Carbs majskolber

Majs er en stivelsesholdige grøntsager, der har næsten tre gange flere kulhydrater end de ikke-stivelsesholdige grøntsager. En gennemsnitlig kogte cob majs indeholder proteiner, fibre, kulhydrater, fedt, sukker, vand, kalorier. Det er også kolesterol-fri! Fordi det indeholder en høj procentdel af kulhydrater, kan majs giver energi, samt stivelse og naturligt sukker.

Mineraler og kulhydrater i majs på kolber hjælp i ny celle dannelse og i forebyggelsen af ​​graviditet defekter, tyktarmskræft og hjerteproblemer. Når forbruges regelmæssigt, kan det levere de nødvendige daglige fibre til dit system, forbedre sundheden for din krop og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Hvor mange Carbs i majs på Cob?

En lille majskolbe omkring 3 ounce indeholder kulhydrater omkring 20 gram, på den anden side er der 27 gram kulhydrater i hver af de store øre majs du spiser, der vejer 4-4frac12- ounce. For hver halv kop ubehandlede majs kerner, kan du få 18 gram kulhydrater. I en dåse majs kerne, forbrugende halv kop det giver dig mulighed for at få 4 gram kulhydrater, samtidig med at tilføje frac12- kop frosne, uforberedt majs til din kost giver dig 15 gram.

Den menneskelige krop har brug for dagpenge på 130 gram kulhydrater, med det ene øre fra en majs på kolber per dag vil du få 19% af dit daglige tilførsel. Du har brug for kulhydrater til energi for at styrke dine organer, muskler og hjerne. carbs i majskolber, kan dog give dig mere end den anbefalede mængde af mineraler, du har brug hver dag. Derfor holde styr på sin mængde fra majs eller andre stivelsesholdige fødevarer, du spiser hver dag er ekstremt vigtigt at undgå at bruge for meget kulhydrater.

Bemærk

En majskolbe indeholder 2,33% sukker, som begynder at skifte til stivelse af det øjeblik, den plukkes. Dette er en af ​​grundene til, at du skal spise kornet, mens det er frisk, men hvis du ønsker at spise det senere, skal du gemme det i køleskab til hæmme processen. Før du køber ligtorne på kolber, sørge for, at du wonrsquo-t plukke dem med tørre eller sort majs silke ører og indrykkede kerner. Disse er tegn på, advarer dig, at kornet er ved at tørre ud og miste sin sødme.

Ernæring Fakta fra majs på Cob

Servering: 75g

Kalorier	44
Protein	1.6
Kulhydrat	7.8
Fed	0,8
Fiber	0,8

Sundhedsmæssige fordele af Corn

Der er et stort udvalg af majs i fødevaremarkedet i hele verden. Bortset fra det faktum, at det kan tilfredsstille mange forskellige smag, kulhydrater i majskolber er en værdifuld kilde til energi og fibre. På grund af sin rige ernæringsmæssige egenskaber, majs er en meget speciel form for grøntsager. Det er både nærende, når den spises mens dens korn og kerner er friske, eller når dens kerner tørres eller forvandlet til popcorn.

1. Blodtryk Improvement

Væsentlige, majs spiller en rolle i at reducere blodtrykket med dens indhold af kalium. Du kan få kalium fra en kop gul majs, som indeholder 392 milligram, og en kop hvid majs, som har 416 milligram. Kalium kan hjælpe med at regulere blodtrykket, der er grunden til American Heart Association foreslår at spise fødevarer, der pakkes med dette mineral til at udfylde de 4.700 milligram anbefalede kaliumindtagelse per dag. Det betyder ikke noget, hvis du spiser gul eller hvid majs, både en stor kilde til kalium alligevel, andre mennesker er nødt til at se deres kaliumindtagelse. Alderen mennesker og personer med nyreproblemer nødt til at søge råd hos deres læge for at bestemme deres krav kalium niveau.

2. kilde til antioxidanter

Spise majs samt andre grøntsager kan beskytte folk mod frie radikaler, der forårsager celleskader, og forebygge hjertesygdomme, kræft og andre sygdomme at udvikle sig. Måltider på hjul vest for Los Angeles fastslår, at majs giver flere antioxidanter end ris, havre eller hvede. Vitamin C og E og carotenoider er antioxidanterne findes i majskolber.

3. Beskyttelse af øjne

De carotenoider findes i majs er lutein og zeaxanthin, som er gode for dit syn. Disse antioxidanter beskytter cellerne i øjnene mod de højenergi blå bølgelængder, der udsendes fra det lys, der kan forårsage skader. Ifølge en rapport fra den amerikanske Optometric Association, lutein og zeaxanthin beskytter mod kroniske øjensygdomme som grå stær eller makuladegeneration. Det er derfor, de anbefaler fødevarer, der pakkes med carotenoider som majs.

4. forstoppelse Relief

En gennemsnitlig kop gul majs indeholder 3,9 gram fiber og samme mængde hvidt majs indeholder 4,2 gram fibre. Den vigtigste procentdel af majs s fiber er uopløselige fibre. Disse uopløselige fibre gør det let udskillelse af afføring og bidrage til en hurtigere fjernelse af toksiner fra kroppen.

5. Vigtige Protein Kilde

Fem gram protein kan opnås fra en servering af majs i en kop, der udgør 10% af den anbefalede proteinindtag. Mens en majskolber indeholder næsten alle de nødvendige aminosyrer, er det mindre i lysin. Ikke desto mindre kan du fylde underskuddet med æg, magert kød, fjerkræ og bønner.

Færdiggørelse din proteinindtag er ikke så vigtigt, bare sørg for at overholde den anbefalede daglige tilførsel af proteiner og spise en række fødevarer. Kvinder har brug for 46 gram protein hver dag, mens mænd har brug for 56 gram dagligt.

6. kilde til folat for Metabolisme

Folat er afgørende for metaboliske proteiner og DNA. Som et B-vitamin selv, det er godt for vordende mødre, fordi det beskytter babyer mod fødselsdefekter, der kan udvikle i de første par uger af graviditeten. Den ændrer også aminosyre eller homocystein til S-adenosylmethionin eller SAMe. Denne proces forbedrer sundheden for dit hjerte, fordi høje niveauer af homocystein er fjernet fra din blodbanen, hvilket forhindrer skader på blodkarrene. Hertil kommer, samme er også afgørende for neurotransmittere produktion. En servering af majs i en fuld kop har 34 mikrogram folat, kan frembringe 9% af den anbefalede daglige tilførsel.

7. Forvaltning af kropsvægten

Nogle specifikke funktioner i majs spiller en vigtig i vægtkontrol, bortset fra én potentiel ulempe. En fordel er det lave antal kalorieindhold med kun 143 kalorier pr kop. Omkring 73% af majs er vand, hvilket betyder, at du kan føle proppet uden at forbruge for meget kalorie. En anden fordel er protein- og fiberindhold majs som kan opretholde fylde og mæthed inden længere timer. Desværre, kulhydrater i majskolber er relativt høje og kan øge blodsukkeret moderat.

Del på sociale netværk: