Hvor meget kalium har jeg brug for?

For at holde et sundt hjerte og hjerne, du har brug for at sikre at du har mineralet kalium indarbejdet i din daglige kost. Lavt kalium niveauer kan føre til svage muskler, en uregelmæssig hjerterytme, humørsvingninger, kvalme eller opkastning, eller en kombination.

Selv om det er rart at kende svaret på, ldquo-Hvor meget kalium har jeg brug for? rdquo- der er mange fødevarer, der tilbyder et passende beløb. Fødevarer fra planter og dyr vil medvirke til at eliminere enhver kaliummangel holde de fleste mennesker raske.

Hvor meget Kalium skal jeg bruge?

Har en tilstrækkelig indtagelse af kalium vil hjælpe med at forhindre slagtilfælde, osteoporose, højt blodtryk, nyresten, og mange andre nerve- og hjertesygdomme. Hvor meget kalium, du har brug for det meste afhænger af din alder.

Til spædbørn:

• 0-6 måneder gamle - 0,4 gram om dagen
• 7-12 måneder gamle - 0,7 gram om dagen

For børn og unge:

• 1 til 3 år - 3,0 gram om dagen
• 4-8 år - 3,8 gram om dagen
• 9-13 år - 4,5 gram per dag
• 14-18 år - 4,7 gram om dagen

For voksne:

• 19 og derover - 4,7 gram per dag

?? For gravide kvinder:

• 4,7 gram per dag

For ammende kvinder:

• 5,1 gram per dag

Hvorfor har jeg brug Kalium?

Kalium er mest almindeligt kendt for at forebygge muskelkramper, men det er ikke alt, hvad det gør. Kalium hjælpemidler i muskelsammentrækning, balancering dine kropsvæsker, og stabiliserende dit blodtryk.

En enkelt svar på, ldquo-Hvor meget kalium har jeg brug for? rdquo- er, nok til at opretholde en regelmæssig hjerterytme, reducere risikoen for nyresten, og forhindrer knogletab.

Hvad sker der, hvis kaliumindtagelse er ikke nok?

Ved at spise en sund kost, på en regelmæssig basis, skal du naturligvis forbruge masser af kalium. Desværre har mange amerikanere ikke spiser en sund nok kost. På grund af de lavt kalium i deres kost, mange lider af forhøjet blodtryk, slagtilfælde, gigt og andre sundhedsrelaterede emner. Normalt læger vil anbefale kaliumtilskud for disse mennesker til at hjælpe med at opretholde ordentlig kalium niveauer.

De fleste af de kalium mangler forekomme hos mennesker, der bruger visse medikamenter såsom diuretika, har job, der er fysisk krævende, er atleter, har en helbredstilstand, der påvirker kalium absorption såsom Crohnrsquo-sygdom eller nyresygdom, har spiseforstyrrelser, røg, eller bruge stoffer eller alkohol.

Tegn du ikke får nok Kalium

• ??Ikke almindelig træthed: Du skal rette mængder af kalium at forbedre cellulære funktioner i din krop. Hvis du føler dig udmattet efter din normale træning, og du ved, du havde masser af søvn, så en mangel på kalium kan være den skyldige.
• ??Højt blodtryk: Uden nok kalium til at slappe af dine blodkar, vil skibene blive trange forårsager højt blodtryk.
• ??De fleste af dine fødevarer er behandlet: Hvis du opdager, at de fleste af dine fødevarer kommer fra kasser eller poser, så er du højst sandsynligt har lavt kalium på grund af al den natrium du spiser.
• ??Muskelkramper eller spasmer: Da kalium hjælpemidler i muskelsammentrækning, vil du bemærke kramper eller spasmer i musklerne, når kalium er lav.
• ??Uregelmæssig hjerterytme: En årsag til en pludselig stigning i din hjerterytme er mangel på kalium i blodet.
• ??Lys ledes: En langsom hjerterytme, der forårsager uklarhed og svimmelhed kan være symptom på et pludseligt fald i dine kaliumniveauet.
• ??Mavesmerter og kramper: Lave niveauer af kalium påvirker dit fordøjelsessystem så godt. Uden ordentlig kalium niveauer, kan du lider af forstoppelse eller oppustethed.
• ??Prikken fornemmelser: Dine nerver kan vise tegn på følelsesløshed eller snurren, når kalium niveauer drop.

Hvordan kan jeg få Tilstrækkelig Kalium?

At kende svaret på ldquo-Hvor meget kalium har jeg brug for? rdquo- vil uden tvivl hjælpe dig med at få den nødvendige mængde kalium du har brug for. Som tidligere nævnt, er der to måder, du kan sikre, at du får et passende niveau af kalium i dit system. Fastholdelse af en sund, velafbalanceret kost er den bedste måde, men nogle mennesker kan have behov tilføjet tilskud.

Den mest kendte kilde til kalium er bananeksporterende er desværre ikke den bedste kilde. Bananer indeholder kun omkring halvdelen af ​​kalium, du kan få fra andre fødevarer såsom kartofler.

Sammenlignet med en stor banan som indeholder omkring 487 mg kalium

• En mellemstor kartoffel indeholder omkring 926 mg kalium
• En halv kop kogt spinat indeholder omkring 420 mg
• 6 ounce appelsinjuice indeholder omkring 372 mg

Andre kalium rige fødevarer omfatter:

• grapefrugter
• Rosiner
• limabønner
• Hvide bønner
• svesker
• Datoer
• Vintersquash
• Tomater og tomatprodukter

Skal jeg nødt til at tage kosttilskud?

Mens undrende ldquo-Hvor meget kalium har jeg brug for? rdquo- uden konkret svar, du kan bekymre, at din kalium indtag er ikke nok, og forsøge at tage kosttilskud.

Sagen er, når du inkluderer nok kalium rige fødevarer i din daglige kost, er det ikke nødvendigt at tilføje i kaliumtilskud. Men hvis du ikke spiser en sund kost eller har andre sundhedsmæssige problemer, er det vigtigt, at du konsultere din læge for at bestemme den passende mængde af tilskud, som du har brug for.

Mulige bivirkninger af Over Supplering

Supplere med kalium kan forårsage kvalme, opkastning, diarré, og mavesmerter, især hvis du allerede har nok i din daglige kost. Over supplering kan også føre til sort afføring, uregelmæssig hjerterytme, mental forvirring, og / eller en prikkende fornemmelse i nogen af ​​dine lemmer.

Supplere med kalium kan også forstyrre nogen medicin, du tager. Medikamenter såsom heparin, diuretika, digoxin, cyclosporin, beta-blokkere, og ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler er hårdt ramt. Det er vigtigt, at du har oprettet et tilskud plan med din læge for at sikre din sundhed og sikkerhed.

Del på sociale netværk: