Top liste over magnesium rige fødevarer at medtage i din kost

Magnesium er et meget vigtigt mineral, som du har brug for i din kost. Mangel er en alvorlig tilstand, som fører til osteoporose, muskelspasmer, kardiovaskulære sygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes, angst, migræne, og cerebrale lidelser. Læs videre for at vide om de fødevarer, der kan hjælpe dig med at bekæmpe manglen.

Avocado:

Avocado indeholder 58 milligram magnesium, hvilket er 15% DV af mineralet. Det har en bred vifte af sundhedsmæssige fordele sammen med at være en velsmagende frugt.

Bone Broth lager:

En række mineraler er indeholdt i denne næringsrig base, som anvendes til supper. Det er meget nærende og godt for stofskiftet.

boghvede:

Omkring 229 milligram magnesium er indeholdt i en enkelt servering af boghvede. Det er gluten fri, og vil ikke påvirke din sukker niveau. Du kan lave suppe, grød, pandekager, eller endda koge det i smør.

Black Eyed Peas:

91 mg Mg, der tegner til 23% af DV, er til stede i en kop black eyed ærter / øvrigt indeholder den også fibre, jern, kalium og proteiner.

Banan:

Du får 32 milligram magnesium fra en mellemstor banan. Den indeholder også fibre, kalium og vitamin C. Det er velsmagende og let tilgængelige.

Bagte bønner:

Din krop får 68 milligram magnesium fra en kop baked beans, som tegner til 17% DV. Det er meget godt for at reducere kramper, lindre kroniske smerter, og gør dine knogler stærkere.

Kakao:

13 mg Mg er indeholdt i en 1,45 ounce bar af chokolade bar. Dette opfylder 3% DV af mineralet. Den indeholder også mineraler, vitaminer og antioxidanter. Mørk chokolade har fået masser af fordele for dit helbred.

Kogt Kål:

Du får 12 milligram magnesium fra en kop kogt kål. Det er velsmagende og sundt så godt.

Hørfrø:

39 mg Mg er indeholdt i en spiseskefuld af flaxseeds. Dette opfylder 10% af din DV af mineralet.

Havregryn:

Havregryn indeholder 47 mg Mg i ¾ kop. Den opfylder 12% DV af magnesium. Det er virkelig god til at kontrollere blodtryk og kolesterol samt.

Græskarfrø:

369 mg Mg er indeholdt i en kop græskarkerner. Det svarer til 93% af dit daglige behov af mineralet. Desuden er det også rig på kobber, magnesium og vitamin E.

Spinat:

Du får 157 milligram magnesium fra en kop kogt spinat, hvilket svarer til 39% af din DV. Rå spinat indeholder 24 milligram eller 6% DV. Det er sundt og vil ikke tilføje til din vægt.

Solsikkefrø:

83 mg Mg er indeholdt i en halv kop solsikkefrø. Dette opfylder 12% DV af mineralet. Da de er høj i kalorier, forbruge det kun i moderate mængder.

Brasilianske nødder:

250 mg Mg er indeholdt i en halv kop paranødder. Dette kommer til 63% DV af mineralet.

Datoer:

43 mg Mg er indeholdt i et 100 gram servering af datoer. Dette opfylder 11% af DV. Den indeholder masser af andre vitaminer og mineraler, også.

hellefisk:

170 mg Mg er indeholdt i et halvt filet af helleflynder. Dette opfylder 43% DV. Det er en alsidig og lækker fisk, hvilket er godt for knoglerne, hud og hjerte.

melasse:

Melasse giver kroppen 48 milligram eller 12% DV af magnesium, i en servering af 1 spiseskefuld. Udskiftning din sukker eller kunstige sødestoffer med melasse er en god idé. Det er en god kilde til ernæring.

Østers:

I 3,5 ounces østers, 76 mg Mg er til stede. Det er en meget velsmagende og sund indstilling til at bekæmpe magnesiummangel.

Pekannødder:

34 mg Mg er til stede i en ounce af pekannødder. Dette bidrager til 8% DV af mineralet.

Ristede Sojabønner:

Din krop får 196 milligram magnesium i en halv kop sojabønner. Dette bidrager til 49% DV af mineralet. Dette gør også dit immunforsvar stærkere og gør din hjerterytme normal.

Vilde ris:

Omkring 52 mg Mg er indeholdt i en kop vilde ris. Det svarer til 13% af DV af mineralet. Desuden er det også indeholder fibre, jern, folat og zink.

Vildlaks:

Vilde laks indeholder 35 mg Mg i en halv mørbrad, og opfylder 13% DV af mineralet. Det er også rig på vitamin B12, vitamin D og omega 3-fedtsyrer.

Vandmelon:

Du får 15 milligram magnesium fra en kop hakkede vandmelon. Det er meget godt at opdatere dig i sommersæsonen.

Sødmælk:

Sødmælk indeholder 24 mg Mg i en kop, og dette opfylder 6% DV af mineralet. Dine knogler bliver stærkere og osteoporose forhindres af calciumindholdet i mælk.

Vand:

Vand er noget, som er meget nærende. Vand indeholder masser af magnesium, og dosis afhænger fra sted til sted. Det er en vigtig del af din kost, og en meget nem måde at genopfylde magnesiumindhold i kroppen.

Hvedekim:

Hvedekim indeholder 440 mg Mg i hver betjener, som bliver 420 mg i form korn. Dette gør den til en af ​​de rigeste kilder til mineral.A servering er nok til at opfylde din dag krav.

Yellow Corn:

Din krop får 211 milligram magnesium for at tilfredsstille 53% DV fra en kop gul majs. Den indeholder lav kalorier, og er en apt valg for at få magnesium.

Nu, at du kender magnesium rige fødevarer, bruge dem til at styre magnesiummangel. Mangel er en alvorlig tilstand, og bør aldrig blive ignoreret. Fyld din kost med magnesium rige fødevarer, og forblive raske.