Kalium rige fødevarer (fødevarer med højt kalium)

Kalium rige fødevarer er en vital del af den afbalanceret kost. Dette væsentlige mineral hjælper med at regulere kropsvæsker, fremmer fjernelse af affald og hjælper muskelfunktion. Ikke bare det, det også hjælper funktionen af ​​nervesystemet. Mennesker med forhøjet blodtryk skal indeholde kalium rige fødevarer i deres kost, fordi det hjælper til at sænke blodtrykket og risikoen for slagtilfælde så godt. Mangel på kalium fører til træthed, muskelsvaghed, depression, søvnløshed, og kardiovaskulær sygdom. For at undgå disse problemer omfatter tilstrækkelig mængde kalium-rige fødevarer i din kost.

Kalium Rich Foods List:

1.) Banana rig kilde til kalium

Banana menes at være den højeste kalium rige fødevarer. En enkelt banan har ca. 400 mg kalium. Det gode ved Nanas er, at det straks fylder din mave og arbejde som sult buster. Det øger stofskiftet og er godt for den generelle sundhed samt.

2.) Søde Kartofler højt indhold af kalium

Søde kartofler er af højeste kalium rige fødevarer. Ja, de er! Kender du en enkelt kartoffel er fyldt med 694 mg af kalium og den kun indeholder 131 kalorier. Desuden er det pakket med en enorm mængde af beta-caroten, fibre og kulhydrater. Du kan få det i enhver form lige fra mosede, fyldte, grillet, og bagt eller stegt. Det er lækkert og sundt i alle former, så og få en plade af søde kartofler for dig selv.

3.) Beet Greens rig kilde til kalium

En anden mad i vores liste over kalium rige fødevarer er sukkerroer greens. Mange af os kaste de grønne blade af rødbeder, men kender du det er en af ​​de sundeste fødevarer. Som de siger, gode ting kommer med bitter smag tilsvarende bladene er let bitre men de er pakket med en enorm mængde af kalium. Så du fra viden forbruge både rødbeder og dens blade. Sukkerroer er fyldt med antioxidanter og en rig kilde til folat. Du kan koge det eller bare have det rå!

4.) Tomatsaucer Rig på Kalium

Friske tomater er en stor kilde til beta-caroten og dens pasta er en af ​​de kalium rige fødevarer. En fjerdedel kop tomatpuré har 664mg kalium. Og en halv kop puré indeholder 549mg af denne vigtigt mineral. Desuden tomatjuice indeholder også en god mængde af kalium. Det har cirka 400 mg. Så hvis du ønsker at tilføje kalium-rige fødevarer i din kost derefter prøve forskellige recopies af tomater. Imidlertid er tomatsauce sundeste blandt alle.

5.) Yoghurt rig kilde til kalium

En anden mad i vores liste over kalium rige fødevarer er yoghurt, især almindelig yoghurt. Selv kærnemælk er en god kilde til kalium men det har mindre indhold af kalium i forhold til almindelig, fedtfri yoghurt. Dens godhed slutter ikke her yoghurt indeholder også probiotika, der fremmer fordøjelsen. For at få det bedste ud af det forbruge 3-4 kopper yoghurt. Du kan også erstatte det med mayonnaise.

6.) Bønner højt indhold af kalium

Bønner især hvide bønner er en af ​​de store kalium rige foods.The halv kop bønner tjener næsten 600 mg af denne livsvigtige mineral. Imidlertid ikke undervurdere næringsstofværdi andre bønner såsom assplit ærter, linser og kidneybønner. De er alle er lige nærende. Hertil kommer, at bønner er godt for hjertet og en god kilde til fiber. Så fra i dag omfatter bønner i din kost. Ellers vil du fortryde senere.

7.) Svesker Rig på Kalium

Svesker er også en rig kilde til kalium. En 3/4^th kop af sveskejuice er fyldt med 530 mg kalium. Henviser til halv kop stuvet svesker har omtrent 400mg kalium. Desuden er disse tørrer blommer gøre dine knogler stærke. Så alle de kvinder derude starte herunder svesker i din kost.

8.) Muslinger Rich kilde til kalium

3 ounces muslinger er pakket med 534 mg kalium hvilket er mere end tilstrækkeligt til en sund krop. Muslinger er en god kilde til vitamin B12 så godt. Du kan bruge det i pasta eller kan prøve noget andet opskrift med det. På en eller anden måde sørge for, at du medtager dette i din kost.

9.) Melasse højt indhold af kalium

Melasse er et sundt alternativ til sukker. Så alle jer kan ikke modstå uden sukker, forbruge melasse. En enkelt spiseskefuld mørk melasse har næsten 500 mg kalium. Er det ikke alt for godt! Alt du skal gøre er at slikke en spiseskefuld af melasse, og du er god til at gå. Men det er meget nødvendigt at vælge en god kvalitet af melasse.

10.) Carrot Juice Rig på Kalium

Gulerod er en god kilde til betacaroten og dens saft har et højt kalium. En 3/4^th kop af gulerod saft leverer 500mg kalium. Desuden er denne røde grøntsag er godt for øjnene. Så spiser en rå gulerod regelmæssigt. Og for reservedele resultater drikke et glas eller to af gulerodssaft. Du kan også prøve andre sunde opskrifter af gulerødder.

11.) Soja højt indhold af kalium

Sojabønner og uforarbejdede sojaprodukter er et rige kilder til kalium og protein såvel. De næringsstoffer, der forekommer i sojabønner forhindre inflammation og fremmer helingsprocessen. Desuden er det er godt for huden. Godt, en halv kop sojabønne er lig med 500 mg kalium.

12.) Fisk rig kilde til kalium

Dette er helt sikkert en god nyhed for ikke-vegetarer eller folk, der elsker fisk. Nå, ja det er en af ​​de sundeste fødevarer. Taler om de forskellige fisk. Tun har 500 mg kalium. Imidlertid jord rejst regnbueørred og torsk har en maksimal mængde kalium. I en nylig forskning, er det konstateret, at regelmæssige forbrugende fisk vil øge din levetid. Desuden kan det også reducere risikoen på de hjertesygdomme. Så hvad venter du på få din favorit fisk til dagens måltid.

13.) Mælk rig på kalium

Et glas mælk ikke kun bibringe en god mængde calcium, i virkeligheden, det giver en tilstrækkelig mængde kalium samt. En kop skummetmælk eller fedtfri mælk har 382 mg kalium. Hvis du ikke kan lide mælk, de ikke tvinge dig hellere prøve forskellige smoothies og milkshakes, som vil hjælpe dig med at give en rimelig mængde af denne vitale mineral.

14.) Orange Juice God kilde til kalium

Listen over kalium rige fødevarer er ufuldstændig uden tilsætning af appelsinjuice. Orange er en rig kilde til C-vitamin og en ¾ koppen af ​​appelsinjuice har 355 mg potassium.In Desuden er det en god kilde til folat, vitaminer og calcium samt. Så hvad venter du på gå og have et glas friskpresset appelsinjuice.

15.) Vinter Squash højt indhold af kalium

Vinter squash er også en af ​​de kalium rige varer. Det bedste er, det har meget få kalorier. Så du kan forbruge det regelmæssigt. Betragtninger, en halv kop vinter squash har 448 mg kalium. Desuden er det fyldt med vigtige vitaminer og fibre, der er kroppens behov for velfungerende.