Fødevarer med højt protein (protein rige fødevarer)

Er du miste din vægt hurtigt? Føler du, at din hud bliver bleg og du står problemet med hårtab? Hvis ja, så er det virkelig vigtigt for dig at tilføje protein til din kost. Det er de grundlæggende symptomer på proteinmangel. Ligegyldigt, du har proteinmangel eller ej, men det er virkelig vigtigt at tilføje dette næringsstof til din kost. Denne artikel vil guide dig om forskellige fødevarer med højt proteinindhold.

Betydningen af ​​protein i din kost:

Det er virkelig vigtigt at tilføje protein til din kost, da det giver forskellige sundhedsmæssige fordele. Nogle er som følger:

• Det er et grundlæggende element i hver eneste celle i kroppen.
• Selv vores hår og negle består af protein, så det er virkelig vigtigt at tilføje denne næringsstof til vores kost.
• Det hjælper med at reparere og opbygge kroppens væv.
• Det hjælper også med at gøre enzymer, body kemikalier og hormoner i kroppen.
• Der er behov for protein til at opbygge en blok af muskler, muskler, hud, brusk, og blod.

Fordele ved at tage protein rig kost:

Her er forskellige fordele, du vil bemærke ved at indtage protein-beriget kost.

• Det hjælper med at fremskynde helbredelse efter at gøre trættende øvelser.
• Du kan bygge lean muskler ved at indtage protein fødevarer.
• Det kan reducere muskel tab.
• Det hjælper meget med at opretholde en sund vægt.
• Det er den bedste mad for at bremse sult.

Hvor meget protein er nok?

Alt bør indtages i en grænse. Hvis du mangler i noget du udvikler mangel og når du tager noget i overskud, så kan du lider af forskellige konsekvenser og symptomer. Nå, her er mængden af ​​protein man bør indtage afhængig af deres respektive aldersgrupper.

• Mænd og teenagedrenge skal tage tre portioner af alt syv ounce på en dag.
• Kvinder, nogle ældre mennesker og børn lige fra 2-6 år skal tage to portioner af alt fem ounce på en dag.
• Desuden bør ældre børn, teenage-piger, de fleste mænd, og aktive kvinder forbruge to portioner af alt seks ounce på en dag.

Liste over fødevarer med højt protein:

Nå, her er en liste over de fødevarer med højt proteinindhold. Føj dem til din kost for at få forskellige sundhedsmæssige fordele fra dem.

1.) Æg højt proteinindhold:

Det er ligegyldigt, om du indtager æggehvide, æggeblomme eller hele æg. Det er en vidunderlig mad højt proteinindhold. Det er også rig på forskellige næringsstoffer som vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer, hjerne næringsstoffer og eye-beskyttende antioxidanter. Æggehvide er den reneste form af protein. Hele æg indeholder 35% af kalorierne, en stort æg indeholder 6 gram protein, der svarer til 78 kalorier.

2.) kyllingebryst Rig på Protein:

Det er en af ​​de mest berømte proteinrige fødevarer. Det er meget nemt at tilberede kyllingebryst. Desuden har den en af ​​de mest lækre smag, og det er den eneste grund til, hvorfor det er så berømt i hele verden. Det indeholder omkring 80% kalorier og de fleste af kalorier kommer i det på grund af tilstedeværelsen af ​​protein i det. Bare en ristet kyllingebryst uden skind indeholder omkring 53 gram protein, der svarer til 284 kalorier.

3.) Mandler højt proteinindhold:

Det er en meget populær træ møtrik. Det indeholder forskellige næringsstoffer og fantastiske egenskaber. Det er fyldt med sunde næringsstoffer som fiber, vitamin E, mangan og magnesium. Blot 13% af kalorier er til stede i mandel. Kun seks gram pr en ounce tjener 28 gram protein, hvilket svarer til 161 kalorier.

4.) Cottage Cheese højt proteinindhold:

Denne type ost er meget lavt indhold af fedt og andre kalorier. Derfor er det en stor kilde til protein, der ikke kommer til at påvirke dit helbred for enhver pris. Det er også fyldt med forskellige næringsstoffer som selen, vitamin B12, vitamin B2 (riboflavin), calcium og fosfor. Blot 59% af kalorier du får ved at indtage hytteost. Bare en kop det tjener 226 gram protein, hvilket svarer til 194 kalorier. Den indeholder kun 2% fedt i det.

5.) Mælk højt proteinindhold:

Mælk er en stor kilde til protein. Det er også høj i forskellige næringsstoffer som kalcium, fosfor og vitamin B2. Den indeholder næsten hver eneste vigtige behov for at holde vores krop sund og fit. Det tjener omkring 21% af kalorierne. Bare en kop sødmælk indeholder 8 gram protein, der svarer til 149 kalorier. Det er en af ​​de mest nærende fødevarer med højt proteinindhold.

6.) magert oksekød højt proteinindhold:

Det er en meget høj kilde til protein. Den er rig på forskellige vigtige næringsstoffer som jern og vitamin B2. Det tjener kun 53% af kalorier til din kost. Blot tre ounces oksekød tjener 22 gram protein, der svarer til 184 kalorier. Den indeholder 10% fedt i det.

7.) Tun højt proteinindhold:

Tun er en af ​​de mest populære fisk i verden. Denne fisk og skaldyr er meget mindre indhold af fedt og kalorier. Det er rigt forskellige vigtige næringsstoffer og omega-3 fedtsyrer. Det tjener 94% af kalorierne. Bare en kop tun indeholder 39 gram protein, hvilket svarer til 179 kalorier.

8.) Linser (rig kilde til protein):

Det er en type af bælgplanter. Linser er rige på forskellige vigtige næringsstoffer som folinsyre, jern, kalium, kobber, fiber, og mangan. Det er en stor plante-baseret kilde til protein. Det tjener omkring 27% af kalorierne. Så spiser en kop linser, da det indeholder 18 gram protein, der svarer til 230 kalorier.

9.) kalkunbryst højt proteinindhold:

Denne fødevare er mindre i kalorier og fedt, og det tjener store indhold af protein til din krop. Det smager også rigtig godt. Det tjener omkring 70% kalorier. Kun 3 ounces kalkunbryst indeholder 24 gram protein, der svarer til 146 kalorier.

10.) Bruxelles Sprout højt proteinindhold:

Det er en anden stor kilde til protein for vegetarer. Det er på høje i forskellige næringsstoffer som fiber og vitamin C. Det tjener omkring 17% af kalorier til din kost. Bare en halv kop Brussel spirer indeholder 2 gram protein, hvilket svarer til 28 kalorier. Det er en af ​​de største fødevarer med højt proteinindhold.

Så tilsættes de ovennævnte fødevarer med højt protein til din kost og få forskellige fordele fra dem. Disse fødevarer kan tilbyde forskellige sundhedsmæssige fordele fra det.