Yoga for at reducere mave fedt

indhold

• Yoga og vægttab
• Yogastillinger til vægttab
• Yoga asanas til flad mave
• Bhujangasana
• Sådan gør du bhujangasana:
• Dhanurasana
• Sådan gør du dhanurasana:
• Naukasana
• Sådan gør du naukasana:
• Kumbhakasana
• Sådan gør du kumbhakasana:
• Pavanmuktasana
• Fordelene ved pavanmuktasana asana er:
• Sådan gør du pavanmuktasana:
• Chakki chalasana
• Fordele ved chakki chalasana asana:
• Sådan gør chakki chalasana yoga asana:
• Hvem skal ikke udføre disse yogastillinger?

På området for sundhed og vægttab, en af ​​de oftest stillede spørgsmål er "hvordan man kan slippe af mave fedt?" Faktisk er det ikke let at vide, hvordan at brænde maven fedt. Udførelse af øvelser for at slippe af med maven fedt måske eller måske ikke være effektiv, afhængigt af faktorer som metabolismen af ​​din krop og den regelmæssighed, hvormed du træner. Dog yoga asanas for en flad mave, har vist sig at have den ønskede virkning.

Vedholdenhed er nøglen til at reducere mave fedt og få en tonet mave. Det tager tid for kroppen at brænde fedt omkring midsection.

Yoga og Vægttab

Yoga er ikke bare en form for motion, er det også en måde at leve på. Ved at praktisere yoga, behøver du ikke blot udføre et sæt af øvelser, der er gearet til gavn din krop. Du skifter også flere aspekter af din livsstil, vedtage sundere metoder.

Ordet "yoga" er afledt af sanskrit ordet "Yug", som groft kan oversættes til "foreningen af ​​den individuelle bevidsthed med den universelle bevidsthed."

En gammel indisk praksis, yoga hjælper med at holde sind, krop og sjæl pasform. Sammen med disse fordele, det hjælper dig med at reducere vægten så godt.

I dag, folk er mere bevidste om deres sundhed end nogensinde. Fitnesscentre skyder op i alle kroge og hjørner af landet. Forskellige former for yoga bliver populariseret af forskellige mestre.

Denne vægt på at se godt har givet anledning til en stor del af mennesker, der er ivrige efter at få tonet og fit organer. Yoga asanas til vægttab kan bidrage til denne sundhed opstand i en signifikant måde.

Yogastillinger til Vægttab

Før du tilmelder dig afsindigt travlt med at tabe sig, er det vigtigt at forstå, hvad der bidrager til vægtøgning. Faktorer som en dårlig kost, manglende motion, en stillesiddende livsstil, og forkert bearbejdning af de organer i kroppen forårsage vægtstigning.

Yoga har til formål at rense kroppen både indefra såvel som udefra at fremskynde dit stofskifte og puls. Det er svært at nævne specifikke yogastillinger til vægttab, fordi alle de yogastillinger har følgende virkninger:

• Forbedring af din indre mekanisme
• Gør din kerne stærk
• Øge din udholdenhed
• Øge din fleksibilitet
• Raising dit stofskifte

Nogle populære yoga asanas til vægttab er:

1. Surya Namaskar
2. Veerbhadrasana
3. Trikonasana
4. Purvottanasana
5. Paripurnanavaasana
6. Utkatasana

Yoga asanas til flad mave

Visse yoga asanas er nyttige i at målrette maveregionen. Når praktiseres regelmæssigt, de hjælper med at reducere mave fedt og få tonet abs.

Bhujangasana

Denne yoga asana er også kendt som cobra udgøre. Den sanskrit ord "bhujanga" betyder "slange". Bhujangasana ligner en kobra med sin hætte hævet, deraf navnet.

Det har flere fordele:

• Øger fleksibilitet,
• Toner maven,
• Styrker skuldre og arme,
• Forbedrer humør,
• Korrigerer menstruation problemer,
• Reducerer stivhed i lænden,
• Lindrer stress,
• Toner balderne,
• Forbedrer blodcirkulationen,
• Styrker rygsøjlen,
• Letter symptomerne på astma, og
• Forbedrer fordøjelsen.

Sådan gør du Bhujangasana:

• Ligge fladt på maven på en yogamåtte.
• Dine fødder skal være sammen og tæerne skal placeres mod gulvet.
• Dine hænder skal spredes på gulvet og albuerne bør være tæt på dine sider.
• Inhale dybt og langsomt.
• Samtidig skubbe brystet frem og rette dine arme.
• Ryggen skal danne en bue.
• Stræk dig selv kun så meget som du kan-ikke tvinge det.
• Dine skuldre skal forblive afslappet.
• Hold i 5-10 vejrtrækninger.
• Nu udånder og samtidig sænke din krop tilbage til måtten.

Dhanurasana

Denne asana er en af ​​de mest effektive øvelser til at slippe af med maven fedt. På sanskrit, "dhanura" betyder "bue". Denne stilling er også kendt som Urdva Chakrasana eller opadgående hjul udgøre.

Fordelene ved denne anledning er:

• Øger appetitten og forbedrer fordøjelsen
• Hjælper i luftvejslidelser såsom astma
• Reducerer rygsmerter
• Korrigerer forkert kropsholdning
• hærder forstoppelse
• Behandler gastrointestinale spørgsmål såsom dyspepsi og gigt
• Gør rygmuskler stærk og forbedrer fleksibilitet
• lindrer stress
• Forbedrer funktionen af ​​lever, bugspytkirtel og nyre

Sådan gør du Dhanurasana:

• Ligge fladt på yogamåtte på maven.
• Inhale langsomt. Samtidig løft dine ben og bøje dem bagud.
• Hold dine ankler med armene udvidet bagud.
• Din krop skal være i form af en bue nu. Hele din kropsvægt er på maven.
• De eneste dele af din krop, der rører jorden bør være din mave og bækken området.
• Hold dette udgør i 15-20 sekunder.
• Nej, udånder langsomt og støt komme tilbage til dit oprindelige position.
• Gentag dette udgøre 4-5 gange.

