5 Yoga for hudsygdomme

En gammel indisk motion, yoga er populært for de mange fordele, det giver for vores helbred, åndeligt, mentalt og fysisk. Men de sundhedsmæssige fordele for hud er ofte overset. Lær de følgende fem yogaøvelser, som kan gøre huden glattere, behandle hudsygdomme, og give din hud med en sund glød.

Yoga for hudsygdomme

1. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Dette er en meget almindelig yoga øvelse, som foreslået af sit navn, udføres om morgenen som solen stiger. Rutinen gør underværker for dit ansigt, og holder din hud fri for urenheder og forbedrer blodcirkulationen. Denne yoga øvelse indeholder adskillige udgør. Læs at lære at gøre hver af dem.

• Facing solen, stå med ryggen lige. Fold dine tommelfingre i en namaskar mønster rører dit bryst. Løft din hånd, inhalerer, og udånder, folde håndfladerne sammen.
• Inhale dybt som du langsomt hæve dine hænder. Stræk dine arme og holde dine fødder fladt på jorden, som du bøjer bagover i Ardha Chandrasana, eller Half Moon Pose.
• Bøj fremad og røre jorden med hænderne. Din pande skal røre dine knæ. Denne position er Padangusthasana eller hånd til Foot Pose.
• For at gøre det Surya Darshan, eller Sun Sight Pose, sidde med bøjede knæ. Støt din vægt med håndfladerne. Inhale dybt og trække dit venstre ben tilbage væk fra kroppen. Hæv dit hoved mod solen.
• For Purvottanasana, strække dit højre ben bagud parallelt med dine andre ben, vedligeholde dine hænder position og overordnet dine hofter i en bue. Udånder fuldt ud.
• Ligge med forsiden nedad og strække din torso. Læg dine hænder på gulvet på hver side af brystet. Dette er den Saashtanga Namaskar udgøre. Træk vejret normalt og forsigtigt dreje hovedet på begge sider, så hvert øre kommer i kontakt med gulvet.
• Indånding dybt, langsomt hæve din overkrop fra gulvet.

Du kan se følgende video for at se demonstration af stillingerne.

2. Sarvangasana (Shoulder Stand)

Denne øvelse stimulerer blodtilførslen til dit ansigt og er en anden stor yoga for hudsygdomme. Men denne rutine er ikke tilrådeligt for patienter med højt blodtryk og hjerteproblemer, kroniske thyroidealidelser, fritliggende nethinden, glaukom, og hals eller skulder skader.

• Lig fladt på ryggen. Nu løfte dine balder, ben og ryg i en bevægelse, indtil din krop hviler på skuldrene. Brug dine hænder til at holde din ryg.
• Flyt din albuer sammen og arbejde dine hænder på tværs af ryggen, indtil de når skulderbladene. Hold glatning dine ben og ryg. Støt din vægt med dine skuldre og arme, ikke din nakke.
• Lås dine ben og løft hælene mod loftet, indtil tæerne nå forbi din næse, så pege tæerne op. Tryk på din brystbenet mod hagen for at beskytte din hals og slip position, hvis du føler ubehag i nakken område.
• Vedligehold din position i 30-60 sekunder, mens trække vejret dybt.
• Sænk dine knæ til din pande og lægge håndfladerne tilbage på gulvet. Medbring din ryg og ben ned langsomt, indtil du ligger fladt på gulvet.
  

3. Kapalbhati

Også kendt som Sanjeevani medicin, det hjælper helbrede kræft, astma og sukkersyge. Det også kurere acne og skaffer din krop af toksiner. Gravide kvinder og patienter med forhøjet blodtryk, rådes til at udvise forsigtighed, når de forsøger dette. Gør dette på tom mave om morgenen.

• Kryds dine ben i en siddende stilling.
• Inhale normalt, derefter udånder fra din mave med fuld kraft. Forestil dig, at du kaster ud alle urenheder.
• Gentag 10-15 gange. Erfarne yoga udøvere kan fortsætte i 30 minutter.

4. Janu Klovnen (Head til Knee Pose)

Denne yoga for hudsygdomme hjælper klare giftstoffer fra din krop og klare acne.

• Sid med ryggen lige og dine ben strakt ud.
• Forlæng begge ben så langt som du kan på hver side.
• Bring dit højre ben indad ved knæet. Tryk på din højre fod til venstre indre ben.
• Rør din venstre tæer med højre hånd og venstre albue til jorden.
• Hold denne positur og trække vejret normalt. Gentag på den anden side.

5. Uttanasana (Stående Forward Bend)

Denne rutine hjælper acne ved at øge cirkulation. Det inducerer også din krops parasympatiske respons og beroliger stress.

• Stå med ryggen lige og dine knæ og fødder skulder-bredde fra hinanden.
• Indånding dybt, løft dine hænder op straight.
• Bøj fremad og udånder.
• Rør jorden med hænderne. Hvis det er for svært, at holde dine ankler i stedet.
• Flyt din hals fra side til side, mens du holder denne positur.
• Inhale dybt, som du står op igen. Gentage.

Flere Yoga Tips til sund hud

• Andre asanas, der øger blodcirkulationen til ansigtet omfatte Cobra, Fisk, Plov, Trekant, og barn Poses. Disse yoga for hudsygdomme fremme en bedre iltning og kaldes brystet dåseåbnere. Deres omvendte og frem bøjninger forårsager blod til at haste til hoved for klarere, glødende hud.
• For at slippe af med acne, prøv pranayamas som Sheetali og Sheetkari, som afkøler huden og hjælpe med at bevare sin glød. At gøre det Jalneti teknik dagligt og Shankh Prakshalan hvert halve år også opnår dette samtidig lette fysisk og følelsesmæssig udrensning.
• Bedre fordøjelse fører til afgiftning og strålende hud. Gavnlige øvelser omfatter den Knælende Pose (Vajrasana), Wind aflastende Posture (Pavanamuktasana), Nadi Shodhan pranayama (Alternate Nostril Breathing), Bow Pose (Dhanurasana), og Kapal Bhati pranayama (Skull-Shining Breathing Technique). Disse bør ske på en tom mave.
• Du kan også øve mindst 20 minutter af ansigtet yogaøvelser dagligt at stramme ansigt muskler. Prøv at massere dine kæber og øjenbryn til at reducere stress og gøre det "kiss og smil teknik" for facial øvelse.

Del på sociale netværk: