De 6 bedste supper til vægttab

Med hjælp fra Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition, vi `ve plukket de seks suppe sorter, der er bedst til at kaste uønskede vægt og opretholde en flad mave. Nå for en skål, og du vandt `t ønsker at skjule under en puffy parka indtil april. De kan hjælpe dig tabe 16 pounds i 14 dage!

Swap chicken noodle for denne mere nærende, mindre kaloriefattige udgave. Du kan begræde fraværet af pasta momentant, men smag profilen forbliver den samme, og sundhedsmæssige fordele bugne. "At vælge en skål med magert protein som kylling kan bidrage til at fremme mæthed, som protein er med til at bremse fordøjelsen og fremmer blod-sukker stabilitet," siger Smith. Holde dit blodsukker stabilt hjælper med at forhindre cravings fra overfladebehandling senere. Ud over at holde dig fuld, protein er afgørende for at tabe sig, fordi det hjælper i muskelvækst og reparation. Jo flere muskler du har, du `ll jo mere fedt forbrænder i hvile.

Rovdyr fryde: I dette tilfælde, spise lidt kød vil hjælpe med skræl nogle uønskede kød fra dine egne knogler. Oksekød gryderet lavet med en tomatprodukter bouillon og grøntsager vil knuse sulten takket være dens højt proteinindhold, højt fiberindhold. Fødevarer rige på proteiner og fibre tage længere tid for kroppen at fordøje, så du bliver fyldigere længere og spiser mindre i løbet af dagen. Som med de fleste supper, det `s bedre at gøre dette til en derhjemme, så du kan sikre, at du er at få de magreste udskæringer af kød muligt og kan styre portioner. Smith foreslår stikning til udskæringer, der 85% magert kød eller mere og spise mere end tre til fem ounces rødt kød hver ti dage eller deromkring. "Bison har mindre kolesterol end almindelig kød, og i nogle tilfælde er slankere samlet. Grass-fodret er også typisk slankere over hele linjen," tilføjer hun.

En solid, talje-cinching twist på den klassiske cremet udgave, tomat byg soup`s stjerne korn giver en kæmpestor 16 gram fyldning fibre pr halv kop. Sats på en version med en simpel tomat-baserede bouillon, og passere op nogen brød på siden for at holde kalorier i skak. "Undgå supper, der er creme-baseret, og i stedet vælge pureret, vegetabilsk eller kylling bouillon som base, hvilket vil bidrage til at spare kalorier," siger Smith. "Derudover ser for versioner fyldt med grøntsager og lys på stivelse."

Nogle af dine bedste våben mod kampene fedt er fødevarer med højt indhold af protein og fiber, og linsesuppe har betydelige mængder af begge. En halv kop linser indeholder ni gram protein og otte gram mave-påfyldning fiber. Selvom det er let at få fat i pre-made eller dåse suppe fra købmand-butikshylderne, der er mest fyldt med salt, hvilket kan føre til ubehagelige oppustethed og væskeophobning. Smith anbefaler gøre supper som denne hjemme for at holde ingredienserne i skak. Et stort parti lavet på en søndag aften kan give en sund, påfyldning frokost hver dag i den travle uge forude.

Fordi grøntsager er lavt kalorieindhold og fuld af sult-knusning fiber, grøntsagssuppe er en af ​​de mest talje-venlige måltider omkring. For ikke at nævne, det er propfyldt med andre gavnlige vitaminer og næringsstoffer. "Grøntsagssuppe lavet med hele grøntsager kan bidrage til at fremme mæthed på grund af den højere fiberindhold i suppen og dermed bidrage til at fremme spise mindre og være mere tilfredse," siger Smith. Fyld op på veggies, og du vandt `t udfylde ved at nå til usunde snacks senere.

Den regerende berømthed superfood, grønkål får sit ry for en grund - det `rig på næringsstoffer som vitamin K, hvilket er vigtigt for stærke knogler, og C-vitamin, som øger immunitet. Den bedste del: En kop hakkede grønkål er en sølle 33 kalorier. Pair denne bladgrøntsager grønne med en ren, plantebaseret proteinkilde som hvide bønner (som indeholder 17 gram protein pr halv kop), og du `ll give din krop sund brændstof at gøre det gennem en hård træning og reparere sig selv mere effektivt bagefter.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!