Hvad er det afterburn effekt eller EPOC

indhold

Så hvordan fungerer det?
Høj intensitet kredsløb træning med kropsvægt som modstand af chris jordan
12 total-organ øvelser.

Hvad er "afterburn effekt"?

En af de mest populære termer flyder i fitness branchen og på internettet er "afterburn effectrdquo-.

Afterburn virkning er videnskabeligt benævnt "øvelse forbrug indlæg ilt" eller epoke. Det er ikke nyt i verden af fitness.

Dette henviser blot til den mængde kalorier din krop forbrænder efter træning.

Den generelle regel for EPOC er den længere og mere intens øvelsen er, jo større er mængden af ilt din krop bruger til at returnere selv til sin præ-øvelse tilstand.

Ifølge University of South Australia undersøgelse om EPOC, er dette opsving fra et anfald af øvelse i forbindelse med en højde på stofskiftet, øge den samlede kalorieindhold brænde i 3-24 timer afhængig af træningens intensitet og varighed.

Anvendelsen af denne efter brænde effekt teknik i dine øvelser hjælper dig med at opnå den maksimale kalorieindhold og fedtforbrænding, hver gang du træner. _____ forskning svælgede at denne træning metode kan brænde kalorier og fedt hele dagen og hele natten (selv når du sover!) i op til 48 timer efter din træning. Så itrsquo-s sikkert at sige din mest værdifulde kalorieindhold brænding fordel er i post workout.

Og den bedste del af det er du kan opnå dette ved at arbejde ud mindre.

Ideen bag efter brænde effekt kaldes metaboliske forstyrrelser eller dreje din metaboliske fra rolig til kaos.

Kun ved omrøring op dit stofskifte, kan din krop gå fra afbrænding et par kalorier til at brænde hundredvis af kalorier og opnå en stor fedttab og en slankere, toner krop med mindre kropsfedt.

Hvorfor er dette efter brænde effekt teknik langt overlegen end nogen anden træning teknik til fedttab (tabe uønsket kropsfedt)? Efter brænde virkning metode er overlegen fordi det virker mod den humane bodyrsquo-s natur at tilpasse sig og overleve.

Din krop er adaptiv og justerer hurtigt at arbejde effektivt og gøre det nødvendige arbejde, det tager at overleve.
Det betyder, din samme gamle workout yoursquo-ve optrådt igen og igen i flere måneder har en faldende effekt på din krop og brænder en masse mindre kalorier end da du begyndte.

Hvorfor?

Du krop tilpasset arbejdsbyrden og justeret din krop til at arbejde effektivt, så det kan spare energi.
Har du haft en oplevelse, når bare kører 400m fik dig forpustet første gang, men efter flere praksis, blev det din varme op?

Nå, thatrsquo-s, fordi din krop er tilpasset arbejdsbyrden og lærte at bruge mindre energi udfører opgaven.

Efter brænde effekt teknik brænder tonsvis af kalorier, fordi det er designet til konstant at udfordre din krop til at få det maksimale kalorieforbrug fra hver træning session.

Denne uddannelse teknik bruges ofte af kendis trænere og professionelle sportsfolk til hurtigt at ændre deres kropsform.
Thatrsquo-s hvordan Hollywood skuespillerinder og skuespillere får i deres bedste form i en rekordtid for deres filmrolle, røde løber, eller begivenhed.

Nu vil jeg afsløre denne uddannelse teknik til dig, så du kan drage fordel af efter brænde effekt og begynde at brænde flere kalorier og fedt at få kroppen af din drøm hurtigere end du kan forestille dig.

Så hvordan fungerer det?

Efter brænde effekt træning er meget anderledes end en gennemsnitlig træning.

Hver træning vil vare længere end 30 minutter. Som en kendsgerning, den kortere træning session er, jo hårdere du skal skubbe din krop hele træningen.

Thatrsquo-s, fordi når du udfører en høj intensitet træning, itrsquo-s svært at opretholde niveauet for højt intens præstation for en længere periode.

Når du udfører en moderat til høj intensitet træning, uanset om itrsquo-s en 7 minutters kropsvægt kredsløb uddannelse eller en 15 minutters høj intensitet cardio interval træning, din krop rekrutterer de mest mængden af muskelfibre og udløser den største frigivelse af anabolske fedt-brænding hormoner.

Så dit mål for hver træning er at opildne de hormoner, der brænder fedt og opretholde en mager muskelmasse for at skabe en metabolisk storm inde i din krop.

Denne type træning ikke kun øger din hvile stofskifte under træningen, men også holder det forhøjede i 24-72 timer efter træning.

Det betyder, at din krop skal fortsætte med at arbejde lige så hårdt for at bringe den tilbage ned til den stadige præ-øvelse tilstand. Dette resulterer i at brænde maksimale kalorier, selv når du hviler.

Et godt eksempel på de syv minutters træning er en høj intensitet træning udfordring designet af Chris Jordan direktøren for Fysiologi og Brett Klika, performance coach på Human Performance Institute i Orlando.

De designede denne høj intensitet syv minutter legemsvægt kredsløb træning, der kombinerer aerob og modstand uddannelse.

Deltagerne kan gentage syv minutter kredsløb (sæt) til 2-3 gange, afhængigt af mængden af tid, de har. Som din kropsvægt giver form for modstand, kan denne træning gøres hvor som helst og når som helst.

Hold din hvileperiode kort mellem øvelserne, så længe hvile tid under høj intensitet træning kan underminere formålet med høj intensitet protokol.

Målet er at skabe størst træning intensitet i kortest tid til at maksimere fordelene ved denne form for træning.

30 sekunders hvile eller mindre er blevet observeret at maksimere metaboliske virkning og skabe den metaboliske storm i din krop. Det overordnede mål for ufuldstændig opsving mellem øvelserne er så at den høje træningsintensitet kan opretholdes for den korte varighed kredsløb uden at kompromittere korrekt udøvelse formgivning og teknik.

Kristus Jordan anbefale minimere hviletid til 15 sekunder eller mindre mellem kropsvægt øvelser i en High Intensity Circuit Training (HICT) for at opretholde passende træningsintensitet.

Høj intensitet kredsløb træning med kropsvægt som modstand af Chris Jordan

Hvordan at skabe den efter brænde effekten høj intensitet kredsløb uddannelse

Begyndere do 1 sæt - Intermediate 2-3 sæt - forskud 3-4 sæt

Det tager ikke meget for at få en god træning for at stimulere fedtforbrænding. Gør disse øvelser i sekvens for 15 gentagelser medmindre bemærket og complete2-3 sæt. Hvil i 30 sekunder i slutningen af hvert sæt. Ved at minimere hvile i mellem øvelser og sæt til at skabe afterburn effekt og maksimerer din kalorie brænde og fedt tab.

Brænd kalorier og fedt, forbedre udholdenhed og opbygge lean muskelmasse med afterburn effekt træning.