Fødevarer med højt magnesium (rig kilde til magnesium)

I denne artikel vil vi foreslå nogle af de øverste fødevarer med et højt magnesium. Magnesium er det 8. mest forekommende mineral findes på jorden. Og det er den fjerde mest almindelige mineral til stede i den menneskelige krop. Den er ansvarlig for mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen og findes i enhver celletype. Omkring 50 til 60 procent af alle magnesium i kroppen er til stede i knoglerne og kun en lille brøkdel lagres i blodet. Dette næringsstof er hovedsagelig vigtigt for følgende dele og fremgangsmåde af kroppen.

Fordele og funktion Magnesium i vores krop:

• At regulere blodtrykket.
• Sunde knogler
• proteinsyntese
• For korrekt blodcirkulation.
• neurotransmitterafgivelse
• For rolig søvn
• Blodkontrolstandard sukker
• For et stærkt immunforsvar.
• For en ordentlig nerve funktion.
• muskel Sundhed
• stofskifte Energi
• heart sundhed
• Produktion af antioxidanten glutathion.
• Absorption af vitamin D.
• For korrekt elimination
• For korrekt fordøjelse af kulhydrater.

Så nu ved du, hvor vigtigt magnesium er for din krop. Enhver mangel på magnesium kan forårsage flere sundhedsproblemer og symptomer.

Tegn på manglende Magnesium:

• Følelsesløshed og prikkende fornemmelse.
• Unormal hjerterytme
• Muskelkramper

Plus, er magnesium-mangel også forbundet med følgende betingelser:

• Forhøjet blodtryk
• Hjerte sygdom
• Søvnløshed
• Diabetes
• Astma
• Angst
• migræne
• Angstanfald
• Muskuloskeletale tilstande, såsom fibromyalgi, kroniske rygsmerter, etc.

Ifølge forskellige undersøgelser, er de fleste af de mennesker ikke får tilstrækkelig magnesium og kan være mangelfuld. Nogle af årsagerne til magnesiummangel er angivet nedenfor.

Årsager til magnesiummangel:

• Forbrugende usund og forkert kost.
• Overdreven indtagelse af alkohol.
• Overdreven eller kronisk opkastning
• Dårligt kontrolleret diabetes
• Langsigtet diarré

Den foreslåede kost godtgørelse for magnesium varierer på alder, køn og hvorvidt en kvinde er gravid eller ammer. Nedenfor er den anbefalede kost godtgørelse af magnesium for børn og voksne.

Så, nu da du ved, hvor meget af magnesium bør du tage efter din alder og køn. Næste spørgsmål, der opstår her er hvad er de fødevarer, der er høj i magnesium indhold? For at besvare dette, har vi foreslået under nogle af de øverste fødevarer med et højt magnesium, som er let tilgængelige.

Liste over fødevarer med et højt magnesium:

1.) Dry Ristede Sojabønner

De fleste af de mennesker er fortrolige med de sundhedsmæssige fordele af sojabønner. Disse næringsrige bælgplanter har en meget høj mængde af vitaminer, fibre, mineraler og aminosyrer. En halv kop servering af tørre ristede sojabønner giver næsten halvdelen af ​​den krævede magnesium for dagen. Magnesium og andre mineraler og vitaminer findes i sojabønner er meget vigtigt at opretholde et sundt immunsystem. Det hjælper at holde en normal hjerterytme, og opbygge stærke muskler og knogler.

Serveringsforslag: Halv kop ristede sojabønner har 196 mg Mg (49% DV) og 405 kalorier.

2.) Avocadoer for magnesium rig kost

Avocadoer er kendt for at tilbyde en bred vifte af sundhedsmæssige fordele for din krop. De kan hjælpe effektivt at forebygge eller hæmme væksten af ​​flere kræftformer, beskytter dig mod grå stær, sænke dårlige kolesterol, og forebyggelse af hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvis du tror, ​​at du ikke får nok magnesium, avocado er rige på, at så godt. Medtag en avocado til din plade hver dag og nyde de sundhedsmæssige fordele ved det.

Serveringsforslag: 1 avocado har 58 mg Mg (15% DV) og 322 kalorier.

3.) Kogt spinat som fødevarer med et højt magnesium

Kogt spinat er høj i næsten alle næringsstoffer til stede på jorden. Det er en sund og lavt kalorieindhold super mad, der indeholder 157 milligram magnesium pr kop. Du kan spise spinat, rå så godt. Dette gør det til et godt valg for salater. Selvom, madlavning spinat lidt før forbrugende øger værdi af visse næringsstoffer, som din krop vil absorbere.

