Yoga for livmoderhalskræft spondylosis

1. Surya Namaskar

Også kaldet Sun Salutation, bør du prøve det, hvis du kæmper med skulder, nakke eller cervikal smerte. Ved at gøre det ordentligt, vil du være i stand til at tilføje styrke og fleksibilitet til din rygsøjle, der hjælper med at forbedre livmoderhalskræft spondylosis.

Du er nødt til at gøre flere frem og tilbage bøjning bevægelser, mens stretching og nedbøjning din rygsøjle. Se videoen nedenfor for at hjælpe dig med at forstå den rigtige måde at gøre dette yogastilling.

2. Matsyasana

Prøv denne anledning, hvis du er interesseret i yoga for spondylosis fordi det forbedrer fleksibilitet og styrke af hele rygsøjlen. Det fungerer fint for cervikale region og fjerner stress forårsaget af langvarig siddende.

Kom i padmasana og slappe af. Ved at støtte din krop med dine albuer og arme, begynde at bøje bagud, indtil brystet er mod loftet. Vær sikker på at inhalere, mens bøjning bagud og skabe en buet ryg. Lad din hals og hoved til at slappe af ved at droppe kronen af dit hoved på jorden. Sørg for, at hele vægten af din krop er på dine albuer og arme, ikke på hovedet.

3. Bhujangasana

Enhver stivhed af rygsøjlen kan forårsage forskellige lidelser, fordi din ryg bærer nerveimpulser fra hjernen til resten af kroppen. Den pose yoga er særdeles godt for dine skuldre og nakke og er en stor bod for cervikale problemer.

Læg dig ned på maven med håndfladerne ved siden af brystet. Hæv din brystkassen og brystet fra gulvet uden at flytte resten af kroppen. Sørg for, at dine albuer er bøjet og ordentligt gemt i din talje. Udånder langsomt samtidig vender tilbage til udgangspositionen.

4. Makarasana

Makarasana er en effektiv yoga for livmoderhalskræft spondylosis. udgøre Yoga virker fint til at bringe din rygsøjle i sin normale form. Det hjælper også frigive noget kompression af nerverne, hvilket igen hjælper behandle cervikal spondylose.

Læg dig ned på maven og slutte din albuer sammen for at lave en stand. Hold håndfladerne under hagen og langsomt løfte brystet op. Nu, holde dine ben og albuer sammen og inhalere. Mens indånding, fold dit ene ben først og derefter den anden. Sørg for, at dine ankler røre dine hofter. Udånder langsomt og samtidig holde dine fødder lige og hovedet stabil. Gentag 20-25 gange.

5. Bal-Shayanasana

Asana er til gavn for alle, der lider cervikal spondylose eller lændesmerter forårsaget af spændinger, stress og overdreven arbejdsbyrde.

Start med at ligge på ryggen. Udånder blidt og begynde at bøje knæene ind i din mave. Inhale og bruge dine hænder til at få fat i ydersiderne af dine fødder. Nu langsomt åbne dine knæ, indtil de er bredere end din torso og derefter løfte dem op mod dine armhuler. Sikre, at hver ankel er over knæet med skinneben helt vinkelret på jorden. Mens nedbøjning gennem dine hæle, skubbe dine fødder ind i dine hænder. Prøv at trække dine hænder ned på samme tid at skabe en modstand.

6. Ardha Naukasana

Yoga for livmoderhalskræft spondylosis bør omfatte Ardha naukasana fordi det lindrer tilbage og cervikal smerte ganske effektivt. Det hjælper også administrere forstoppelse og kronisk forstoppelse.

I bugleje, bøje venstre arm og forsigtigt placere den bag din ryg håndflade. strække langsomt din højre arm over hovedet og puste ud. Inhale langsomt og hæve din højre hånd, bryst, hoved og højre ben over gulvet. Fastholde positionen og fortsætter med at trække vejret normalt. Inhale igen og sænke din skulder, højre arm, pande, og ben, mens udånding. Tag dine hænder til siderne af din krop med din hage placeres forsigtigt på jorden. Vend tilbage til udgangspositionen.

7. Ardha Salbhaasana

Den positur hjælper dig lindre lumbargo, livmoderhalskræft smerte, og iskias. Det viser effektiv for livmoderhalskræft spondylosis når praktiseres regelmæssigt.

Læg dig ned på maven og holde dine ben tæt sammen med hænderne på dine sider. Sørg for, at dit bryst, mave, og hage rører gulvet. Knuge dine næver og inhalere. Hold vejret. Med dine næver vender opad, hæve din venstre ben bagud, og sikre, at dit knæ er lige. Hold benet i samme stilling i fem sekunder og samtidig holde din højre ben støt. Pust ud og bringe din venstre ben til startpositionen. Udånder helt og gentage det samme med dine andre ben.

8. Shanshank-Bhujangasana

Det tilføjer styrke og fleksibilitet til din ryg for at eliminere virkningerne af en inaktiv livsstil. Det hjælper behandle din rygsmerter og cervikal smerte.

Kom i sharnagat Mudra først og ikke flytte hænderne. Løft din bagdel fra gulvet og bevæge sig fremad. Medbring dit bryst tæt på gulvet, mens overordnede ryggen ved at udvide albuerne. Løft hagen og åbne dit bryst. Oprethold denne stilling i et par sekunder, og derefter langsomt tilbage til udgangspositionen.

9. Kohni Chalana

Den asana hjælper med at forbedre styrke og mobilitet din nakke og skuldre. Det er gavnligt for nogen kæmper med frossen skulder, cervikal spondylose, og bursitis.

Hold din arm tæt ind til kroppen og skabe en 90 graders vinkel med albuen. Langsomt, rotere din albueleddet i begge retninger: med uret og mod uret. Hvis det er muligt, så prøv at dreje begge albuer på samme tid.

10. Marjariasana

Når det kommer til yoga for livmoderhalskræft spondylosis, bør nævnes den marjariasana. Den asana hjælper massere din ryg for at forbedre sin fleksibilitet. Du ønsker måske at medtage den i din rutine, hvis du har kroniske smerter i nakken og stiv ryg.

Kom i en bordplade stilling samtidig med at sikre dine albuer, håndled og skuldre er på linje med gulvet og dine knæ er lige under dine hofter. Hold hovedet i en neutral position og øjne på jorden. Udånder langsomt og runde ryggen opad mod loftet. Hold altid dine knæ og skuldre på plads. Uden at tvinge din hage til brystet, slip langsomt hovedet nedad. Inhale langsomt samtidig vender tilbage til udgangspositionen.

Del på sociale netværk:

Relaterede