7 Høje kalium fødevarer, der smager mere som godbidder

Kalium mangler er især mere almindelig hos mennesker, der:

• Brug visse lægemidler, såsom diuretika og visse p-piller
• Har fysisk krævende job
• er atleter
• Har sundhedsmæssige forhold, der påvirker deres fordøjelsessystem absorption, såsom Crohns sygdom
• Har du en spiseforstyrrelse
• Røg
• Misbrug af alkohol eller narkotika

Tager i mere kalium fra høje-kalium fødevarer er gavnligt for dit helbred.

Ifølge en fire år lange undersøgelse offentliggjort på Worldrsquo-s sundeste fødevarer, der spores over 4.000 mandlige sundhedspersonale i Amerika, mænd, der spiste kost højere i kalium-rige fødevarer havde en væsentligt reduceret risiko for slagtilfælde.
Worldrsquo-s sundeste fødevarer

En anden dokumentation er i kalium-rige DASH kost.

Klinisk forskning viser store reduktioner i blodtryk i mennesker, der følger DASH kost.

Hvor meget skal du tage "~ billeder 10-fantastisk-sundhedsmæssige-fordele-af-fisk-olie-og-omega-3_5.jpg" style = "width: 50% - margin: 3px; float: højre;" title = "Kalium lavere højt blodtryk" />

Center for Disease Control og Forebyggelse rapporteret, at omkring 70 millioner amerikanske voksne har forhøjet blodtryk.

Dette tal svarer til omkring 30% af befolkningen eller 1 ud af hver 3 voksne.

De rapporterede også, at 1 ud af 3 voksne har prehypertension, en tilstand, der indikerer højere end normalt blodtryk niveau, men endnu ikke i det høje blodtryk rækkevidde.

For Americarsquo-s med højt blodtryk problem, kan kalium rig kost være kuren.

I undersøgelsen blev offentliggjort den Harvard Health Publications, er fødevarer med højt kalium vist sig at hjælpe med at skubbe dit blodtryk ned.

De opfordrer også `kalium rige fødevarer` til styring af blodtrykket over kosttilskud.

De erklærede sænke blodtrykket kræver ikke nødvendigvis et nyt kosttilskud.

Ser hvad du spiser, er en effektiv taktik til at opfylde dine anbefalede kaliumindtagelse.

Begrænsning Kalium

For de fleste, ser det ud til, at der anbefales at spise mere kalium rige fødevarer.

Men ikke alle har brug for at øge den.

Ifølge Healthline, folk, der har problemer med nyrer nødt til at se, hvor meget kalium de forbruger.

David Heitz, forfatter af nyresygdom artikel om healthline.com forklarer ræsonnementet.

Han skriver, "Det er fordi nyrerne regulere kalium. Hvis de arenrsquo-t fungerer korrekt, kan kalium ikke skylles ud af kroppen korrekt." For at minimere kalium buildup, han anbefaler en person med kronisk nyresygdom bør holde sig til en lav-kalium kost på mellem 1.500 og 2.000 milligram (mg) per dag.

Tag væk: Du skal muligvis mere eller mindre kalium afhængig af dine sundhedsmæssige betingelser, men for de fleste mennesker, der tager mere kalium anbefales. Hvis du har hypokaliæmi, lavt kalium eller højt blodtryk, kan det være nødvendigt mere kalium.

På modsatte, kan det være nødvendigt at begrænse mængden af ​​kalium du tager i, hvis du har hyperkaliæmi (højt kalium i blodet) eller nyresygdom.

De fleste mennesker, der spiser en sund kost bør få nok kalium naturligt.

Sådan får kalium naturligt fra fødevarer:

Ifølge Reena Pande, M.D, itrsquo-s bedst at få kalium fra fødevarer, især frugt og grøntsager.

Generelt bladgrøntsager, bønner og frugter er alle har til kalium.

Her er en omfattende liste over fødevarer med et højt kalium fra Office of Forebyggelse og sundhedsfremme.

WebMD udgivet fire kategorier for kalium fødevarer.

Afhængigt foodrsquo-s kaliumindhold, klassificeres den som en lav, medium, høj eller meget høj kalium fødevarer.

Her er en liste over de 8 bedste fødevarer med kalium.

1. Bananer

Bananer er en af ​​de mest ernæringsrigtige fødevarer, du kan spise for dit helbred.

De er en stor kilde til kalium.

Selvom bananer er ikke den mest rig kilde til kalium fødevarer derude, de er helt sikkert den mest kendte én.

1 medium størrelse banan indeholder 422 mg kalium eller ca. 12% af den daglige anbefalede indtag.

Som mad, der indeholder mere end 300 mg kalium anses rig kilde.

Banana sikkert gør snittet og vinder titlen af ​​meget høj-kalium.

2. Kaffe

Selvom grøn te ofte får mest kredit som verdens sundeste drik, dens koffein drik modstykke, kaffe er i virkeligheden en meget sund drik.

For at starte, er det fyldt med mange mineraler og gavnlige nutriens som kan forbedre dit helbred.

En af dem er kalium.

Da kaffen indeholder kalium, kan du nemt pakke i en god mængde af kalium ved morgenmaden, fra din kaffe.

Ifølge USDA coffeersquo-s kalium data, kaffe indeholder så meget som 15 mg kalium per ounce. I en lille kop kaffe, er du tager i så meget som 116 mg kalium, før du selv starte din dag.

Her er ting med kaffe og kalium.

Det faktiske indhold af kalium i kaffe (15 mg / oz.) Faktisk sætter kaffe i lav-kalium fødevarekategori forudsat du kun drikke én lille kop om dagen.

, Du og jeg ved dog, at nogle gange, det tager en masse mere end en lille kaffe at komme igennem en dag.

