10 Bedste øvelser til at øge lungekapacitet

Billede: Istockphoto

Aerobic spiller en væsentlig rolle for forbedring lungekapacitet ved at gøre store muskelgrupper bevæge sig med en rytmisk hastighed (1). Det styrker dit hjerte og lunger og spiller også en rolle i at forbedre udholdenhed af kroppen. Derfor vil kroppen være i stand til at bruge ilt mere effektivt, og det kan også forbedre din vejrtrækning. Du bør gå dagligt i lange raske gåture. Stationære cykling er en anden type aerob træning der hjælper med at forbedre lungekapaciteten.

[ Læs: Bedste Skulder øvelser ]

2. Lunge styrke øvelser:

Billede: Shutterstock

Muskel stramning øvelser er meget godt for din overkrop og er særligt gode til lungerne. Disse øvelser styrke musklerne at støtte i at trække vejret, og dette til gengæld hjælper med at forbedre den måde, dine lunger. Selv Pilates hjælper med betydelig forøgelse lungekapacitet når de udføres religiøst (2).

3. Vandbaseret Øvelser:

Billede: Shutterstock

Vand træning føre din krop til at arbejde hårdere, fordi vand fungerer som en kilde til modstand. Dette hjælper med at styrke lungerne. Du kan gøre vægtløftning og strækøvelser i vand. En person skal have en rutine, indtil han får komfortabel med at udøve i vand.

Sørg for vandet er halsen dybt under træning. Det er vigtigt at tage hurtige vejrtrækninger, fordi du ville føle komprimering af din krop. Dette vil bidrage til at øge effektiviteten af ​​lunger gevaldigt med almindelig praksis.

4. Cardio Øvelse:

Billede: Shutterstock

Lung kapacitetsforøgelser manifold med cardio øvelser. Man skal mindst 30 minutter træning. Den grundlæggende fundamentale her ligger i det faktum, at når en person bliver træt at gøre en hurtig og rask træning, hans lunger er nødt til at arbejde hårdere. Dette øger deres kapacitet.

Der er mange hjerte-kar-øvelser du kan gøre med lethed. Nogle af de bedste cardio øvelser at udvide lungekapacitet kører, jogging, svømning, eller du kan endda ramte gym at arbejde ud på tunge maskiner. Bare sørg for at varme op og køle ned før og efter træning.

[ Læs: Øvelser til Reducer mave Fat ]

5. Workout I High Elevation:

Billede: Shutterstock

Ilt indholdet til store højder, er mindre, og dermed din lungekapacitet øger hvis du træner i sådanne højder. Du er nødt til at starte langsomt, da det er svært at træne i højereliggende områder. Du er nødt til at give din krop mindst to uger at akklimatisere til højden. Sikre, at du tage hjælp fra en kvalificeret instruktør, som uovervåget træning kan øge chancerne for højdesyge.

6. Skubbe ud:

Billede: Shutterstock

Skubbe ud er en supermagt åndedrætsøvelse der ville give dine lunger en øget evne til at optage ilt.

1. Tag en oprejst kropsholdning og løsne dine knæ.
2. Nu bøje sig ned, mens du skubber ud al luft fra lungerne.
3. Kom tilbage til stående stilling, vejrtrækning i luften.
4. Nu fylde lungerne med så meget luft som muligt, og hold vejret så længe du kan.
5. Dernæst udvide din arm over hovedet og sænk tilbage til udgangspositionen, mens udånding. Udfør denne øvelse 4 gange dagligt.

7. Rib Stretch:

Billede: Shutterstock

Dette er en anden øvelse at øge lungekapacitet.

1. I ribben strækning, du har til at stå oprejst, med ryggen rank og udånder al ilt fra lungerne.
2. Nu trække vejret langsomt og hold så meget luft i lungerne, som du kan.
3. Hold vejret i 10 til 15 sekunder, før udånding langsomt.
4. Udfør denne øvelse tre gange om dagen for at forbedre lungekapacitet.

8. abdominal vejrtrækning:

Billede: Shutterstock

Dette er en simpel øvelse, hvor du skal ligge ned på ryggen med den ene hånd på maven og den anden på brystet.

1. Nu trækker vejret ind gennem næsen, holde vejret og ånde ud gennem munden.
2. Prøv og presse din mavemuskel i sidste ende, for at fjerne eventuel resterende luft fra lungerne.
3. En lille variation af denne øvelse er den diafragmabrok vejrtrækning, hvor du ligger på din ryg med benene hævet og en pude under. Denne vejrtrækning teknik hjælper stigning lungekapacitet og er også vist sig gavnlig til dem, der lider af KOL.

9. Oriental Breath:

Billede: Shutterstock

Oriental Breath er endnu en åndedrætsøvelse, der hjælper lungerne til at arbejde effektivt og optimalt.

1. Det starter med enkle indånding og udånding.
2. Efter dette, er du nødt til at inhalere tre gange gennem næsen uden udånding.
3. Endnu engang inhalere og hæve armene indtil skulderhøjde.
4. Dine arme skal hvile i foran kroppen.
5. Nu åbner dine arme så bredt som du kan og tage dem over hovedet (igen indånding).
6. Endelig udånder som du bringer dine arme tilbage til udgangspositionen.

10. Nummereret Breath:

Billede: Shutterstock

1. Tag en dyb indånding og luk øjnene.
2. Exhale på en sådan måde, at dine lunger få tomme.
3. Nu inhalere igen og tænke på nummer 1 som du koncentrere dig om at trække vejret.
4. Hold vejret i et par sekunder, og udånder. Så inhalere tænker på nummer 2 og puste ud inden for 3 sekunder.
5. Fortsæt med denne øvelse indtil nummer 8. Dette vil forbedre din lungekapacitet.

Nummerering eller regner med din ånde er en nem, men effektiv måde at naturligt forbedre lungefunktionen (3).

Tips:

1. Sørg for at din vejrtrækning er stabil og langsom, hver gang du gør noget åndedrætsøvelse. Mens udånding, skal dine lunger tømmes fuldstændigt.
2. Altid sidde oprejst, mens de udfører åndedrætsøvelser.
3. Hvis du kan plaske lidt vand på dit ansigt, mens du gør åndedrætsøvelser, ville det fremskynde bradykardi, og bevægelsen af ​​ilt rundt i kroppen ville være lettere.
4. Tag nødvendige forholdsregler, mens du holder din ånde. Lær at slappe af dine muskler, især mens du gør åndedrætsøvelser.
5. Juster din krop til omgivelserne og temperatur. Dette er også kendt som acclimatizing kroppen.
6. Start med små apparater og langsomt øge den tid af øvelsen.
7. Aldrig over øve din krop.
8. Følg altid sikkerhedsforanstaltninger, især under vand øvelser.

Mange mennesker føler, at de ikke behøver at øge deres lungekapacitet indtil det tidspunkt, en enkel og kort øvelse lide at lege med deres børn eller kører med kæledyr dæk dem og efterlader dem forpustet. Men nu er de ved måder at øge lungekapacitet og kan nyde deres fritid med deres kære uden at komme ud af åndedrag. Følg blot disse enkle øvelser for at øge lungekapacitet og inden for et par dage vil du bemærke en større ændring. Med forbedret lungekapacitet, vil træthed ikke slå dig ned der let under træning eller leger med dine børn.

Også, lad os vide, hvordan dette indlæg har hjulpet dig! Del din feedback ved at kommentere i boksen nedenfor!