Serveringsforslag: 1 kop kogt spinat har 157 milligram magnesium (39% DV) med 41 kun kalorier.

4.) Bananer som fødevarer med et højt magnesium

Bananer og flere andre frugter gøre store energi-styrke snacks, når du er på udkig efter det ekstra skub til at få dig gennem dagen. Har en banan, når du føler dig sulten næste gang. Du vil blive lastning din krop med en række mineraler og vitaminer. En mellemstor banan har 32 milligram magnesium, sammen med Fiber, kalium, C-vitamin, og mange andre.

Serveringsforslag: 1 medium banan har 32 mg Mg (8% DV) med 105 kalorier.

5.) sødmælk til magnesium rig kost

Calcium og Magnesium gør en fantastisk sund combo. Når du indtager tilstrækkeligt magnesium, er det lettere for kroppen at absorbere calcium og bruge det til forskellige kropsfunktion. Sødmælk er rig på både magnesium og kalcium. Drik en kop sødmælk regelmæssigt. Det vil hjælpe med at gøre dine knogler stærke og sunde sammen med forebyggelse af knogleskørhed.

Serveringsforslag: 1 kop sødmælk indeholder 24 mg Mg (6% DV) med 146 kalorier.

6.) Havregryn til magnesium rig kost

De fleste af de mennesker er klar over, at havregryn har vist sig at sænke dårlige kolesterol og højt blodtryk effektivt. De er også klar over, at havregryn er høj i fiber og er fyldt med masser af antioxidanter. Plus, havregryn er fuld af flere andre mineraler og vitaminer. En af dem er magnesium. En 3/4 kop servering indeholder 47 milligram magnesium. Det er en ideel måde at starte en sund dag.

Serveringsforslag: 3/4 kop havregryn har 47 mg Mg (12% DV) med kun 124 kalorier.

7.) Hørfrø som fødevarer med et højt magnesium

Hørfrø er en af ​​disse super fødevarer, at man skal indarbejde i deres kost. Kun 1 spsk hørfrø giver 10% af den nødvendige mængde magnesium per dag. Det er meget nemt at omfatte 1-2 spsk hørfrø i din kost ved at drysse det over dine måltider, blande det med en frugt smoothie, eller blande det i din saft.

Serveringsforslag: 1 spsk hørfrø 39 milligram magnesium (10% DV) med kun lige 53 kalorier.

8.) Tørret koriander som Food Rig på magnesium

Tørrede korianderfrø er flittigt brugt i asiatiske, latin, og Middelhavet køkkener. Koriander har en nøddeagtig citrus smag, som forbedrer smag og aroma af mange måltider. De giver også Magnesium og flere andre ernæringsmæssige fordele til dit måltid. En spiseskefuld af tørret koriander giver 14 mg Mg. Det er en glimrende måde at give mere smag og næringsstoffer til dine livretter.

Serveringsforslag: 1 spiseskefuld tørret koriander har 14 mg Mg (3% DV), med kun 5 kalorier.

9.) Black-Eyed Peas som kilde til magnesium

Sortøjede ærter er billige nok, at du kan holde i overflod uden at forårsage dig mange penge. Plus, de er lige så let på din krop, som de er på lommen. Sortøjede ærter er et kraftcenter for ernæring, der giver din krop med høje niveauer af kalium, fibre, protein og jern. Hvis du ønsker at inkludere mere magnesium i din kost, indeholder sortøjede ærter 91 milligram pr kop servering. Det er næsten en fjerdedel af den anbefalede mængde magnesium per dag.

Serveringsforslag: 1 kop sortøjede-ærter giver 91 mg Mg (23% DV) med 200 kalorier.

10.) Mørk chokolade er Udsøgte Rig på magnesium

Generelt chokolade har en dårlig rap på grund af sin sukker og højt kalorieindhold. Men er du klar over, at visse typer af chokolade også kan tilbyde mange sundhedsmæssige fordele? Mørk chokolade er en sådan chokolade, som er godt for dit hjerte, hjerne, og blodsukker, hvis de tages i små doser. Mørke chokolade er fyldt med antioxidanter, mineraler og vitaminer, herunder magnesium. En 1,45 ounce chokolade bar indeholder omkring 13 milligram af denne vigtigt mineral.

Serveringsforslag: 1 bar, 1,45 ounces mørk chokolade har 13 mg Mg (3% DV) med 218 kalorier.