Printable 26 minutters cardio træning uge 4

Giv dig selv en 30 dages Workout udfordring, der hjælper dig med at tabe, rev op dit stofskifte og forbedre dit helbred.
Denne 26-Minute Cardio Workout er Uge 4 Cardio Plan af vores 4 uge, 30-dages træning Challenge.

For at starte denne udfordring, få din 30 dages Kalender og udskrive dine første 3 uger af cardio planer:

Uge 1: 20-Minute Cardio Workout
Uge 2: 30-Minute Cardio Workout
Uge 3: 24-Minute Cardio Workout

Denne 30-dages Workout Kalender udfordrer dig til en ny højde og forvandle dig selv til en ny, bedre DIG!
Ved at kombinere både styrke og cardio træning planer, der tager mindre end 30 minutter om dagen, du ikke brænde kalorier og opbygge lean muskelmasse at se slankere, tonet og veldefineret, men også tilpasse et højere stofskifte, der giver din nye fysik en varig effekt.

Cardio træning i vægttab ofte misbruges. Langsom og stabil cardio sessioner, der varer godt over 30 minutter menes at brænde maksimale kalorier, hvilket hjælper med vægttab. Hvad er ikke kendt, er dem, der støt tempo cardio skaber ikke efter træning kalorieforbrug.

Hvad det betyder er, at din kalorie brænde kun er begrænset under din træning. Dette er en af ​​grundene til, at mange stræber efter at gå til en længere sigt. På Tværtimod High Intensity Interval Training eller HIIT cardio plan er tæt på anaerobics i naturen, kort og intens.

Selvom hver cardio session er mindre end 30 minutter, det resulterer i højere kalorieindhold brænde ved at udstyre din krop til løbende at brænde kalorier op til 24 timer efter træning, selv når du er i hvile. Med andre ord hjælper HIIT træning din krop bliver en kalorieindhold brænding maskine, hvilket giver dig mere kredit for den korte endnu intens træning, du har udført.

Vi kalder dette "afterburn Effect" og drager fordel af det vægttab og fedttab træning for at generere maksimale resultater.

Læs: Hvad er Afterburn Effect eller EPOC?

Denne uge 4 Cardio Workout Plan er 26-minutters lange fra opvarmning til nedkøling. Selvom det er kort, det gør et fantastisk arbejde at hæve din puls, revving dit stofskifte og brænde maksimale kalorier under og efter træning.

1. Opvarmning: 3 minutter - Denne plan omfatter en warm-up på 3 minutter. Vedligehold Zone 1 puls under dine første 3 minutter.

Hvis du udfører denne cardio plan på et løbebånd, skal du sørge for at bruge en pulsmåler at bo i den rigtige zone i hele din session. Hvis du vælger en udendørs aktivitet, vejrtrækning niveau er en god indikator for den aktuelle pulszone.

På denne fase, bør du være i stand til at bære en samtale nemt.

2. Interval træning: 16 minutter - Under Interval træning fase, du skiftevis høj og lav intensitet arbejde for 5 gange. Hvad er mere udfordrende i forhold til uge 3 s 24-Minute Cardio Plan er hver høj og lav intensitet periode er kortere.

Dette øger din intensitet, og dermed bidrager til at skabe Afterburn Effect, der forbrænder flere kalorier og fedt.

Denne HIIT Planen forbedrer også din hvile stofskifte og bygger lean muskelmasse, hvilket gør det effektivt til vægttab og fedttab.

Høj intensitet periode: Hvis du er på et løbebånd, øge din hældning med 3-6% og få din puls op til zone 3.

Hvis du er udenfor, overvåge din vejrtrækning til pulsen foranstaltning. På dette stadium, bør din vejrtrækning være tung og ude af stand til at føre en samtale.

Lav intensitet periode: Medbring din puls tilbage til zone 1 eller vejrtrækning niveau til let.

3. Køl ned: 3 minutter - Undgå svimmelhed når slutter din træning ved at køle dig ned i 3 minutter i slutningen. Denne cool-down fase hjælper din puls til gradvist at vende tilbage til zone 1 og sikkert ind i recovery-zonen.

Kom godt i gang på ny, sundere du i dag ved at downloade vores 30 dages Workout Kalender og følg vores 4 uge træning planer.

4 Uge Cardio Workout Planer

Uge 1: 20-Minute Cardio Workout
Uge 2: 30-Minute Cardio Workout
Uge 3: 24-Minute Cardio Workout
Uge 4: 26-Minute Cardio Workout (Plan på denne side)

Din er næsten der! Store arbejde og godt gået.

Del på sociale netværk: