit på 11,5 pounds være nøjagtige! Den gruppe, der ikke fik den probiotiske løft? De fastholdt deres 5,7-pund oprindelige tab, men ikke skære ned yderligere. De gode bakterier i probiotika kan hjælpe rampe op dit stofskifte og forbedrer immunforsvaret, men det betaler sig at være kræsne om dine kilder. Yoghurt er en fantastisk måde at få kl protein og probiotika, men for at få den sundeste yoghurt, du bliver nødt til at læse labels- fleste er fyldt med tilsat sukker, der overskrider deres protein niveauer. For at fremskynde processen, bruge vores uundværlige guide til den bedste mærke yoghurt til vægttab.

25

1% Organisk,
Grass-Fed Mælk

Protein Udbetaling: 8 ounce, 110 kalorier, 8 g protein

Økologisk opdrættede køer er ikke underlagt de samme hormoner og antibiotika, at konventionelle køer er-ingen antibiotika for dem betyder ingen antibiotika til dig. Græs fodret køer er blevet vist at have højere niveauer af omega-3 fedtsyrer (god) og to til fem gange mere CLA (konjugeret linolsyre) end deres majs og korn fodret modstykker. CLA indeholder en gruppe af kemikalier, som giver en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, herunder immune og inflammatoriske system, støtte, forbedret knoglemasse, forbedret regulering blodsukker, nedsat kropsfedt, reduceret risiko for hjerteanfald, og vedligeholdelse af muskelmassen. Mens skummetmælk kan være lavest i kalorier, mange vitaminer er fedtopløselige, hvilket betyder, at du ikke vil få alle fordelene ved de alfabetiske næringsstoffer, der er anført på din korn boks medmindre du vælger mindst 1%.

NUTS SEEDS

26

Chia frø

Protein Udbetaling: 1 ounce, 138 kalorier, 5 g protein

Et af kendetegnene ved en afbalanceret kost er at have en god forhold mellem omega-6 fedtsyrer til omega-3 fedtsyrer. En 4: 1-forhold ville være ideelt, men det moderne amerikanske kost er mere som 20: 1. Det fører til inflammation, hvilket kan udløse vægtøgning. Men mens man spiser en servering af laks hver dag er ikke ligefrem praktisk, overbrusning chiafrø-blandt de højest koncentrerede kilder til omega-3 fedtsyrer i maden verden i smoothies, salater, korn, pandekager eller endda desserter er lige så let en kost opgradering som du kan få.

27

Græskarfrø

Protein Udbetaling: 1 ounce, 158 kalorier, 9 g protein

Dr. Lindsey Duncan, en ernæringsekspert, der har arbejdet med Tony Dorsett og Reggie Bush, er en stor fan af græskarkerner. "En håndfuld af rå Pepitas eller tørre ristede græskarkerner kan give dig en naturlig ryk til magten gennem en træning," han siger. "De er en god kilde til protein, sunde fedtstoffer, og fiber, holder du føler fuld og fuld af energi længere, og indeholder mangan, magnesium, fosfor og zink, som giver ekstra energi støtte til at maksimere gym tid." Smid dem i salater og risretter eller spise dem rå. Leder du efter mere lækre måder at spise græskar? Tjek disse 8 fantastiske måder at spise græskar til efteråret!

28

mandler

Protein Udbetaling: 1 ounce, 164 kalorier, 6 g protein

Tænk på hver mandel som en naturlig vægttab pille. Kombineret med en kaloriefattig diæt, forbrugende lidt mere end en kvart kop møtrikkerne kan mindske vægten mere effektivt end en snack bestående af komplekse kulhydrater og tidselolie-efter blot to uger! (Og i denne undersøgelse af overvægtige og fede patienter, efter 24 uger, de, der spiste nødder oplevet en 62 procent større reduktion i vægt og BMI!) For at opnå optimale resultater, spise din daglige servering før du ramte gym. Mandler, rig på aminosyren L-arginin, kan faktisk hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kulhydrater under træningen, en undersøgelse trykt i The Journal of International Society of Sports Nutrition fundet.

29

cashewnødder

Protein Udbetaling: 1 ounce, 157 kalorier, 5 g protein

Cashewnødder er en god kilde til protein, fosfor, magnesium, calcium og kobber, og ikke bør overses som en af ​​dine go-to møtrikker. Magnesium prale et utal af sundhedsmæssige fordele såsom at hjælpe din krop lindre forskellige lidelser som forstoppelse, søvnløshed, hovedpine og muskelkramper, samt regulering af immunsystemet og støtte hjernens funktion. De indeholder også en god mængde af biotin, som vil hjælpe med at holde dine låse skinnende og glansfulde.