4 Minutter til at passe Tabata HIIT træning

indhold

Hvad hvis jeg fortalte dig kun brug for 4 minutter at komme i form. Vil du begynde at arbejde ud?

Nå det virkelig tager kun 4 minutter, hvis du er villig til at presse dig selv hårdt. 4 minutter er alt du behøver at brænde store kalorier, tabe sig og tone op din krop.

Hvad kan du opnå i 4 minutter?

Dr. Izumi Tabata sagde meget mere end hvad du kan i 60 minutter.

Tabata træning (også kendt som Høj intensitet intermitterende uddannelse) opfundet af Dr. Izumi Tabata og hans forskerteam fra National Institute of Fitness og Sport i Tokyo kun sidste 4 minutter og 20 sekunder, og har vist sig mere effektiv end 60 minutters moderat træning.

Den Huffingtonpost beskrev Tabata træning i en simpel ligning:

Tabata er en ligning: 20/10 x 8 = 4. De 20 står for sekunder af arbejde, de 10 står for sekunder af hvile og otte repræsenterer antallet af runder udføres.

Summen af ​​ligningen er lig med fire minutters intens motion. Det er så simpelt en let.

Hvad er hemmeligheden?

Det er i træning struktur og intensitet.

Det kan være blot 4 minutter, men Dr. Tabata sikkert ved hvordan man laver disse 4 minutter lyst evighed i den brændende helvede. Uden yderligere farvel, lad mig introducere dig hans 4 Min Tabata træning.

• Box Shuffle - 20 sekunder - Rest 10 sekunder
• Push-up Frog Plank Tuck - 20 sekunder - Rest 10 sekunder
• Box Touch Bor - 20 sekunder - Rest 10 sekunder
• Side Plank Knee Touch - 20 sekunder - Rest 10 sekunder

Tag 10 sekunder hvile i mellem hvert sæt. Komplet 2 sæt.

4 Minute Tabata træning

Det er temmelig simpel ret?

Den hemmelige sauce til Maximum kalorie forbrænding. Så hvordan gør denne træning virke meget bedre end andre længere træning?

Tabata træning er kort og intens.

Det er lige hvad du har brug for at røre op dit stofskifte og kaste ud kropsfedt.

Høj intensitet træning som denne udløser Afterburn Effect, effekten af ​​afgørende betydning for dit vægttab og kalorie forbrænding.

Høj intensitet træning øger din krops iltforbrug efter aktiviteten, hvilket betyder din krop opretholder et højere stofskifte længe efter din træning og fortsætter med at brænde kalorier i løbet af dagen, selv når du er i hvile.

En anden fordel ved denne "4 Minute Tabata træning" er, at du forbedre både din kondition og muskelstyrke under én træning.

Ifølge Dr. Izumi Tabata forskning, som atleter udført 4-Min Tabata træning 4 gange om ugen øget deres anaerobe system med 28% i 6 uger og forbedret deres aerobic mere end atleter, der udførte 60 minutters moderat træning for 5 gange om ugen i 6 uger.

Jeg kan ikke love det vil være en ånde, men du kan helt sikkert få mest muligt ud af dine 4 minutter ved at udføre denne 4-minutters træning.

Der har du fire minutter Tabata træning for at forbrænde store kalorier, tabe sig og tone op din krop.