Liste over bedste frugter og grøntsager rige på kalium

Kalium er et mineral, som er meget vigtigt for en sund krop. Det er godt for dine muskler, blodkar, opretholder væske- og elektrolytbalancen, styrer blodtrykket, og endda forhindrer skader på nyrer og knogler. Læs om at vide om, hvilke er de frugter og grøntsager, der giver kalium.

avocadoer:

100 gram avocadoer giver kroppen 485 milligram kalium, der tegner til 14% DV af mineralet. En enkelt avocado har 975 milligram kalium og opfylder 28% DV af kalium.

Bagt kartoffel:

Kartoffel er stivelsesholdige, og indeholder også kalium. Det har en nettovægt på 1081 milligram kalium. Har dette til frokost eller middag at opfylde dine behov for kalium.

Sukkerroer greens:

Sukkerroer greens er generelt ikke foretrukket af de fleste mennesker. Næppe mange mennesker ved, at de indeholder 644 milligram kalium på bare en halv kop. Du kan få dem rå eller kogte at få antioxidanter og folater i dem.

Bønner:

Ærter, tørrede bønner, hvide bønner, modne sojabønner, lima bønner, kidneybønner, grønne sojabønner, linser og flækærter er alle store kilder til kalium. Edamama og andre uforarbejdede sojaprodukter indeholder proteiner og kæmpe betændelse. Bønner er gode for dit hjerte.

Bananer:

Dette er den bedste kilde til kalium. En banan af medium størrelse er nok til at give 9% af kroppens kalium krav, hvilket er 422 milligram. Desuden er de sunde kulhydrater i bananer er gode for dit stofskifte, og at du føler fuld.

Gulerødder:

Et glas gulerodssaft, eller en kop eller gulerødder indeholder 689 milligram kalium. Beta-caroten i dem er godt for dine øjne. Hak nogle gulerødder til at lave en salat, eller have et glas gulerodssaft at høste alle fordelene.

Tørrede fig:

Figner er godt for helbredet, og indeholder 680 milligram kalium for at tilvejebringe 19% DV af mineralet. Du får 54 milligram kalium fra et enkelt figen, og det tjener 2% af dit daglige behov. Figner sænke niveauet af kolesterol, behandle forstoppelse, diabetes, og endda hudproblemer som eksem, vitiligo og psoriasis.

Tørrede abrikoser:

Du får 1,2 g kalium i 100 g abrikoser, for at tilvejebringe 33% af DV. Regelmæssigt at indtage denne frugt behandler kaliummangel. Den indeholder også vitamin A, vitamin C, fibre og jern.

Datoer:

20% af DV tilfredsstilles i 100 gram datoer, ved at give dig 696 milligram kalium. Det er en god snack, rig på vitamin A, B1, B2, B5, C, og også kostfibre og proteiner.

Tørret Apple:

Du får 450 milligram kalium at tjene 13% DV af mineralet ved at have en 100 g portion af æble. En enkelt skive giver dig 27 milligram kalium. Desuden phytonutrients i æbler opfører sig som antioxidanter og forebygge kræft.

meloner:

Honeydew er cantaloupe, er typer af meloner, der giver dig 365 milligram og 368 milligram kalium i en enkelt portion.

morbær:

En 100 gram servering af morbær indeholder 194 milligram kalium at give dig 6% DV af mineralet. Har det som en aften snack at få alle sundhedsmæssige fordele.

Appelsiner:

En enkelt appelsin giver dig 237 milligram kalium at tilfredsstille 7% DV af mineralet. Lav en frugtsalat ved at tilføje appelsiner, eller få et glas appelsinjuice til at øge din ernæring. Det høje C-vitamin forbedrer din immunitet sammen med at være så velsmagende.

svesker:

Svesker tørres blommer, og tilvejebringe 11 g kalium i en 100 g kop. 30% DV af kalium er givet til din krop. 400 milligram kalium er indeholdt i en halv kop svesker. De er gode til dine knogler, og det fordøjelse forbedres ved de vitaminer i det.

pisang:

Disse er stivelsesholdige grøntsager og tilbyder 358 milligram kalium i et halvt cup.It kan indtages som en side parabol med din middag eller frokost. 100 gram af denne grøntsag opfylder 13% af DV ved at tilvejebringe 465 milligram kalium.

Rosiner og Druer:

En 100 gram servering af druer giver 5% DV af kalium, som er 191 milligram. Som for rosiner, optællingen er 892 milligram og udgør 25% af DV. Gumlede på et par rosiner tidligt om morgenen vil sikre at du får den daglige dosis.

Søde kartofler:

Søde kartofler indeholder den højeste mængde af kalium, som er i alt 694 mg. Sammen med det, den kun indeholder 131 kalorier. Beta-caroten, kulhydrater og fibre er også indeholdt i søde kartofler. De er både sundt og lækkert på samme tid.

Sapodilla:

Sapota eller chickoo som det er almindeligt kendt, sapodilla indeholder Opfylder 6% af RDA i 100 gram servering. 465 milligram kalium er indeholdt i en kop sapodilla pulp. 13% af dit daglige behov kalium kan opfyldes på denne måde.

Spinat:

Spinat har en stor næringsværdi. En enkelt kop spinat tilvejebringer 839 milligram kalium. Det kan tages som din aftensmad til at holde dig fuld og forfrisket.

Tamarind:

628 milligram kalium er indeholdt i 100 g tamarind, hvilket bidrager til 18% DV af kalium. Du får 13 milligram kalium i en enkelt tamarind.

Tomater:

En kop tomatjuice eller en lille rå tomat indeholder 909 milligram kalium. Endda bedre kilder er tomatpure eller tomatpuré, som indeholder 549 og 1324 milligram kalium henholdsvis halv kop. Det er velsmagende og kan tages i en række forskellige former.

Vintersquash:

En halv kop vinter squash indeholder 448 milligram kalium. Desuden er det er rig på vitamin A og fibre. Det bedste er, at antallet af kalorier udgør blot 50. Tag det som en side parabol for at fuldføre din middag.

Nu hvor du ved, hvilke fødevarer er fantastisk til at få din daglige dosis af kalium, forbruge dem og forblive raske. Det er bedre ikke at ty til kosttilskud, da de kan være skadelige og endda forårsage høje doser af mineralet.