Hvordan man kan reducere kalium

Høje kalium niveauer kan undgås, og disse er nogle enkle ting at følge:

1. Vær forsigtig med dine Væsker

Reducer din mælk indtag: Dairy mælk har et højt indhold af kalium, så prøv at begrænse indtagelsen og holde det mindre end en kop hver dag. En god erstatning er ris mælk og du kan nyde te eller kaffe med ikke-mejeri creamers.
Hold dig væk fra safter: Frugtsaft har højt indhold af kalium, og hvis du allerede har højt blod kalium niveauer disse kan være skadelige. Prøv at undgå dem. Det samme gælder på grøntsagssaft. Smoothies er heller ikke et godt valg, fordi de fleste af dem har bananer, som er en rig kilde til kalium.

2. Undgå High kalium fødevarer

Mange frugter og grøntsager har meget højt indhold af kalium og skal undgås. Bananer, avocado, appelsiner, spinat og svesker er ikke egnet, hvis du har højt kaliumindhold i blodet. Prøve hvide ris og hvidt brød i stedet for brune ris eller fuldkornsbrød at undgå overdreven indtagelse kalium. Druer og bær er lave i kalium og kan indtages.

3. Tøm Out Ekstra Kalium fra Food

Mange grøntsager som kartofler, gulerødder, rødbeder og søde kartofler er beriget med kalium. Du kan dræne overdreven kalium fra dem. Hvis du ved, hvordan man kan reducere kalium indholdet af disse grøntsager kan du nyde dem oftere.

Processen, også betegnet som leeching, ikke fjerner alle de kalium men det løbe ud en betydelig mængde. Alt du skal gøre er at skrælle dem, og lægges i blød i koldt vand, så tyndt skær dem eller skære i små tern og lægges i blød i varmt vand i mindst to timer.

Hvis du har en kop snittede grøntsager, bruge ti kopper vand til iblødsætning. Så dræne væske og skyl dem før madlavning i fem kopper vand. Hvis du er iblødsætning dem i lang tid, skifte vand, der anvendes til iblødsætning efter fire timer.

4. Holde sig væk fra forarbejdede fødevarer

Forarbejdede og færdigpakkede fødevarer er generelt meget høje indhold af kalium. Kaliumchlorid tilsættes ofte i stedet for regelmæssig salt, og det kan være skadeligt for dig, hvis du kæmper for at holde din kalium niveauer lavt. Prøv at undgå forarbejdede fødevarer og læser etiketterne for at kontrollere, hvor meget kalium de indeholder.

5. Hvidløg

Når det kommer til hvordan man kan reducere kalium, hvidløg er en meget nyttig urt for at reducere kalium absorption. Friske hvidløg og hvidløg kosttilskud kan bidrage til at regulere kalium niveauer, og du kan have enten friske fed hvidløg eller hvidløg supplement hver dag for at holde kalium niveauer i skak.

6. Drik masser af vand

For at holde elektrolytbalancen i kontrol kroppen har brug for tilstrækkelig mængde vand. Ti til tolv glas vand hver dag kan vaske ud toksiner og ekstra kalium fra kroppen effektivt. Du kan have andre drikkevarer samt men undgå koffeinholdige drikkevarer og alkohol, da disse fjerne vand fra cirkulation og kan gøre dig mere dehydreret.

7. Øvelse

Motion er en glimrende måde at reducere toksiner og affaldsprodukter i blodet. En aktiv og sund livsstil er afgørende for et godt helbred og en halv times yoga, aerobic eller en hvilken som helst fysisk aktivitet, som du kan lide eller foretrækker, kan bidrage til at bevare et optimalt helbred og velvære.

8. Andre Tips

Med hensyn til hvordan man kan reducere kalium, kan følgende tips også hjælpe.

Omfattende høje calcium fødevarer i din kost kan være til gavn for lavere kalium niveauer. Calcium nedsætter absorptionen af kalium og calcium rige fødevarer såsom mejeriprodukter kan være nyttigt at reducere kalium niveauer.
For at opfylde kravet protein i kroppen prøve tofu eller soja som en lav kalium mulighed.
Hvis du tager medicin for at kontrollere dit blodtryk eller tager diuretika, du har brug for regelmæssig opfølgning med din læge. Dine kalium niveauer skal overvåges nøje. Få dig kontrolleret og følg doctorrsquo-s råd, især hvis du har en historie af højt kalium i blodet.
Der er nogle urter, der forhøjer de blodkaliumnivauerne og nogle lignende lucerne, mælkebøtte og padderokke forhindrer sænkning af kalium i blodet. Vær omhyggelig med at tage nogen urtekosttilskud hvis du har forhøjet kalium niveauer, og det er altid bedre at diskutere med lægen om deres egnethed i din tilstand.

Del på sociale netværk:

Relaterede