Faktisk Zagatrsquo-s undersøgelse om Americansrsquo- kaffe vaner viser 82% af kaffeelskere drikker 2 kopper om dagen i gennemsnit. Og som du alder, du drikker mere, siger Zagat vise folk i 50`erne og 60`erne drikker 2,4 genstande om dagen i forhold til 1,8 kopper teenagere drikker.

Hvis du har brug for til din kaliumindtagelse, kan dette være en ok vane.

Men hvis du har brug for at begrænse dit daglige kalium, nippe med forsigtighed. Især os kvinder har brug for at tage ekstra forsigtighed, da forskning viser kvindelige kaffedrikkere foretrækker latte over en kop kaffe, og mælk i latte er en anden rig kilde til kalium (se No. 4: 2% Mælk).

Hvis du har brug for at begrænse dit kalium, tage rådgive fra National Kidney Foundation, der anbefaler dem at begrænse deres daglige indtag kaffe til en kop om dagen.

3. Beet Grønne

Sukkerroer greens ... Itrsquo-s om tid sit navn bør tilføjes som et synonym for `super mad`.

Sukkerroer greens er som et næringsstof-density ubesejret mester.

Dens ernæring profil indeholder K-vitamin, omega 3-fedtsyrer, calcium og magnesium for blot at nævne et par stykker.

Men whatrsquo-s virkelig imponerende er dens indhold af kalium i dem.

Ifølge WebMDrsquo-s oversigt på høj kalium fødevarer, en kop kogt og drænede sukkerroer greens indeholder 1309 mg kalium.

På kaliumindtagelse af US .. Befolkning skrevet af Mary K. Hoy, Edd, RD og Joseph D. Goldman, MA, indeholder kogt sukkerroer greens 903mg pr 100 gram, hvilket gør det til det højeste kalium mad på deres liste.

Næste gang du har en servering af kogte sukkerroer greens, ved, at du tager i tæt på 30 procent af din daglige anbefalede kalium.

Hvis du bliver beordret til at begrænse kalium og din foreslået daglig anbefaling er 1.500 til 2.000 milligram (mg), er du næsten tilfredsstille dit daglige indtag.

4. Mælk (2%)

Mælk er opkaldt en stor bidragyder af kosten kalium fra de kostråd for Amerika 2005.

I en kop 2% mælk, der er 342 mg kalium, rapporteret "WebMD".

Ifølge Melodie Ann, SF Gate Spis Sundt forfatter, mere fede mælk er mindre kalium den indeholder.

For eksempel otte ounce sødmælk giver 320 mg af kalium i forhold til 8 ounce skimme eller fedtfri mælk, der har 380 mg kalium.

5. Bagt kartoffel med hud

Normalt Irsquo-m ikke en stor fan af kartofler, medmindre itrsquo-s sød kartoffel.

Men når det kommer til kalium, itrsquo-s kun fair jeg medtage den i denne liste over højt kalium fødevarer. Ifølge USDArsquo-s ernæringsmæssige data om bagt kartoffel, 1 medium bagt kartoffel med hud indeholder en whooping 926 mg kalium.

Hemmeligheden synes at være i huden. ldquo-Jillian Michaelrdquo-, den Americarsquo-foretrukne træner skriver spise den indvendige kartoffel kødet vil give 610 mg kalium, men spiser huden også kan næsten den dobbelte værdi næringsstof.

Åh, letrsquo-s heller ikke glemme, at hvide kartofler er højere i kalium end søde kartofler. Sammenlignet med hvide kartofler, 1 medium størrelse bagt søde kartofler tilbyde 542 mg kalium, pr USDA data.

6. Chokolade, halvsød

Er din kalium niveau lavt? Spis chokolade, siger Livestrong.com.

Jessica Bruso, livestrong.com forfatter og ernæringsekspert med Master of Science siger chokolade er faktisk en god kilde til kalium.

Faktisk 1,5 ounce til 2 ounce af chokolade indeholder mere end 200 mg kalium.

Det er en sød aftale for dem, der skal op kalium, men en sur én for dem, der har brug for at begrænse.

I modsætning til nogle kalium fødevarer som sukkerroer greens og spinat, chokolade er alt for let at spise for meget.

Især når standard chokolade bar størrelse er 3-4 ounce, kan man indtager mere end 400 mg kalium ved at afslutte hele bar.

Itrsquo-s stor nydelse for dem, der behøver kalium, men det kan være farezonen for dem, der har brug for mindre.

Gå efter mørke chocolote med mindst 70% kakao.

7. Spinat

Spinat er uden tvivl en superfood, der indeholder en fyldt med fiber, vitamin A, vitamin C, calcium, jern, vitamin B-6, magnesium og kalium.

Faktisk er det rangeret 5 på listen over ernæring kraftcenter frugt og grøntsager, der offentliggøres på Centers for Disease Control og Forebyggelse.

(Af den måde, sukkerroer greens er nummer 4 på listen. Se listen over de bedste 11 superfoods.)

Om "USDA ernæring data", En kop kogt spinat indeholder 839 mg kalium.

I DASH kost, der fremmer indtagelse af kalium (op til daglig anbefalede mængde), og foreslår at begrænse natrium indtag til mindre end 1.500 mg dagligt, spinat er deres foretrukne fødevarer.

Som Stephanie Chandler, SF Gate forfatter udtrykker det, en kost rig på grøntsager som spinat hjælper de fleste mennesker opfylde deres kalium behov.

Der har du det! Du lærte lige hvad kalium er, og hvordan det er vigtigt for dit helbred.

Du lærte også fødevarer rige på kalium, der hjælper med din daglige indtagelse af dette væsentlige mineral.

Kender du til andre fødevarer, vi bør tilføje til denne liste? Lad os en kommentar nedenfor for at lade os vide.