20-Minute dumbbell workout rutine for kvinder

indhold

# 1. højre øvelser
# 2. høj intensitet
Circuit 1: rutinemæssig
Circuit 2: rutine

Dumbbell er et must have for enhver hjem træning.

De er en fantastisk måde at supplere din krop vægt træning og giver en full-body træning i en kompakt mængde plads.

De kan nemt opbevares under sofaen eller sengen og tager mindre plads end andre hjem træningsudstyr.

Der er uendeligt mange måder, du kan tilføje håndvægt (s) til din træning, og her er en liste over 30 bedste dumbbell øvelser, bare for at give dig en idé.

Fra cardio til styrketræning, med en bred vifte af håndvægt træning til rådighed, yoursquo-ll næppe kede sig.

Her er en 20 minutters håndvægt træning for at komme i gang.

Lad os fremhæve fordelene ved denne 20-Minute "Dumbbell workout rutine".

Brænde store kalorier og udløse afterburn virkning (eller EPOC)
Styrke og fast op dine muskler
Forbedre dit hjerte sundhed ved at udføre i et hurtigt tempo. (Dette kredsløb træning er anaerob karakter omfatter både cardio og styrke.)

Det er tid til at handle fedt til lean muskelmasse.

Uanset om du ønsker at tabe barnet fedt eller tone din slappe bund og forme dine arme og mavemuskler.

Denne 20 minutter dumbbell workout rutine er alt hvad du behøver for at slippe af med de ekstra fedtlag og opbygge lean fysik du ønsker for den varme årstid kommer forude.

Utallige undersøgelser har vist, at træning er ikke om varighed (1, 2).

Hvis der er noget, måling workout effektivitet ved sin varighed er den mindst præcise måde at vide, om din træning vil bære nogen resultater for dig.

Hvorfor? Itrsquo-s, fordi det er ikke, hvor længe du træning, der gør din krop forbrænder mere fedt.

Faktum er, kan lange cardio og andre lav intensitet træning faktisk få din krop til at lagre fedt i stedet for at brænde det af.

Tracy D Mitchell, en nationalt anerkendt sundhed og fitness ekspert forklarede lang, langsom cardio sessioner brænde muskel, ikke fedt (3).

I fedt, har de vist sig at øge cortisol, et stresshormon, som er særlig ansvarlig for opbevaring visceralt fedt i maven. Ikke kun det, European Journal of Applied Physiology rapporteret, lav til moderat intensitet cardio undertrykte T3 hormon, som hjælper med at forbrænde fedt (4).

Så hvordan kan du virkelig måle træning effektivitet? (Efter at have læst dette, vil du aldrig se på træning planer på samme måde.

Du ved med det samme, hvis det vil arbejde eller ej, bare den måde, jeg kender på et splitsekund hvis en bestemt træning er værd at gøre.)

Din træning har brug for 2 elementer for den at få din krop til at udnytte din krops fedt reserve og brænde det af.

# 1. Højre øvelser

Ikke alle øvelser er lige. Langt fra. Nogle mål kun en lille muskel når andre kaldte sammensatte øvelser inkorporere flere træk (arbejdsgrupper multiple bevægelsesplaner) og arbejde flere store muskelgrupper på én gang.

Ved at udføre sammensatte bevægelser, kan du fordoble eller tredoble dine fordele sammenlignet med enkelt muskel.

En bevægelse træning. Du vil ikke kun i stand til at gøre mere på mindre tid, men du vil også brænde flere kalorier på den halve tid.

# 2. Høj intensitet

Jo hårdere du presser dig selv, jo mere du vil udløse afterburn effekt - Den afterburn effekt er en tilstand du nå, når du max selv ud.

Ved at nå denne tilstand, din krop har at arbejde ekstra hårdt for at komme sig, som tager energi og fører til mere fedt og kalorier brændt fra en enkelt træning.

Dette organ restaurering begynder generelt 2 timer efter træning og siges at vare op til 72 timer, afhængig af størrelse og vægt. Generelt længere det varer, mere energi får du at forbruge (1).

Ifølge ACSM (American College of Sports Medicine), disse ekstra kalorier brændt til at ske post-workout kan tilføje alt fra 6 til 15% til den samlede træning kalorieforbrug. (1).

Fitness er i en god mening, ikke fair.

Kvinder, der trækker sig selv gennem timers løb og cardio arbejde for at forbrænde kalorier ikke får den tonet, magert og skulpturelle krop.

I stedet mennesker, der arbejder med urimelig fordel af disse korte, intense træning, der inkorporerer de rigtige øvelser ramte alle deres fitness mål i blot en brøkdel af tiden.

Hvis du ønsker at tone og læne op hurtigt, er det vigtigt du træner på denne måde og opbygge lean muskeltonus ved at løfte håndvægte og arbejde med modstand.

Ifølge University of Illionois, musklen er metabolisk mere aktive end fedt. Ved at arbejde dine muskler og øge sin masse, får du en krop, der brænder fedt og kalorier bare at opretholde sig selv.

Denne 20-minutters håndvægt træning rutine er designet til at sætte turbo din fedtforbrænding hormon, så du kan pakke på mere lean muskelmasse og tænd din krop fedt-brænding hormon 24/7.

Ok, nok convencing, her er din [20-Minute Dumbbell Workout Routine.]

Dumbbell Workout rutine for kvinder