10 Kalium rige fødevarer at medtage i din kost

10 Kalium rige fødevarer at medtage i din kost

Du har fået at vide at få mere kalium. Din ven spiser kalium hele tiden. Selv din mor har netop texted at sige, at hun har haft sin kalium rettelse for dagen. Hey, selv bedstemor er ”tænker på at få ind kalium.” Men hvad er kalium, hvorfor du har brug for det, og som er 10 fantastiske kalium rige fødevarer, som du kan medtage i din kost?

Kalium er en mikronæringsstoffer - et mineral, der udfører en række centrale funktioner i kroppen. Den regulerer hjerterytmen, dine muskler og nerve funktion, samt dine væskestande.

Hvis du kunne tage en celle ud af kroppen og åbne det op, ville du finde kalium inde i det. Det er i alle dine celler, og mængden i hver celle er reguleret af nyrerne. It hold op med natrium for at sikre, at dit blodtryk er normalt.

Kalium-mangel er ikke noget almindeligt hørt om, men det er ofte fordi mennesker, der oplever det ikke bliver diagnosticeret. Symptomerne omfatter svimmelhed, følelse træt, og at være forstoppet.

Lad os tage et kig på 10 kalium-rige fødevarer, som du kan medtage i din kost.

Avocado

Avocado oplever lidt af en renæssance lige nu. Det ser ud til, at alle spiser det, herunder din vægt-bevidste bedste ven, din veganske værelseskammerat, og bedstemor (men kun fordi nogen fortalte hende, det smager som kylling).

Avocado ligner en grøntsag, men det er faktisk en frugt. Det er nemt at skrælle og hakke i stykker som du derefter kan grød op og tilføje til guacamole eller blandes med røræg. Du kan også føje den til en række forskellige salater og sandwich, hvor det vil tilføre farve og smag.

Bananer er ofte udråbt som Kings of Kalium, men avocado er faktisk en bedre kilde til dette super cool mineral. Faktisk er en hel avocado indeholder en kæmpestor 1.068 mg kalium. Det er alvorligt god!

Appelsinjuice

Er appelsinjuice en hjørnesten i din morgenmad? Det bør være!

OJ er rig på C-vitamin - men du allerede kender dette.

Samt vitamin C, appelsinsaft også fyldt med et andet essentielt næringsstof - kalium.

Et glas appelsinjuice om morgenen er et helt ærligt stupendously nem måde at få en kalium fix, at det synes næsten for godt til at være sandt. Det er også forfriskende og smager som himlen.

Tomatsovs

Tomater i sig selv er super sundt, men tomatsauce er super super duper sund og give dig mere kalium.

Faktisk kan bare en kvart kop tomatsauce indeholder omkring 650 mg kalium.

Du kan også drikke et glas tomatjuice til 400 mg ekstra kalium.

Tomatsauce kan sættes til en række forskellige retter, men især pasta dem, såsom spaghetti bolognese eller spaghetti med kødboller. Det er rig, velsmagende og let at tilberede.

Sød kartoffel

Den søde kartoffel er den sødeste af alle de kartofler. Faktisk er det sandsynligvis den sødeste grøntsager. Sådan er det. Den får sin levende orange nuance fra sin beta-caroten indhold, hvilket også er grunden til, at gulerødder og squash ser så solbrændt.

Beta kartoner er meget sundt, og du bør forsøge at presse mere af det ind i din kost. Men så er kalium, og en enkelt kop sød kartoffel indeholder omkring 952 mg af stuff. Det er næsten 1.000.

Søde kartofler kan erstatte hvide kartofler i en række retter, men de er en lille smule køligere end deres blegere brødre. Som sådan, de ser godt ud, når hakket og forvandlet til pommes frites, der er føjet til den side af din burgere.

Du kunne også mash sød kartoffel og gøre det til søde kartofler mask. Lækkert!

Datoer

Datoer kunne være din nye favorit snack. Bare en halv kop indeholder næsten 600 mg kalium, hvilket gør denne midterste påske functionality den ideelle måde at få mere kalium i din krop, når du bare har brug for noget at gnaske på i løbet af eftermiddagen.

Rosiner

Kombiner datoer med rosiner til virkelig at fordoble ned på kalium. En halv kop rosiner indeholder 545 mg kalium.

bønner

Hvide bønner er fyldt med mere kalium end nogen anden bønne, men sandheden er, at alle bønner er gode kilder til kalium. Fra en halv kop hvide bønner, kan du få næsten 600 mg kalium. Imponerende!

Linser, kidneybønner og også flækærter rige på kalium også, og de alle kommer med andre fordele. For eksempel, bønner beskytte dit hjerte og er proppet med fiber.

Bønner er alsidige og kan tilføjes til et vilkårligt antal retter. Men når man ikke har meget tid, bønner om toast altid fungerer, mens en dåse linsesuppe er en anden nem at forberede vinder!

Spinat

Popeye plejede at spise spinat ved gallon, fordi det var rig på jern. Men hver gang han tøffede en hel dåse spinat på én gang, han fik også en massiv kalium rettelse. Ingen tvivl om, det var med til at styrke sine helt fantastiske muskler!

Spinat er en mørk grøn grøn der indeholder omkring 840 mg kalium for hver kop. Det er rigtig godt. Spinat kan koges, steges eller spises rå, og klæder ethvert antal retter. Det selv giver en sund pizza topping!

tørret Abrikos

Ligesom abrikos i din havregrød? LOVE abrikos marmelade? Det er tid til at begynde at elske det endnu mere, fordi abrikoser indeholder langt over 1.000 mg kalium!

De er også rige på fibre og vitamin A.

Yoghurt

Her på skønhed og Tips, vi er initiativtagere til yoghurt, fordi vi ved, hvor gavnligt det er.

En otte ounce servering af fedtfri yoghurt leverer næsten 600 mg kalium. Hvis du foretrækker fuldfed yoghurt, kan du stadig få din kalium rettelse (selvom fuldfed yoghurt ikke indeholder så meget kalium som fedtfri).

Yoghurt kan spises af sig selv, eller det kan føjes til din morgen granola. Du kan nyde det med frugt for mere smag og en større sundhed boost, eller droppe nogle på din salat eller sandwich.

Kender du andre kalium rige fødevarer?

Hold dig glad og sund!