Er sandwich sundt? En ny undersøgelse siger "nej."

Hvis du ikke kan leve uden din daglige BLT eller anser dig selv en stor tun smelte elsker, har vi nogle dårlige nyheder. Din daglige frokosttid besættelse kan være netop det forhindrer dig i at nå dit vægttab mål. Så siger en omfattende Journal of Public Health undersøgelse, i det mindste. Lidt ellevild? Tag et par vejrtrækninger og fortsætte med at læse-fordi det `s ikke alle dårlige nyheder i sandwich-ville.

Først Her `s hvad du behøver at vide: Undersøgelsen, der undersøgte undersøgelsesdata fra 25,075 amerikanske voksne over en periode på ni år, viste, at folk forbruge yderligere 100 kalorier på de dage, de opsluge ned en sandwich i forhold til de dage, de don `t forkæle. De tager også i 7 yderligere gram fedt og næsten 300 ekstra mg natrium (a næringsstof `s blevet tilsluttet vægtøgning). How`s at selv muligt? Ifølge rapporten, ikke kun gøre sandwich tegner sig for 25 procent af sandwich kærester daglige kalorier, deres hoagies også tjene op til en tredjedel af deres daglige anbefalede fedt, mættet fedt, kolesterol og natrium indtag. Disse tal lyder måske ikke også dårlig, men husk: `s bare én dag` s skader. Hvis du spiste en sandwich hver eneste dag i et år, du `forbruge 36.400 ekstra kalorier per år som tilføjer op til 10,4 pounds af fedt!

Vi `re siger ikke forbyde sandwich fra dit liv for evigt, fordi A)` re awesome og lækre B) der er sundere alternativer til den traditionelle forarbejdet deli kød-hvidt brød combo. For eksempel, Ezekiel 4: 9 Lav Natrium spiret kerne Brødet har kun 80 kalorier pr skive og absolut ingen salt! For ikke at nævne, er det også fyldt med fibre og sunde gamle korn. For at skære saltet yderligere, udskifte din go-to deli kød med grillet økologisk kylling. Og for at føje flere næringsstoffer til ligningen, vi foreslår layering din kreation med en håndfuld spinat og andre yummy veggies ligesom agurk, tomat og løg. For et hit af smag, sprede en spiseskefuld hummus eller nogle Dijon sennep på dit brød og sparke den fede mayo til kantstenen. Ved at gøre disse enkle swaps, du `ll skære ned på mængden af ​​natrium og fedt på din tallerken og brændstof din krop med de sunde næringsstoffer, den craves-all, mens man spiser din fave frokosttid hæfte. Det `s hvad vi kalder en win-win!