14 Cardio træning, der brænder flere kalorier end at køre

indhold

• Cykling
• Spinning
• Svømning
• Elliptisk træner
• Zumba
• Løb
• High intensity training
• Kickboxing
• Surfing
• Vandring
• Sprint
• Basketball
• Tennis

Alle hjerte-kar-øvelser er ikke lige med hensyn til mængden af ​​kalorier, de brænder, og hvilke muskelgrupper de arbejder.

Mens nogle øvelser er perfekt for begyndere, der søger at brænde overskydende kalorier og tone deres muskler, andre er mere intens og velegnet til dem, der har lidt mere erfaring i fitness området.

Kalorieindhold brænding øvelser behøver ikke at være kedeligt. I virkeligheden er der en lang liste over aktiviteter, der ikke kun brænde en stor mængde kalorier, men også bidrage til at tone din krop og styrke dit hjerte.

Nedenfor er en liste over top 14 kalorieindhold brænding øvelser. Med sådan et bredt udvalg at vælge imellem, der er sikker på at være en, som du vil nyde.

Vi udformet en liste med 14 Bedste Cardio gange At Burn de fleste kalorier

Cykling

Cykling er en lav effekt aktivitet, der kan brænde en stor mængde kalorier, afhængigt af, hvordan og hvor du cykler. Betragtninger en afslappet tur ned dit nabolag fortovet faktisk kan brænde kalorier og forbedre din generelle kondition, bør du indarbejde hældninger for at brænde det maksimale beløb kalorier.

Spinning

Spinning er som at cykle, kun din cykel står stille. Fordi du kan justere modstanden på en spinning cykel, er det en god træning for personer af enhver fitness-niveau.

Det er muligt at brænde omkring 400 til 600 kalorier i løbet af en moderat intens 40 minutter spinning session.

svømning

Ifølge undersøgelser foretaget på American College of Sports Medicine, kan svømmere brænde op til 7,5 kalorier pr kg kropsvægt.

Dette skyldes det faktum, at vand øger modstanden over hele kroppen, får det til at forbruge meget mere energi til at bevæge sig, end hvis det var på land.

elliptisk træner

Den elliptiske træner er den mest populære stykke cardio udstyr i gymnastiksalen. Men mange enkeltpersoner læne på rækværk, derfor mindske de kalorieindhold brænding fordele. Fordi den elliptiske er let at holde i gang, når den er i bevægelse, energiforbruget falder, derfor mindske de kalorieindhold brændende effekter.

Zumba

Denne populære dans aerob træning er sat til rytmisk Sydamerikansk musik, og er meget populær i fitnesscentre overalt. Den optimistiske musik og sjove dansetrin kan gøre en timelang træning flyve med, derfor giver dig en intens træning og et højt kalorieindhold brænde uden at føle at du rent faktisk arbejder.

Løb

Løb er en meget effektiv måde at forbrænde overskydende kalorier. Men jo længere du kører mere effektiv din krop bliver ved at køre, hvilket resulterer i et lavere kalorieindhold brænde. For at holde din krop brænder kalorier ved maksimal effektivitet, jogge langsomt i et par minutter, derefter sprint i 1 minut.

High Intensity Training

Ifølge American College of Sports Medicine, HIT (høj intensitet træning) forbrænder flere kalorier i en kort periode end et moderat intensitet øvelse for en længere periode. Selv om denne metode til træning forbrænder flere kalorier end traditionelle hjerte-kar-motion, det er bedst egnet til dem, der er startet ud i god fysisk stand.

kickboxing

Kickboxing forbrænder kalorier, fordi det bruger alle større muskelgrupper i kroppen. Afhængig af din kropsbygning og vægt, kan en timelang kickboxing klasse brænde op til 800 kalorier.

Surfing

Surfing er en yderst aerob aktivitet, fordi det indebærer bærer en tung bord på tværs af stranden, løbe ind i brændingen, og flytte din krop på brættet for at opretholde en oprejst position. Dette giver dig en træning af hele kroppen.

Vandring

Når det kommer til vægttab, vandreture er en ofte overset aktivitet. På grund af den ustabile terræn, kan en person med gennemsnitlig vægt, der vandreture med en hastighed på 2,5 km / h brænde omkring 250 kalorier i en times tid.

Roning: Den romaskine er faktisk et samlet organ condition maskine. Roning er en utrolig hjerte-kar-træning, fordi det udnytter både øvre og nedre organ muskler og kan brænde omkring 1000 kalorier i timen.

sprint

Forskere ved Colorado State University gennemført undersøgelser for at bevise de intense kalorieindhold brænding fordele ved sprint versus kører. De konkluderede, at sprint brænder op til 300 flere kalorier per session end bare at køre alene.

Basketball

Basketball er en utrolig hjerte-kar-træning, fordi det er så fuld af sort, såsom løb, spring og lunge. En intens en time spil basketball kan brænde op til 750 kalorier.

Tennis

Tennis ikke kun brænder en stor mængde kalorier, det også i høj grad forbedrer hjerte-og lungefunktion. En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, at tennis bare kan være den perfekte hjerte-kar-øvelse, fordi det kan udføres af alle, uanset alder og har sådan en bred vifte af sundhedsmæssige fordele.