Supersæt for en super træning

Overmængder for Super gange

Uanset om du er nybegynder eller veteran gym goer, chancerne er du har hørt udtrykket supersæt kastet rundt gymnastiksalen gangen eller two.If du ikke har hørt udtrykket, godt du ikke bekymre dig, fordi du er ved at få meget godt akklimatiseret til de superset.Supersets kan være en god måde at krydre din træning, fordi det sparer dig tid on-top for at tilføje sort, intensitet, eller begge til din workout.So hvad er en overordnet?

Hvad er en overordnet?

Traditionelt er øvelser én ad gangen med en kort pause imellem hvert sæt.Selv om der ikke er noget galt med at udføre øvelserne én en gang med sæt hvileperioder, der er fordele at hente ved at udføre en overordnet. En overordnet er to eller flere styrketræning øvelser udføres ryg mod ryg uden en hvileperiode i-between.The øvelser udført i en overordnet kan være som muskelgrupper, modstående muskelgrupper, eller endda et samlet organ kredsløb. Det er helt op til den exerciser typen af ​​supersæt træning, han eller hun ønsker at udføre. Ved at fjerne hvileperiode i mellem øvelserne, har intensiteten af ​​træningen øges ved tilsætning af længere øvelse med kortere rest.Thus, hvilket fører til øget muskulær og kardiovaskulær udholdenhed samt spare tid i gym.Supersets også kan føje sort til din træning program, fordi der er et væld af kombinationer og variationer, der kan bruges.

Typer af Supersets

Der er uendelige kombinationer af supersets. Et individ kan parre lignende muskelgrupper ved at udføre to eller flere bryst øvelser tilbage til tilbage uden hvile såsom bænkpres og bryst flyes eller en privatperson kan parre modstående muskelgrupper ved at udføre bryst og ryg øvelser såsom bænkpres og pull-ups.Also kan individer udføre supersets bruger muskler, der ikke har nogen forbindelse overhovedet såsom bryst og ben exercises.Consider også, at du kunne have supersets involverer mere end blot to øvelser eller muskel groups.An enkelte kunne udføre et samlet organ øvelse kredsløb, som ville falde ind under den kategori af en overordnet. Der er ingen grænse eller begrænsninger i, hvordan du kan parre dine supersets så de typer af variationer er næsten uendelige, der er awesome.However, som alt andet supersets har deres ulemper.

Ulemper ved Supersets

Når det kommer til supersets, er der kun et par ulemper i mit opinion.Maximum styrke har tendens til at lide under supersets fordi musklen ikke har en tilstrækkelig mængde af tid til at komme sig i løbet af sæt, som de ville gøre, hvis du var at udføre en traditionel sæt med traditionelle hvileperioder. Dette gælder især, når du udfører supersets med lignende muskelgrupper, fordi den muskel gruppe skal være trætte efter den første øvelse. Desuden er en anden ulempe forsøger at gøre supersets på en kommerciel gym.Because der er andre gym medlemmer, det er slags hit eller miss afhængigt af hvordan overfyldt gym er, om ikke du kan få adgang til to eller flere stykker af træningsudstyr .Men kan denne ulempe undgås ved at gå til gymnastik på mindre populære tidspunkter af dagen eller ved at have et hjem gym eller studio.Enough om ulemper af supersets lad os tale om alle de positive, der skal havde.

Top 3 Fordele ved Supersets

1. Tidsbesparende

Med supersets du flytter fra den ene øvelse til den næste med lidt at ingen hvile i-between.Therefore, er du dybest set at få dobbelt så meget gjort som du ville gøre, hvis du var at udføre en traditionel vægttræning protocol.This er et stort plus for alle ønsker at spare lidt tid, uden at gå på kompromis med det beløb sæt eller øvelser udført under en træning.

2. Øget Endurance

Styrketræning øger puls for en kort varighed, men ved at parre flere øvelser sammen i en overordnet, at kort varighed nu mindst er fordoblet, og vil føre til en stigning i hjerte-kar-endurance.Whenever du udfører en styrketræning øvelse, du sætter musklen under stress / spænding for et bestemt tidsrum, som jeg vil henvise til som tiden under spænding. Hvis du udfører supersets med lignende muskelgrupper da, at muskel gruppe med få gavn af øget muskulær udholdenhed, fordi du har mere end sandsynligt mindst fordoblet din tid under spænding. Kombinationen af ​​disse to faktorer gør super-indstilling en fremragende styrketræning udholdenhed bygherre.

3. Fat Burning

Længere tid under spænding, længere øget puls, og mere arbejde på kortere tid alt betyder en højere intensitet level.High intensitet øvelse er blevet udråbt som havende fremragende fedtforbrænding kapaciteter, fordi det hjælper med at maksimere overskydende post-øvelse iltforbrug (EPOC) .EPOC er dybest set den kaloriefattige efter-brænder du oplever efter træning, og det er direkte korreleret med træningsintensitet. Jo hårdere og mere intens du træner, jo højere EPOC niveauer og højere EPOC niveauer, jo flere kalorier brændt post workout.

Prøv Super-indstilling dig selv

Hvis du er træt af de samme gamle træning rutine og ønsker at tilføje nogle sort til din rutine, eller hvis du er kværnet til tid, når du ramte gym, prøve at give supersets en go.Supersets ikke fejlfri, men de er en fantastisk måde at øge muskuløs og kardiovaskulær udholdenhed, forbrænde fedt, spare tid og give en endeløs række øvelser til din træning program.If du har behov for at skifte op dit træningsprogram, prøve at oprette en træning baseret omkring supersets.

Se også:

• Hvorfor Sets Reps er vigtige for at skabe effektiv træning

Del på sociale netværk: