Hvor meget kalium er i en banan?

En hel banan ca. 118 g indeholder 422 mg kalium
Et medie (100 g) banan indeholder 358 mg kalium
Et stort (136 g) banan indeholder 486,9 mg kalium
En kop skiveskåret banan (150 g) indeholder 537 mg kalium
En kop mosede bananer (225 g) indeholder 805,5 mg kalium

Hvor meget Kalium skal jeg bruge for en dag?

Spædbørn, børn og voksne kan nyde de bemærkelsesværdige fordele ved kalium fra at spise bananer. Det er vigtigt at afgøre, hvor meget kalium er i en banan for at få den rigtige kaliumindtagelse passer til din alder. Følgende er de anbefalede mængder pr aldersgruppe som foreslået af Food and Nutrition Center for Institute of Medicine:

Til spædbørn:

0-6 måneder gamle - 0,4 gram om dagen
7-12 måneder gamle - 0,7 gram om dagen

For børn og unge:

1 til 3 år - 3,0 gram om dagen
4-8 år - 3,8 gram om dagen
9-13 år - 4,5 gram per dag
14-18 år - 4,7 gram om dagen

For voksne:

19 og derover - 4,7 gram per dag

Fødevarer med højere Kalium Than Banana

Selv om det er værd at vide, hvor meget kalium er i en banan, er det også en fordel at være opmærksom på andre fødevarer, der kan give dig denne energi-pakkede mineral. På denne måde kan du få nok dosis af kalium, når banan er ikke tilgængelig. Her er 8 fødevarer, der er også rig på kalium count nogle er endda langt mere fuldt pakket.

1. søde kartofler

En gennemsnitlig størrelse, bagt sød kartoffel indeholder omkring 542 milligram kalium. Blot tilføje den foreslåede servering af denne lækre side parabol til dit måltid og nyde godt af at spise en vitamin-pakket super mad.

2. Avocado

Hver halvdel af avocado frugt kan give dig 487 mg kalium. Serveres det sammen med guacamole muligheder og salat sæson i horisonten.

3. Yoghurt

Få den sundeste snack fra standard, almindelig yoghurt. Hvis du kan få 422 mg kalium fra en banan, kan en almindelig otte-ounce servering af yoghurt give dig omkring 579 mg kalium.

4. Spinat

Tilføj spinat til din lækker smoothie, burger eller salat. På denne måde kan du virkelig nyde den rigdom af denne grøntsag, der tilbyder en enorm 839 af kalium på hver kop.

5. Bønner

Alle former for tørrede bønner er langt mere rig på kalium i forhold til bananer. En kop servering af bananer tilbyder 537 mg kalium ifølge USDA- på den anden side den samme mængde dåse hvide bønner praktisk indeholder 1.200 mg. Andre typer af bønner med deres tilsvarende mængde kalium er som følger:

Pinto bønner (kogt) - 746 mg
Røde kidneybønner (kogt) - 713 mg
Røde kidneybønner (dåse) - 658 mg
Navy bønner (kogt) - 708 mg
Great Northern bønner (kogt) 692 mg
Sorte bønner (kogt)- 611 mg
Bagte bønner (dåse) - mellem 550 mg og 750 mg pr kop, afhængigt af præparatet

6. Datoer

Deglet noor datoer eller brød datoer er praktiske alternativer til bananer. Fire ounces disse handy, faste og sej bid vil give dig næsten 740 mg kalium. Hvis du foretrækker en kop servering af datoer, kan du bemærkelsesværdigt forvente 1.170 mg fra det.

7. rosiner og svesker

Med i alt 1.086 mg kalium, en kop rosiner er dobbelt mere pakket end en kop servering af banan. Så selvom yoursquo-re lige i humør til en halv kop off rosiner, yoursquo-re stadig forude fra en halv kop banan eller et stykke banan. Rosiner kan tørres ud af vand, men deres mineraler forbliver intakte. Ligeledes vil tørrede blommer, også kaldet som svesker give dig ca. 830 mg kalium.

8. tomatsauce

Selvom en hel banan er dobbelt rigere på kalium end en enkelt tomat, kan saucer eller safter ekstraheret fra tomater slå mineralindholdet i hver banan. En kop tomatjuice har i alt 556 mg kalium, tomatsauce tilbyder 811 mg og en forberedt vegetabilsk marina sauce indeholdende tomat ekstrakter giver 790 milligram. Tomater også fyldt med B-vitaminer, jern og lavt fedtindhold og moderat fiber. I mellemtiden har en hakket tomat serveret i en fuld kop tilvejebringer kalium omkring 427 mg, mere eller mindre lig med en hel banan.

Del på sociale netværk:

Relaterede