Fødevarer med højt kalium

I denne artikel vil vi diskutere de bedste fødevarer med et højt kalium. Kalium er et vigtigt mineral, der kræves af kroppen for den korrekte funktion af kroppen. Fald i kalium niveau i kroppen kan alvorlige helbredsmæssige problemer. Det kan have negativ indvirkning på hjerne og hjerte. Kalium er virkelig nødvendigt for kroppen, da den bevarer mængden af ​​væske og elektrolytbalancen i kroppen. Problemet med amerikanske kost er, at det er på høje i natrium i mindre på kalium. Men de undersøgelser viser, at risikoen for hjerte slagtilfælde er reduceret med 21%, hvis der er højt indtag af kalium og mindre indtagelse af natrium. It også lavere nedture risikoen for hjerte-relaterede problemer. En voksen kræve 4.700 mg kalium om dagen. Forbrugende kalium over de givne grænser kan også forårsage nogle problemer. Her vil vi diskutere nogle af de øverste fødevarer, der er højt indhold af kalium. Læs artiklen og lære mere om emnet.

 Fordele ved Kalium:

Inden du begynder med fødevarer med et højt kalium, lad os diskutere nogle af fordelene ved kalium. Det hører til de syv essentielle makromineraler. Syv andre er magnesium, calcium, natrium, fosfor, svovl og chlorid. Den primære funktion af dette macromineral er at regulere væske- og elektrolytbalancen i kroppen. Bortset fra det, er det nødvendigt at opretholde syre-base balance. Andre fordele ved kalium er:

1. Fastholder Blodtryk - Kalium hjælper med at bevare blodtrykket og således forbedrer sundheden af ​​hjertet. Det hjælper med at slippe af kardiovaskulære problemer og giver dig et sundt hjerte. Hvad du skal gøre er at øge indtagelsen af ​​kalium og mindske indtagelsen af ​​natrium.
2. Knogler og muskler Vedligeholdelse - En anden vigtig funktion af kalium er at se efter knogler og muskler. Bortset fra calcium, det er kalium, der kræves for at få stærkere knogler. Det er også nødvendigt for et velfungerende muskler. Det hjælper dig bygget magert muskler og holder dem sunde også.
3. Brain funktionsmåde - Det forbedrer også funktionen af ​​hjernen. Hvis din krop mangler kalium længe så din hjerne har til at betale prisen.

Mangel på kalium:

Her er nogle af de problemer, der kan opstå, hvis du mangler kalium i kroppen. Mangel på kalium kan føre til:

• Træthed
• Søvnløshed
• Depression
• muskelsvaghed
• Hjerte kar problemer

Fødevarer med højt Kalium:

Vi diskuterede fordelene ved kalium. Det er tid til at drøfte de fødevarer med højt kalium. Her er nogle lækre fødevarer, der vil hjælpe dig med at opfylde kravet om kalium i kroppen. En person, der lider med nyreproblemer bør ikke indtage for mange fødevarer med et højt kalium. Fødevarer med højt kalium er:

1.) Kartofler højt indhold af kalium

Kartofler er let tilgængelige fødevarer med højt kalium. Ristede kartofler er bedst til at opfylde dine kalium krav. 100 g ristede kartofler har 563 mg kalium, der er 15% af det daglige krav. Kartofler er ikke anbefales til folk diabetes, som de er høje i kulhydrater. Søde kartofler er at blive valgt i kartofler.

2.) Spinat højt indhold af kalium

Spinat er også en af ​​de bedste fødevarer med et højt kalium. For hver 100 gram spinat indeholder 558 mg kalium, der er 16 procent af dit daglige behov. Andre grønne bladgrøntsager er schweiziske Chard, grønkål, og Collards.

3.) Yoghurt højt indhold af kalium

Yoghurt er også en af ​​de bedste fødevarer med højt kalium. 100 g yoghurt tilvejebringe 255 mg kalium, der er 7% af det daglige behov. Du kan have en hvilken som helst form for yoghurt. Gå til almindeligt, skimme, eller fedtfri yoghurt. Hvis du går til hele fedt så det giver 11 procent af daglige behov og chokolade yoghurt opfylder 24 procent af daglige behov.

4.) Tørrede abrikoser højt indhold af kalium

Du kan også prøve de tørre abrikoser for at opfylde kalium behov. De er virkelig en høj kilde til kalium som 100 gram tørret frugt abrikoser give 1162 mg kalium, der er 33 procent af daglige behov. Prædiker, svesker og rosin mødes 22 procent, 20 procent og 18 procent af daglige behov hhv.

5.) Bagt Acorn Squash højt indhold af kalium

Bagt agern squash kan også indtages til at opfylde dine daglige behov for kalium. 100 gram af fødevaren tilvejebringe 437 mg kalium, der er 12 procent af din daglige behov. Andre squash du kan gå til er Zucchuni (14 pct DV), Hubbard (21 pct DV), Butternut (17 pct DV).

6.) Whit Bønner højt indhold af kalium

Hvide bønner tælles blandt de bedste fødevarer med et højt kalium. For hver 100 gram hvide bønner give 561 gram kalium, der er 16 procent af den daglige grænse. Bortset fra hvide bønner, kan du også gå til sojabønner, kidneybønner, store nordlige bønner, pinto bønner etc.

7.) Avocadoer højt indhold af kalium

Du kan også gå for avocadoer at opfylde dine daglige behov for kalium. For hver 100 gram servering af avocadoer giver 485 mg kalium, der er 14 procent af daglige værdi. Gennemsnitlig er også højt på kalorier.

8.) Fisk højt indhold af kalium

Fisk er også en af ​​de øverste fødevarer med et højt kalium. 100 g laks tilvejebringer 628 mg af laks, der er 18 procent af din daglige værdi. Bortset fra laks, kan du også gå for gulfinnet tun, pompano, lincod, helleflynder, makrel, sild etc.

9.) Bananer højt indhold af kalium

Banana er en frugt, der er for det meste ligesom ved alle. Det er let at spise og er velsmagende samt. Det er almindeligt kendt for indhold af fibre. Bortset fra at være rige på fibre, er det også en god kilde til kalium. 100 g banan giver 358 mg kalium, der er 10 procent af daglige værdi.

10.) Svampe højt kalium

Du bør gå til hvide svampe for at opfylde den daglige værdi af kalium. 100 g kalium tilvejebringe 396 mg kalium, der er 11 procent af daglige værdi. Du kan også gå til enoki, shiitake, Maitake, portbella og brun eller crimini.