Power yoga tips til at opbygge udholdenhed og tabe

Power yoga er en variation af den oprindelige yoga øvelse, og omfatter fysisk, mental og åndelig øvelse. Power yoga kom i at praktisere i 1990`erne og er blevet meget populære i de sidste to årtier.

Hvordan Power Yoga er forskellig fra traditionel yoga?

• Traditionel yoga består i at gøre øvelser i en bestemt rækkefølge, men i magt yoga vil du finde sådanne sæt mønstre.
• De asanas ved magten yoga er noget anderledes end de asanas, som du gør i traditionel yoga. Desuden to vilkårlige asanas ved magten yoga er aldrig den samme.
• Traditionelle yoga asanas er normalt ske langsomt og i roligt. I mellem asanas der er intervaller. Men ved magten yoga stillingerne, du gør er færdig på en tilfældig måde og med hastighed. Dette behov fysisk og mental styrke.
• Da de traditionelle yoga asanas er færdig roligt og i en afslappet måde, behøver du ikke sveder meget, når du gør disse udgør. Power yoga på den anden side, er stringent og gjort uden nogen mellemrum i mellem. Du sveder meget, når du gør det.

Så kan man sige, at magt yoga forbedrer din udholdenhed samt din fysiske og mentale tolerance og stabilitet.

Power Yoga Workout Tips til begyndere:

• Hvis du er gravid, skal du ikke gøre magt yoga som det er stringent og indeholder masser af fysisk arbejde. Så skal du kontakte din læge, før du registrerer dit navn for en magt yoga klasse.
• Børn, der er under 12 år er ikke egnet til at gøre magt yoga som de centrale muskler hos børn ikke er udviklet nok til at gøre denne træning.
• Du får de bedste fordele, når du gør magt yoga med en tom mave. Når du beslutter at gøre magt yoga, anbefales det, at du ikke spiser noget i 3 til 4 timer, før du gør magt yoga.
• Når du praktiserer magt yoga, du er til at bære løstsiddende tøj, der er behageligt for dig.
• I stedet for at vælge bøger og dvd`er for at praktisere magt yoga, er det bedst at gå til professionel yoga træner til at lære dig magt yoga.
• Hvis du gør det for første gang, gør det langsomt og støt.
• Du skal have fuld koncentration, når du gør magt yoga.

Power Yoga Fordele:

• Power yoga hjælper med at fjerne alle giftstoffer fra kroppen og afgiftende din krop.
• Hvis du har maveproblemer som syreindhold, kan magt yoga hjælpe dig med at få nødhjælp fra det.
• Power yoga træning hjælpe med at brænde flere kalorier end andre former for motion.
• Power yoga hjælper med at forbedre fleksibiliteten, styrke og modstandsdygtighed kraften i din krop.
• At gøre dette træningspas er en glimrende måde at øge blodcirkulationen i kroppen og for at gøre dit immunforsvar stærkere.
• Hvis du lider af menstruations problemer, øve magt yoga og du vil få nødhjælp fra sådanne problemer. Det er også fantastisk til at øge din koncentration.

Power Yoga Poses:

For Vægttab:

Bridge udgøre:

• Lig på jorden med bøjede knæ. Dine fødder skal være på jorden og dine hænder på dine sider, med håndfladerne vender jorden.
• Nu gælder pres på albuerne og forsøge at løfte dine hofter fra gulvet. Sørg for, at dine fødder er stadig på jorden.
• Bo i denne anledning i ca. 30 sekunder og forsøger at bringe dine hænder over hovedet.

Bow udgøre:

• Lig på yoga måtten fladt, med din mave rører jorden.
• Bøj knæene og løft benene op og bringe hælene tæt på din balde.
• Samtidig løfter brystet og maven fra gulvet. Nu er din krop er formet som en bue.
• Træk vejret normalt som du gør dette positur.

Yoga hækkeløber stretch:

• Sid behageligt og strække benene, en til venstre og den anden til højre.
• Bøj venstre knæ og bringe din hæl tæt på de indre lår af dit højre ben.
• Nu bøjede sig frem og røre tæerne af dit højre ben med begge hænder. Sørg for at din ryg er lige.
• Bo i denne anledning i et par sekunder, og så kan du gentage proceduren med dine andre ben.

For generelle fysiske styrke og stabilitet:

Crescent lunge:

• Stå lige på yogamåtte og så bøje sig frem og lægge begge hænder foran dine ben. Lad håndfladerne røre jorden.
• Træk nu dit højre ben bagud så meget som det er muligt for dig og hvile dine ben på tæerne.
• Sammen med dette, bøje venstre knæ på højre vinkel.
• Løft dine hænder op i en Namaste udgøre.
• Bøj din torso bagud og ophold i denne anledning i 60 sekunder.
• Gentag med venstre ben.

Stol udgøre:

• Stå lige med fødderne 6 inches fra hinanden.
• Stræk dine hænder foran dig med håndfladerne vendt gulvet.
• Bøj knæene og drop down din krop lidt, som om du sidder på en stol.
• Ophold i ca 1 minut og derefter slappe af.

Plank udgøre:

• Knæl på jorden og lægge hænderne foran dit knæ, med håndfladerne vender jorden.
• Løft din krop fra gulvet, så din krop er understøttet på dine knæ og håndflader.
• Dine øjne skal se ned på gulvet.
• Din krop vil nu blive formet som en planke.

Warrior udgøre:

• Stå lige på yogamåtte med benene 3 fod fra hinanden og danner en omvendt V.
• Bøj højre knæ og lad tæerne i det højre ben peger på den højre side. Som du bøje højre knæ, vil din krop falde lidt ned.
• Hold din venstre knæ lige. Stræk det mere, så din venstre ben er lige.
• Lad din krop hælde mod højre side, og derefter løfte begge dine hænder opad.
• Bo i denne anledning i 30 sekunder og derefter gentage den med din venstre side.