5 Filling morgenmad for vægttab

Sikker på, tiden er altid et problem, men 15 minutter brugt gøre morgenmad kan hjælpe dig tabe sig-og redde dig fra en sved session på gym. Lyder som en temmelig god deal, ikke? Så, hvad er dine bedste muligheder for de A.M. timer? Med hjælp fra model-turned-kok Candice Kumai, forfatter Lave mad selv Sexy, vi `ve komme op med fem lækre, protein-pakket morgenmad, vil brændstof dig op uden at sinke dig.

Vi har fået scrambled budskaber om æg til alt for længe, ​​så her er den enkle sandhed: Ja, du kan spise æggeblommer! De er sunde. Uanset hvordan du kan lide dem, æg er den perfekte muskel-venlig mad, så gør dem en formiddag hæftning. "Æg er fulde af omega-3 fedtsyrer, proteiner og aminosyrer," siger Kumai. Og disse forbindelser er afgørende for at bygge lean muskel og slankning. Et protein-pakket morgenmad i morgenen vil give dig energi og forberede din krop til den anstrengende dag foran-med nok til at få dig gennem en træning i slutningen af ​​dagen, også.

Yoghurt er ikke en skvattet morgenmad mad, men det betyder ikke, du skal spise det alene. Kumai anbefaler at starte din dag med en skål af fedtfri græsk-stil yoghurt toppet med en servering af friske bær. Selv om det kan føles overbærende, det `næring din krop med protein, calcium og jern. Bær er pakket fuld af flavonoider kaldet anthocyaniner-forbindelser, der giver frugter deres røde eller lilla farve, det kan prale særlige "nul mave" ejendomme. Så ikke blot vil du forblive fuld og fokuseret indtil frokosttid, vil du også skære din talje. Nu det er en god morgen.

Du kan virkelig ikke gå galt her, så længe du har fundet en smag du kan lide. En god protein shake vil øge blodtilførslen til dine muskler og genopbygge energi butikker. Kumai foreslår en kvalitet valleprotein: "Valleprotein har mange anvendelsesmuligheder, herunder forbedring af sportslige præstationer og bistå med vægt vedligeholdelse," hun siger. Men hvis du ikke er i valle (vi foretrækker plante-pulveriseret protein shakes), hun foreslår også ris, ærter og hamp protein.

Prøv nogle af de overbærende smag smoothies, som er en del af Zero Belly Diet. De er inspireret af desserter ligesom jordnøddesmør kopper og blåbær pie, men prale proteinet og ernæring du har brug for til magten gennem din dag og blast din maven fedt.

Pandekager er ikke off grænser. Virkelig. Med den rette blanding, kan pandekager give utrolige mængder af protein og sunde kulhydrater. Bare springe de færdiglavede hvidt mel-baserede blandinger. Mærker som Mancakes eller FlapJacked stedet gøre kvalitet, høj-protein blandinger, der skulle gøre din indkøbsliste i stedet. FlapJacked leverer 15-17 gram protein og 4-7 gram fibre per 200 kalorieindhold betjener. Mancakes pakninger i 21 gram protein, 10 gram fiber og seks superfoods pr 280-kalorie servering.

Hver morgen du øse ud en dejlig stor glob af jordnøddesmør og smide det ind i din shake, eller måske sprede det på nogle hele korn toast. Begge er smarte træk, men at spise det samme hver dag kan få en smule kedeligt. Tænd op din morgen måltid ved at bytte i en ny spredning, ligesom NuttZo.

Vi ved at vælge mellem jordnøddesmør og mandel smør er en vanskelig beslutning-`re begge så god-men NuttZo er en anden race af møtrik smør. En servering indeholder ca 7 gram kraftfuld protein, plus en dosis af sund fedt. Hver sort er pakket med syv forskellige nødder og frø, herunder jordnødder, cashewnødder, mandler, hørfrø, paranødder, hasselnødder og solsikkefrø. Vi er ikke imod at spise det direkte fra krukken, enten.