Naukasana

Hvis du altid har undret hvordan man kan reducere mave fedt, så er denne yoga asana kan hjælpe dig. På sanskrit, "Nauka" betyder "båd".

Fordelene ved denne anledning er:

• Gør mavemusklerne stærk
• Gør musklerne i arme, skuldre og lår stærk
• Holder lever, bugspytkirtel og nyrer sunde
• Hjælper med at regulere blodsukkeret
• Gør musklerne i nakke, skulder og ben stærke
• Afhjælpe forstoppelse, reducerer gasdannelse, og forbedrer fordøjelsen
• lindrer stress

Sådan gør du Naukasana:

• Ligge fladt på yogamåtte på ryggen.
• Placer dine arme ved din side og holde dine fødder sammen.
• Inhale forsigtigt. Løft dine fødder og bryst fra måtten på samme tid.
• Stræk armene mod dine løftede tæer.
• Du bør føle en vis spænding i din maveregion.
• Din krop vægt bør hvile på din bagdel.
• Dine øjne, fingre og tæer skal danne en lige linie.
• Hold denne stilling i 5-10 sekunder.
• Langsomt udånder. Samtidig bringe din krop tilbage til udgangspositionen.
• Gentag 3-4 gange.

Denne holdning kan være svært for begyndere og kræver øvelse at perfekt.

Kumbhakasana

Denne yoga asana til flad mave kan udføres af folk i alle aldre. På sanskrit, "kumbhaka" betyder "fastholdelse ånde." Denne asana er også kendt som planken udgør.

Dens fordele er:

• Gør rygsøjlen stærk
• Gør mavemusklerne stærk
• Styrker musklerne i bryst, arme, og ryg
• Hjælper opbygge udholdenhed
• Toner nervesystemet

Sådan gør du Kumbhakasana:

• Placer din krop på yoga måtten, så dine håndled er lige under dine skuldre. Armene skal være i en lige linje fra håndled til skuldre.
• Dine håndflader skal være fladt på måtten og fingrene skal spredes ud.
• Dine hænder og arme skal understøtte dine håndled.
• Inhale forsigtigt. Træd tilbage med fødderne og guffe tæerne i.
• Din krop og hoved bør være i en lige linje.
• Dine hofter skal ikke dyppe for lavt. Løft dine lår i luften.
• Tag blide og kontrollerede vejrtrækninger, mens du holder denne positur.
• Nu udånder forsigtigt. Sænk dine knæ på måtten støt.

Pavanmuktasana

På sanskrit, "Pavan" betyder "vind" og "mukta" betyder "frigive eller lindre." Således anbefales denne yoga asana for mennesker med fordøjelsesproblemer spørgsmål. Det er også en yoga asana til flad mave.

Fordelene ved Pavanmuktasana asana er:

• Fjerner overskydende gas fra fordøjelseskanalen
• Hjælper godbid livmoder problemer
• Behandler taljen smerte, tag disken, og iskias
• Fjerner uønsket abdominal fedt
• Hjælper med gigt smerter, surhed, og hjerteproblemer

Sådan gør du Pavanmuktasana:

• Ligge fladt på yogamåtte på ryggen.
• Hold dine arme ved din side og dine fødder sammen.
• Bøj knæene og bringe dem så tæt på din mave som muligt.
• Ånde ud. Pres dine knæ mod brystet med hænderne.
• Dine hænder skal være under dine knæ med fingrene låst.
• Hold dette udgør i 10-30 sekunder.
• slip forsigtigt kropsholdning og vende tilbage til din oprindelige position.

Chakki chalasana

Også kendt som møllen kærning positur, denne yoga asana til flad mave er en af ​​de bedste, der findes! På sanskrit, "Chakki" betyder "mølle" og "Chalana" betyder "at køre." I indiske landsbyer, folk bruger til at male korn i sten kværne. Denne asana efterligner den samme bevægelse.

Fordele ved Chakki Chalasana Asana:

• Nyttigt at reducere post-partum fedt
• Hjælper med at reducere abdominal fedt
• Hjælper tone livmoderhalskræft muskler, og dermed reducere menstruationssmerter
• Toner musklerne i maven, ryg og arme
• forhindrer iskias

Sådan gør Chakki chalasana yoga asana:

• Sid med benene spredt ud i en V-form.
• Hold dine hænder sammen og strække armene ud foran dig.
• Dine arme skal være i skulderhøjde.
• Inhale dybt. Flyt dine arme til fronten og derefter til højre.
• Forestil dig, at du bevæger dig i en cirkel.
• Gå nu tilbage og til venstre. Samtidig udånder.
• Der kan være en lille bevægelse i benene, hvilket er naturligt.
• Gentag 5-10 gange i hver side.

Det er bedst at udføre yoga til at reducere mave fedt om morgenen, fordi det hjælper øge dit stofskifte. Disse yoga asanas til flad mave bør udføres tre dage om ugen, med en hviledag i mellem.

Hvem skal IKKE udføre disse yogastillinger?

Følgende kategorier af mennesker bør ikke udføre disse øvelser, fordi det vil skade dem:

• Du har forhøjet blodtryk.
• Du har hjerteproblemer.
• Du har gigt.
• Du har smerter, hoftesmerter, eller ledsmerter tilbage.
• Du har en diskusprolaps.
• Du har en brok.
• Du er gravid.
• Du menstruation.
• Du har for nylig gennemgået en operation i maven, ryggen, lunger eller hjerne.