Hvordan kan man øge lungekapaciteten

Mange aktiviteter i vores travle verden kræver, at vi bruger store mængder af luft. Forøgelse af størrelsen på din lunger er en mulighed, men du kan også øge mængden af ilt du kan puste ned i lungerne. Du kan også øge effektiviteten, at de bruger luften. Nedenfor er en liste over øvelser, som vil hjælpe dig med at øge din lungekapacitet.

indhold

Hvordan kan man øge lungekapacitet

åndedrætsøvelser
Fysiske øvelser
Flere tips

Hvordan kan man øge lungekapacitet

åndedrætsøvelser

Pushing Out. For at prøve dette, stå på flad jord og bøje på din talje. Hold dine knæ løs og udånder så meget luft som muligt. Inhale som du langsomt stå op. Når dine lunger er fulde, holde vejret i 20 sekunder, hvis det er muligt. Mens du tæller, strække armene over hovedet. Slap af og udånder langsomt som du sænke dine arme. Dette bør ske 4 gange.
The Oriental Breath. Inhale 3 små vejrtrækninger gennem næsen og ikke udånder mens du gør det. Inhale igen og hæve armene til skulderhøjde ud foran din krop. For den næste inhalerer, åbne dine arme bred og på den tredje inhalerer, hæve armene over hovedet. Når du ånder ud, cirkel dine arme til deres oprindelige positioner og gøre denne øvelse 10 gange.
Rib Stretch. Når du står, udånder al luften fra lungerne. Træk vejret langsomt og lad dine lunger udvide til deres fulde. Hvis det er muligt, holde vejret 20 sekunder og mens du tæller, holde dine hænder på dine hofter med tommelfingrene peger på de forreste og de små fingre på bagsiden. Slap af og udånder langsomt. Gør denne øvelse 3 gange.
Abdominal vejrtrækning. Du bliver nødt til at ligge på ryggen for at gøre denne øvelse. Placer den ene hånd på brystet, og den anden på maven. Tag en dyb, langsom indånding og føle din mave trækker. Du ønsker at se den hånd på din mave stige højere end den på dit bryst. Udånder gennem munden, så vejret ind gennem næsen og hold vejret i ca. 7 sekunder. Pust ud mens tælle til 8 og presse din mave muskler til at sikre al luft er ude.
Nummereret Breath. Luk øjnene og tag en dyb indånding. Lad al luften ud af dine lunger. Inhale igen og billede nummer 1, mens du koncentrere dig om at trække vejret langsomt. Exhale efter du har holdt vejret i 2 sekunder. Inhale langsomt som du billede nummer 3 og udånder efter holde vejret indtil optælling af 3. Gentag dette, indtil du har nået det nummer 8 derefter gøre hele øvelsen igen.

video: øvelser for at øge lungekapacitet

Fysiske øvelser

Motion i vand. Når du arbejder i vand, vil vandet virker som en modstand mod de bevægelser og din krop har brug for at arbejde hårdere for at levere ilt til dit blod. Design en strækning / vægtløftning program til at gøre ud af puljen. Husk, at vægtene vil være lettere, når du er i vandet. Øv din rutine, indtil du er fortrolig med det, så få i vandet. Sænk dig, indtil du er hals-dybt i vandet og begynde dine øvelser. På grund af kompressionen på din krop, vil du nødt til at tage hurtigere vejrtrækninger og din ilt kapacitet vil blive skåret drastisk. Din krop vil kompensere for det, og hvis du gør din rutine i vandet regelmæssigt, vil dine lunger blive mere effektive.
Cardio øvelse. For virkelig at øge lungekapacitet, gør hjerte-kar-øvelser regelmæssigt. For de bedste resultater, skubbe din krop i mindst en 30 minutters træning. Når din krop er opbrugt, er dine lunger arbejder hårdere og dette vil resultere i en større lungekapacitet. Der er mange valg af cardio øvelse, så det vil være let at finde en du kan lide. Du kan prøve aerobic, cykling, løb eller svømning at øge din lungekapacitet hurtigt.
Workout på High Elevation. Højere stigninger har mindre ilt i luften, så arbejder i højere områder er en fantastisk måde at øge din lungekapacitet. Dette er hårdere på din krop, men vil vise resultater, hvis du ophold med det. Når du går til lavere højder, vil din krop stadig har øget mængder af hæmoglobin og røde blodlegemer i mindst 2 uger. Vær meget forsigtig, når du arbejder ud ved høje stigninger, fordi man kunne udvikle højdesyge.

Flere tips

Træk vejret dybt. Hvis du lærer at tage langsomme, dybe vejrtrækninger og holde din vejrtrækning stabil, vil din lungekapacitet forbedre i en forholdsvis kort tid. Indtil du kan gøre dette instinktivt, så prøv denne metode til at være sikker på du tager de dybeste vejrtrækninger muligt. Udånder helt - sørg for at have luft i lungerne. Hold dine mavemuskler afslappet og lad dit mellemgulv nedstigning. Dette vil give din mave til at ekspandere som du tager i en dyb indånding og fylde dine lunger med luft. Hvis du skal, strække armene ud for at hjælpe med at åbne op brystet.
Splash Vand i ansigtet. Hvis du splash vand på dit ansigt, mens du holder vejret, det accelererer bradykardi. Dette er den opbremsning af din puls og er starten på den dykkerrefleks. Sprøjt vand vil hjælpe din krop forberede som om det går under vandet, hvor det skal holde hjertet slå regelmæssig og flytte ilt rundt i kroppen. Brug ikke isnende koldt vand, da dette kan medføre, at du hyperventilerer, og du vil ikke være i stand til at holde vejret i meget lang tid.
Slappe af dine muskler, mens du holder Breath. Når du forsøger at slappe af, mens du holder vejret, lukke øjnene og selv prøve at meditere. Jo mindre energi, du bruger, jo længere vil du være i stand til at holde vejret. Begynd at tælle i dit hoved. Dit mål er 100, men hvis du ikke gør det til 100, huske, hvad nummer du var på, da du tog dit åndedræt. Dette vil være det nummer, du vil slå den næste gang du forsøger dette.

Del på sociale netværk:

Relaterede