Coachella kost og træning plan for kvinder at komme i form

Coachella er en musikfestival, der finder sted hvert år på Empire Polo Club i Indio, Californien. Korte shorts, afgrøde toppe og overdimensionerede nuancer er normen i denne festival. Så kvinder forsøger at komme i form til festivalen, så de ser fantastisk i deres korte shorts og afgrøder toppe. Hvis du er en blandt dem, er dette indlæg virkelig vil hjælpe dig.

Hvad er Coachella Diet?

Den gale rush for at komme i form til Coachella festivalen har givet anledning til Coachella kost. Denne diæt omfatter ikke øl og de skud du kan forbruge på festivalen. Så hvad er Coachella kost? Er det en speciel duet plan for at tabe vægt og komme i form?

Coachella kost er ikke en fast kost plan-det er en kost, der er kombineret med nogle øvelse rutiner, der vil hjælpe dig komme i form til festivalen. Disse træning er en del af Coachella kost.

Coachella Workout Plan:

Abs Workout:

Her vil vi have et kig på, hvordan du kan opnå lean mave, som anvist af Pilates instruktør Alexandra Coleman.

1. Til at begynde øvelsen, er du nødt til at ligge på gulvet på ryggen. Nu bringer dine arme bag hovedet.
2. Næste du nødt til at hæve dine knæ og forsøger at holde dine fodsåler fladt på jorden.
3. Interlock fingrene og støtte din nakke med fingrene.
4. Næste du nødt til at skubbe din torso mod dine knæ. Som du forsøger denne bevægelse, initiere bevægelsen fra brystet. Prøv at undgå at lægge stress på halsen, da dette kan skade din hals.
5. Du behøver ikke at skubbe din torso hele vejen til knæene. Hold nu denne position og tage en af ​​dine ben op og holde dine knæ i en 90 graders vinkel til jorden. Hold det andet ben svævende i luften og ikke på jorden.
6. Nu skal du suge navlen mod rygsøjlen.
7. Som du gør det, bringe det andet ben også op og slutte begge ben sammen. I denne position, dine knæ er bøjet og dine fødder er parallelt med jorden. Bo i denne stilling.
8. Skift ben og gentag proceduren.

Du kan også øve simple yoga asanas at tone musklerne i din mave og opnå flad mave.

Plank Pose:

Plank udgøre er en modificeret yogastilling, og det er meget effektivt til toning dine mavemuskler og ben. Øve denne pose regelmæssigt kan hjælpe dig med at få magert abs, at du har brug for Coachella. Her er hvordan du gør dette positur:

1. Kom ned på gulvet på dine knæ og så bøje din torso frem på en sådan måde, at dine hænder er på gulvet.
2. Nu skal du rette dine arme og ben.
3. Bøj albuerne langsomt, så albuerne er fladt på gulvet.
4. Sørg for at du holder ryggen lige.
5. Forblive i dette udgør for omkring 45 til 60 sekunder, og derefter slappe af.
6. Med praksis, kan du øge planke tid.

Ben Workout:

Du kan bære korte shorts, hvis dine ben er tonet og smuk. Ellers vil det ikke se godt ud. Så er det vigtigt, at du arbejder på din nederste kropsform og opnå et par velformede ben. Her er nogle motion rutiner, der kan hjælpe dig med at få dem tonet ben.

Udførelse nogle squat rutiner som bæger squat er godt for benene. Hvis du er på udkig efter nogle intense øvelser, så kan du prøve at gøre hoppe squat. Her er nogle enkle trin til hop squat:

1. Stå på yoga måtten med ryggen lige og dine ben lidt fra hinanden.
2. Nu er du nødt til at bøje dine knæ og komme ind i en sit-down position, som hvis du sidder på en imaginær stol. Dine lår skal være parallel med jorden.
3. Pause og forblive i denne stilling. (Du kan løfte et bæger og gå tilbage til stående stilling til at fuldføre en bæger squat, hvis du forsøger bæger squat).
4. Nu skal du starte din krop opad. Som du hæve din krop, du nødt til at løfte din hånd over dit hoved.
5. Prøv at lande i am position.
6. Hvis du ønsker at intensivere din hoppe squat, kan du gøre det ved at forsøge at løfte vægte i dine hænder.

Andre Simple yoga asanas at tone din Abs:

Cobra Pose:

Dette er fantastisk til at reducere maven fedt.

1. Lig på maven og strække benene. Hold håndfladerne under din skulder.
2. Sørg for at din hage og tæer rører gulvet.
3. Inhale langsomt og hæve brystet opad som du bøjer bagover.
4. Forblive i denne stilling indtil du er komfortabel.
5. Udånder langsomt og komme tilbage til den oprindelige position.
6. Gentag 5 gange. Hvile i 15 sekunder mellem hver pose.

Bow Posture:

1. Lig på gulvet og strække ud dine ben. Hold dine arme ved din side.
2. Bøj knæene og nå dine arme tilbage, så du kan holde dine fødder eller ankler med hænderne.
3. Inhale og forsøge at løfte dit hoved. Bøj hovedet bagover og forsøge at løfte dine ben så højt som muligt.
4. Bo i denne stilling i 15 til 30 sekunder, som du trække vejret normalt.
5. Nu udånder og komme tilbage til den oprindelige position.
6. Gentag denne øvelse mindst 5 gange og tage 15 sekunder hvile mellem hver pose.

Så prøv disse øvelser og få kropsform, du ønskede for Coachella festivalen.